Viikolla neljä minun muutokseni, minun kouluttaja Pieter Vodden minua yrittää asettaa uuden single-rep max on deadlift. Kun lähdimme liikkeelle, yksi asia, joka tuli nopeasti ilmeiseksi, oli, että minun deadlift-muoto oli kauhea. Itse asiassa aiemmin loukannut selkäni neljä tai viisi kertaa yrittäen saada yli 150 kg.
Analysoimalla sitä ensimmäisellä viikolla, Vodden totesi, että suurin ongelma oli, että baari ei ollut tarpeeksi lähellä kehoni, kun nostin. Se aiheutti minulle pyörimisen selkään, kun vetasin sen pois maasta. Tämä puolestaan merkitsi sitä, että paitsi minä olin vakavassa vaarassa alemman ruumiinvaurion, minä käytin vääriä lihaksia jokaisen hissiin suorittamiseen - minun olisi pitänyt käyttää minun myrkkyjä ja hamstrauksia pikemminkin kuin minun alaselkäni. Lopulta tämä rajoitti sitä, mitä luonnollisesti kykenin saavuttamaan.
Joidenkin varhaisten muutosten jälkeen Vodden sai minut nopeasti 170kg: iin. Joten mitä voisin saavuttaa neljä viikkoa suunnitelmaan, jossa on ylimääräinen tekniikka - ja kuukauden kuluttua 5.000-kalori ruokavalion jälkeen? Katso video selvittääksesi.
Voi, ja pysy kuulolla katsomassa minua haaksirikkoutumaan soutulaitteeseen yrittäen riviä 500m mahdollisimman nopeasti. Istuntoon ei voi olla paljon enemmän pahoja viimeistelyjä. Antakaa se kokeilla seuraavan harjoittelun lopussa ja katso, voitko lyödä aikaa.
Lyhyt muistiinpano siitä, miten kehon koostumukseni oli muuttunut neljän viikon aikana: olin jo laskenut 7kg: n ja löysin rakkauskäsittelyt ensimmäistä kertaa elämässäni. Vaikka tämä oli hieman hämmentävää, Vodden teki selväksi, että tarvitsin ylimääräistä massaa raskaampaan ja vaikeampaan koulutukseen, mikä lopulta auttaisi minua pakottamaan enemmän lihaksia. Hän vakuutti myös minulle, että heti kun aloitin "nojaten" vaiheen, rasva liukui pois. Yritin uskoa häntä.
Katso muitakin muutosmateriaaleja täältä.
