1. Rasvan menettäminen ei ole vain "kaloreita vs kaloreita"
Yksinkertaisesti "polttaa enemmän kaloreita kuin syöt" on väärä tapa tarkastella rasvan menetys. Tutkijat väittävät, että kalori on kalori riippumatta siitä, mistä se tulee, mutta tämä on puhdasta hogwashia - 100 kaloria suklaalla peitetyistä viljoista ei ole sama kuin 100 kaloria munista! Keskity laadukkaisiin elintarvikkeisiin, jotka tarjoavat kolme makronainetta: proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Joten se on ensin proteiini (1,5-2 g / kg elopainoa päivässä), välttämättömiä rasvoja ja sitten hiilihydraatteja - mikä pitäisi olla kaukana kolmas jos rasvahäviö on tavoite. 2. Ohita kenellekään, joka sanoo, että se ei laskisi kaloreita
Näen aivan liian monia henkilökohtaisia kouluttajia kertoa asiakkailleen, että he voivat syödä niin paljon kuin haluavat oikeista lähteistä. Jos vain tämä olisi totta! Jos kulutat 10 000 kaloria päivässä lihasta ja pähkinöistä, saat rasvaa. En anna anteeksi sanoa, että jos haluat pudottaa alle 10 prosenttia kehon rasvaa, sinun täytyy kärsiä hieman. Tottuvat nukkumaan hieman nälkäisenä. 3. Säädä hiilihydraattien saanti
Proteiinien saannin suhteen ei ole paljon vierekkäistä tilaa: tarvitset sitä, mitä tarvitset lihaksen ylläpitämiseen ja rakentamiseen. Ei saada tarpeeksi tarkoittaa, että sinulla on vaarana menettää kova ansaittu lihasmassa. Voit muuttaa rasvan saantia hieman, mutta tarvitset aina välttämättömiä rasvoja (tästä syystä nimi). Rasva energialähteenä on usein parempi kuin hiilihydraatteja, koska sillä ei ole negatiivista vaikutusta verensokeriin. Tämä jättää hiilihydraatteja, ja useimmille ihmisille carb-kulutus on suurin este rasvan menetys. Minun neuvoni on pudottaa kaikki carb-lähteet ruokavaliostasi lukuun ottamatta lehtivihreää vihanneksia pari viikkoa, sitten palaa vähitellen niiden ympärille harjoittelun muodossa ruskean riisin, yams ja bataatit. Seuraa, miten kehosi reagoi erilaisiin hiilihydraattimuotoihin ja säätää saantasi vastaavasti. Todellinen salaisuus parantaa kehon koostumusta on tutustua omaan ainutlaatuiseen kehoon. 4. Hanki se oikein harjoittelun aikana ja sen jälkeen
Lihaksen lisääminen sekä rasvan menettäminen on kova mutta saavutettavissa. Eräs tärkeä tapa tehdä se on pidättää voimakkaiden harjoittelujen aiheuttamat lihasjakaumat mahdollisimman nopeasti. Voit tehdä tämän vähentämällä vähintään 20 g haarautuneita ketjuja sisältäviä aminohappoja (BCAA: t) harjoitustesi aikana ja varmistamalla, että sinulla on kunnollinen harjoituksen jälkeinen treenaus. Ihanteellisesti ravistelu koostuisi 50 g heraproteiinia, 10-20 g glutamiinia ja 5-10 g kreatiinia. Kun olet tarpeeksi vähäinen verensokeripiikkiä varten, lisää siihen nopeasti vaikuttava carb-lähde, kuten Vitargo. 5. Syö pieniä määriä usein
Tämä on tuskin uusi sääntö parantaa kehon koostumusta, mutta sivuuttaminen voi olla tuhoisaa rasvan menetys. Jos annat itsesi nälkää, verensokerisi putoaa ja sinusta alkaa himoa (ja luultavasti irtoaa) roskaa. Vältä kiusausta asettamalla itsesi vahingoittumiseen.
