Kun aloitat kaikenlaisen liikuntapotentiaalin, se rullataan sinuun, että sinun on lisättävä proteiinisiirtymääsi. Proteiini on polttoaine, joka korjaa ja rakentaa lihaksia harjoittelun jälkeen, joten jos joudut kuntosalille, on järkevää syödä enemmän.
Useimmissa ihmisissä mielet ovat proteiinia lihaa ja valtavia proteiinijauheita. Puhalletut kananrinnat, jotka on pesty proteiinin ravistelulla, on ihanteellinen jälkiharjoittelun ateria. Kuitenkin proteiini on todella läsnä kohtuullisessa määrin paljon laajemmassa elintarvikevalikoimassa kuin mitä olette odotettavissa, kuten jokainen lehtien kasvissyöjä (henchetarian, if you) voi todistaa.
Jos jatkuvaa kana-illallista alkaa käyttää sinua alas ja sinä haluaa sekoittaa proteiiniasi (ja sinun pitäisi olla), valitse sitten 30 kasvisruokavalion lähdettä, joka on yksityiskohtainen alla olevasta infografiasta.
Muita ilmoituksia luettelosta ovat mozzarella-juusto, joka sisältää valtavan 32 g proteiinia 100 grammaa kohden, eikä kaikki ole niin kauas takana 21 g / 100 g.
Palkokasvit tekevät myös hyvää liiketoimintaa proteiinin suhteen. Maapähkinät sisältävät 24,4 g / 100 g, mikä selittää, miksi maapähkinävoita löytyy monista kuntosalipussista, kun taas chilipippurilevyjen munuaispavut ovat 8,7 g / 100 g. Lisää nämä munasarjat Quorn-maljaan (14,5 g proteiini 100 g kohti) ja tarjoa kvinoa (4,4 g / 100 g) lopulliselle proteiinipitoiselle kasvissyöjäpiirilevylle.
Lopuksi haluan kuulla sen ravitsemuksellisesta hiivasta, jonka juominen voi todella pumpata minkä tahansa aterian proteiinisisältöä. Selvästikään kukaan ei haluaisi syödä missään 100g tavaraa yhdestä istunnosta, mutta jos teit sen, se tuotti upean 53,33 g proteiinia. Tämä on liikaa hiivaa. Älä syö paljon ruokavaliota.
