Milloin viimeksi teet hauis-haavan? Jos olet säännöllinen painotilassa, olisimme vetoa siitä, että se oli viime viikolla. Itse asiassa, olisimme arvailla, että vaikka olette vain työskennelleet kerran viime viikolla, klassinen käsipaino hauis-curl featured. Mutta milloin olet viimeksi tehnyt päinvastoin hauis-haavan? Tämä on vaihtelu, jossa sen sijaan, että käpristyisivät painon ranteilla, niin kämmenetsi kohosivat ylöspäin ja kohti sinua, suoritat sen kämmentilläsi alaspäin ja poispäin.
Olisimme vetoa siitä, että se ei ollut viime viikolla ja lähes varmasti viime kuussa - jos koskaan. Jos tämä on totta, menetät liikettä, joka ei ainoastaan auttaa sinua kehittämään isompia hauvoja, mutta lopulta lisää lihaksikokoa ja voimaa koko kehyksesi vuoksi, koska parannus on kyynärvarren ja kädensijan vahvuus. nostamaan raskaampia lähes kaikissa muissa kuntosalipohjaisissa liikkeissä.
Painonhallinnan edistystä rajoittaa aina heikoin kohta - joka useimmilla miehillä on huono tartuntavoima - kehittämällä tätä aluetta auttaa sinua nostamaan raskaampia ja pitempään kaikkia isoja yhdistelohkoja, joiden pitäisi muodostaa koulutuksen ydin, kuten deadlifts, chin-ups ja pull-ups, ja rivit.
Lue lisää siitä, miten ja milloin sisällytetään enemmän taakseompeleita harjoitteluusi.
Miten kääntää käyrä
Kun teet käänteisen käyristyksen, voit joko käyttää EZ-käyristepalkkia tai suoraa barbellia kuin Olympic-palkki. Älä mene ajattelemaan, että pystyt nostamaan samanlaisen painon kuin mitä voit alhaisella kädellä, lyhyt vastaus on: et voi. Aloita noin puolet painosta, jota tavallisesti käytät tavalliselle tasorungolle 8 kertaa. Tietenkin voit lisätä sitä sarjan tai kahden jälkeen, mutta on tärkeää saada lomake oikein, joten kevyempi paino riittää alkamaan.
Tartu palkkiin olkapään leveydellä kädelläsi palkin yläosaan (pronated grip), ei alapuolella, koska ne olisivat säännöllisesti käpristyneinä. Jos käytät EZ-kaaripalkkia, tartu alas alaspäin kaltevilla osilla, jotka löytyvät suoraan keskiosan suorasta osasta.
Oikea muoto varmista, että kyynärpääsi pidetään lähellä sivuillasi polvillasi hieman taivutettu, ja kädet tarttuvat tiukasti palkkiin, kiristä se niin kuin tavallisella käpristyksellä. Käytettävä pito, johon käytät, kytkee brachialis-lihakset, jotta pystyt siirtämään painon. Tunne jännitys kädenteistasi kun tulet koukun yläosaan, pidä hetken tai kauemmin hitaammin. Tulet tuntemaan, että veri kiihdyttää käsivarteenne eri osia kuin tavallisella kiharrella, mikä lisää kasvuun uusia alueita.
Taaksepäin muotoillut vyökirjat
Yritä olla kyynärpääsi hieman yhdessä kun suoritat käpristyksen
Tämä auttaa lisäämään Brachialin supistumista liikkeen päällä. Kuvittele, että pyörittelet käsivartesi sisäänpäin, kun pyörität palkkia ylöspäin.
Anna ranteesi taipua takaisin, kun pääset käyristymään
Yritä tehdä tämä, kun nostat kyynärpäät, kunnes ne osoittavat suoraan eteenpäin. Tämä muistuttaa varren asentoa, joka on otettu etupuolelle. Brachialis lihakset supistuvat paremmin tällä tavalla.
Jos siirrät EZ-palkkiin, älä tartu peukaloihin palkkien kaltevuuden yläosaan
Varmista, että tarttut palkkiin rinteen pohjasta. Jos pidät yläosasta, ponnahtaa peukalosi keskipalkkiin, mikä vähentää työtä, jota kyynärvarsi ja tarttuvat lihakset tekevät. Jos pidät rinteessä pohjaan, et saa tukevaa vaikutusta, mikä saa aikaan jännittyneisyyttä kohdistetuissa lihaksissa.
Suorita taakseompeleet bicep-harjoituksen lopussa
Kun käsivarret ovat mukavat ja heikot, ravistele niitä uudella liikkeellä kasvun edistämiseksi. Vain kaksi tai kolme sarjaa haavojen tai käsien harjoittelun lopussa pitäisi riittää.