Jos kärsit aamupahoinvoinnista, joskus viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on syödä aamiaista. Mutta tutustu asiantuntijoidemme parhaisiin valintoihin, jotka vähentävät pahoinvointia.
wildnutrition.com'
wildnutrition.com'
7 aamiaista helpottamaan aamupäivän sairautta
Tapaa asiantuntija: Henrietta Norton on kirjoittanut Your Raskaus Nutrition Guide: Mitä syödä kun olet raskaana (julkaistu syyskuu 2015, Ebury). Katso wildnutrition.com
Avokado smoothie: kosteuttava kahvinvaihto
Jos olet jopa hieman jano, se voi pahentaa pahoinvointia, joten vaihda aamukahvi tähän hydratoivaan smoothie. Inkivääri helpottaa myös pahoinvointia. Tee se: Aseta ½ avokado, 1 banaani, kourallinen vadelmia, 120 g luonnollista jogurttia, ripaus raastettua inkivääriä ja 1 rkl maapähkinöitä sekoittimessa. Vatkaa kunnes sileä.
DIY muesli: keski-aamu sairauden lajittelijan
Tee tämä yötä aikaisemmin, joten se on valmis jääkaapissa tai töissä. Se on täynnä proteiineja ja B6-vitamiinia, mikä lisää energian tasoa ja vähentää sairautta. Chia-siemenet absorboivat 10-kertaisen painonsa veteen, mikä antaa pahoinvointia vähentävän täyden tunteen. Tee se: sekoita 3 rkl quinoa hiutaleita ja 3 rkl valssatun kauran ja kaada 120 ml mantelimaitoa. Lisää 1 rkl keksijuustoa, ½ tl kanelia ja 1 rkl leikatut pistaasipähkinät. Levitä puoli appelsiini ja puoli appelsiini ylhäältä ja sekoita hyvin.
Munat täysjyvämaalissa: aamiainen sängyssä
Hyvin keitetyt munat ovat välttämättömiä aamupahoinvoinnin helpottamiseksi. Tarvitset korkeampaa rautaa raskauden aikana, ja tämän mineraalin puute voi vähentää energiatasoa ja pahentaa pahoinvointia - ja munat on pakattu raudalla. Tee se: lämmitä 1 tl kookosöljyä tai voinpurkki paistinpannuun ja halkeile kaksi munaa. Paista varovasti, kun paahtaa kaksi leipää täysjyväleipää. Kun munanvalkuaiset on keitetty, käännä muna ja lämmitä keltuainen vielä 20 sekuntia. Tarjoile paahtoleipää.
Hedelmäinen puuro: energia super-boost
Tämä ravitseva aamiainen tarjoaa hitaasti vapauttavan energian, joka luonnollisesti pitää sairauden paikoillaan ja tietenkin kohottaa energiansa. Porkkanan kaura on korkealla B6-vitamiinilla, mikä vähentää sairautta, kun taas kaneli auttaa pitämään verensokeriasi vakaana, mikä myös auttaa sinua pysymään jännitteinä. Tee se: Lisää ½ cup puuroa kauraa ja ½ cup maitoa pannulle ja hauduta 4 minuuttia. Lisää hieman maitoa halutun johdonmukaisuuden saavuttamiseksi. Tarjoile ripaus kanelia ja kourallinen vadelmia.
Pähkinät ja siemenet: liian syömätön-ratkaisu
Kehosi menee glukoosiin nopeasti yön yli, mikä voi lisätä varhain aamupahoinvointiin ja jättää sinut tuntemattomaksi kohtaamaan ruokaa. Kokeile nippling kourallinen pähkinöitä ja siemeniä ja pahoinvointi pitäisi nopeasti helpottaa. Tee se: sekoita valikoima manteleita, pistaasipähkinöitä ja cashewpähkinöitä auringonkukan ja kurpitsan siementen kanssa.
Oatcakes & pähkinävoi: on-the-go aamiainen
Aamupahoinvointi aiheuttaa usein sokeritaukon. Vaikka on houkuttelevaa päästä tanskalaisille, sokeripitoiset hiilihydraatit vain lyhentävät verensokerin tasoa, niin sairaus palaa pian. Tee nämä oikaleet ja maapähkinävoi proteiini vakauttaa verensokeriasi, kun taas kourallinen mustikoita täyttävät tuon makea himo. Tee se: Levitä 2 rkl maapähkinävoita kahteen kauran kakkuun ja päätä kourallinen mustikoita.
Tomaatit ruista paahtoleipää: laiska brunssia
Tämä maukas brunssi on runsaasti C-, D-, E- ja B12-vitamiineja, jotka kaikki helpottavat pahoinvointia ja ovat välttämättömiä ravintoaineita kasvavaan kuohuntaan. Se on tarpeeksi kevyt, ettei se anna sinun tuntea liian täynnä. Tee se: Aseta 5-10 vauvan siemenet tomaatilla leivinastiaan, kuivaa oliiviöljyllä ja leivota 220 ° C: ssa 10 minuuttia. Paahda 2 viipaletta ruisleipää. Mash ½ avokado ja kausi. Taita 1 rkl tomaattia ja lisää sitruunan mehu. Pile tämä päälle paahtoleivän päälle ja ripottele yli ½ tl kurpitsansiemeniä ja ¼ sitruuna. Ylös paahdetuilla tomaateilla ja suolalla öljyllä.
