5 vaihetta menettää vauvan paino

Sisällysluettelo:

5 vaihetta menettää vauvan paino
5 vaihetta menettää vauvan paino

Video: 5 vaihetta menettää vauvan paino

Video: 5 vaihetta menettää vauvan paino
Video: Он вам не Димон 2024, Maaliskuu
Anonim

Sinusta on tullut äiti ja kun olette saavuttaneet niin paljon, on vielä yksi haaste, joka tulee etäisyyteen. Menettää. Sinun. Vauva. Paino.

Tämä eroaa kaikista esivauhdista suunnitelmista siirtää puoli kiveä. Sen sijaan, että kiirehtiä, on paljon parempi työskennellä kehon kanssa ja käydä läpi nämä viisi selkeää vaiheta saada elimistösi takaisin.

1 Alusta alkaen

Vaikka tämä ei ole aika laihtua, ei ole koskaan liian aikaista alkaa olla terveellistä, kun olet saanut vauvan: "Älä ajattele sitä ruokavaliota ajatellen, uusi äiti ei pitäisi koskaan huolehtia laihduttamisesta, mutta ajattele sitä kuten laitat parhaan ruoan elimistöön niin, että sinusta tuntuu energiselta ja terveelliseltä, mikä auttaa sinua hoitamaan uuden vauvan ", sanoo julkkisvalmentaja James Duigan. Viimeisen kuun rasvakudos varastossa kaappeja ja jääkaappia hedelmiä ja vihanneksia, laukkuja pähkinöitä ja siemeniä, laiha proteiinia, kuten kanaa ja kalaa, tärkkelys hiilihydraatteja, kuten leipää ja pastasta ja hyviä meijeri lähteitä, kuten maitoa ja jogurttia. Ja rajoittakaa itsesi kahteen kahviin päivässä (vaikka oletkin koko yön), koska kofeiinin liikaa häiritsevät uniasi.

2 Kuuden viikon kuluttua

"Tässä on aika ajatella miellyttävää liikuntaa", kertoo BodyMedin ohjaaja Lee Mullin (www.bodyism.com). "Polkupyörä kävely on yksi parhaista harjoituksista, joten voit käydä kävelyllä joka päivä, jos voit." Se on lempeä, toimii kaikkien tärkeimpien lihasryhmien kanssa, on hieno rasva-poltin ja raikas ilma tekee sinusta ja vauvastasi hyvä.

3 12 viikon kuluttua

Leein mukaan tämä on silloin, kun voit tehostaa harjoittelun ponnisteluja, jos sinusta tuntuu tietenkin. Tee kävelee pitempään ja nopeammin ja aloita uusi harjoituskurssi.

Kuuden kuukauden kuluttua

Tähän mennessä voit palata harjoitellesi, kun olit ennen raskautta. Jos käytät säännöllisesti ennen raskautta ja jopa raskauden aikana, ei ole mitään syytä, miksi et voi aloittaa harjoittamista samalla tavalla. Jos et käyttänyt paljon ennen raskautta, mutta haluat aluksi menettää vauvan painon, aloittakaa hitaasti ja löytäisit pienen vaikutuksen, nautinnollisen liikunnan kuten joogan tai aerobicin.

5 Yhdeksän kuukautta

Tiedätkö, että vanha sanonta, "yhdeksän kuukautta, yhdeksän kuukautta pois"? Siinä on paljon totuutta. "Se kestää yhdeksän kuukautta aikaa painon nostamiseen ja siihen kuluu paljon aikaa", Lee sanoo. Noin yhdeksän kuukauden ajan voit aloittaa ruokavaliota ja liikuntaa, kuten olisit tehnyt ennen raskautta. Vaikka saatat huomata, että sinun ei tarvitse - vauva voi olla indeksoitava ympäriinsä ja pitää sinut niin kiireisenä, että paino tulee pian melko nopeasti. Jos se ei ole, älä epäusko. Vain syödä terveellisiä ruokia ja rajoittaa sokeria ja kahvia. Mitkä ovat vinkkejä vauvan painon menettämisestä? Kerro meille alla olevaan kommenttikenttään.

Suositeltava: