Jos olet etsimässä keinoa virkistäytyä harjoittelusta - ja me tarvitsemme muutosta aika ajoin - niin TRX-koulutus on hyvä mennä. Kun pääset käsiksi jousitusjärjestelmään, sitä voidaan käyttää monien erilaisten tavoitteiden saavuttamiseen ja, mikä tärkeämpää, se voi olla erä hauskaa.
Tasapaino (@weareequilibrium) jakama viesti
Kyllä, se on niin hauskaa kuin se näyttää. (Myös kova.)
Kaikkea TRX: n alhaisemmaksi laitoimme henkilökohtaisen kouluttajan Niko Algieri Lontoon Equilibrium-studiolta, joka tarjoaa ryhmäkursseja TRX.
Mikä on TRX?
"Periaatteessa se on jousitus," sanoo Algieri. "Se on kaksisäikeinen köysi, jonka avulla voit ripustaa elimistösi eri osiin lattiasta, ja tuloksena on, että käytät ydintäsi kaikissa liikkuvissa liikkeissä."
TRX (tai Total Resistance eXercise), aivan kuten kukaan ei kutsuta sitä, on suhteellisen uusi tulokas kunto-olosuhteissa, ja se on luotu vasta 1990-luvun lopulla.
"Se on kehittänyt entinen SEAL nimeltä Randy Hetrick", selittää Algieri.
"Hän oli poissa kiertueella ja halusi kouluttaa. Hetrick teki sen jiu jitsu -hihnasta ja hieman vyölenkistä, jonka hän ripustutti wc-oveen takana käytettäväksi pari vetovoimaa varten."
TRX-järjestelmä on tullut melko vähän siitä lähtien, mutta on hyvä tietää, että voit tehdä oman ersatz-version, jos sinulla on jonkin verran laskuvarjohihoja ja vyötä.
Miksi ihmiset yrittävät TRX-koulutusta?
"Ei ole todellakaan sellaista koulutusjärjestelmää, jota et voi tehdä", sanoo Algieri. "Voit kouluttaa nopeutta, voimaa, voimaa, joustavuutta tai liikkuvuutta. Voit jopa tehdä Pilatesia, tai joogaa."
"Yhden luukun palveluna ei mielestäni ole mitään parempaa. Voit myös käyttää sitä missä tahansa. Voit ripustaa sen pois puusta, maalivahtiasemasta, ovesta …"
Mikä tekee siitä erilainen normaalien painoarvojen tekemiseen?
Voit sisällyttää TRX-järjestelmän lähes mihinkään ruumiinpainoon, jäädyttää osan kehosta köysiin. Hyödyt vaihtelevat harjoituksen mukaan. Joskus jousitus tekee liikkua kovemmin ja sisältää enemmän lihaksia. Muille se voi helpottaa tai antaa sinun kokeilla harjoituksen vaikeampaa versiota.
"Ruumiinpituus kyykky on parempi kuin TRX kyykky sinulle, koska tukenut itseäsi kokonaan", sanoo Algieri. "Mutta flipsidessä, koska pidät kiinni näistä kahvoista, voit nostaa jalkojasi ja tehdä yksijalan pistoolin kyykkyllä apuna."
"Voit sekoittaa sen myös hyvin tai kokeilla erilaisia kulmia. On olemassa lukuisia harjoituksia, jotka ovat käytettävissä, koska sinulla on hihna kädessä tai kiinnitetty jalkaan - se on periaatteessa rajoittamaton. Ei ole mitään, jota et voi valmistautua."
"Ainoa mitä et voi tehdä on nosta. Jos haluat saada erittäin vahvan, sinun pitäisi siirtyä vapaisiin painoihin."
Mitä virheitä aloittelijoille voi tehdä TRX-koulutuksella?
Olettaen, että olet kiinnostunut TRX-koulutuksesta on yllättynyt, tässä on muutamia yleisiä virheitä, joita sinun pitäisi yrittää välttää, jos annat sen pyörteen.
"Kun aloittelijat kulkevat ylös TRX: hen, he eivät tiedä, miten se voidaan säätää tai mitä oikeita pituuksia harjoituksille he ovat," sanoo Algieri.
"Sano, että teet pull-liikuntaa, kuten rivi tai voima vetää, tarvitset puolivälissä lyhyttä hihnaa. Jos teet työntöliikettä, tarvitset sen pitkään hihnaan. Tai jos suoritat ydinharjoituksia, joissa jalkasi jäädyttät pikssiin, keinuihin tai polviin, se on ripustettava vasikan pituuteen."
On myös houkuttelevaa anna kädet tehdä liikaa työtä, kun käytät TRX: ää.
"Kun ihmiset tarttuvat kahvaan, he vaipovat vaistomaisesti takaisin", sanoo Algieri, "mutta kun teet jalkojen harjoituksia, kuten kyykkyjä tai keuhkoja, sinun on oltava pystyasennossa, joten ytimesi on sitoutunut. Jos kallistat takaisin, luotat käsiisi ja painat liikaa polviinne."
Katso aiheeseen liittyvät Ultimate TRX WorkoutsSuspension Training: Rakenna lihas ja toiminnallinen kunto näiden harjoitusten kanssa
