Raskaus ja synnytyksen jälkeinen kuntourheilun kunto Joanna Helcké puhuu M & B: lle kolmesta tärkeimmästä raskaana olevalle kunto-liikunnalle - ydinharjoituksista, jotka auttavat sinua raskauden ja äitiyden kautta. Lue lisää Dr Joanna Helckéstä täältä.
>> LUE: 10 parasta raskaudenkestävyyttä DVD-levyjä
Käsi liikkui
Olen aina kuullut mummia-sanoen asioita, kuten "minulla ei ole abdominals vasemmalle" ja aina sanon "kyllä sinä ja me aiomme työskennellä niitä nyt!" Käsivoimaharjoittelu auttaa pitämään raskauden syvimmän rasvakerroksen rasvaisena: 1. Aseta itsesi laatikkoasentoon kädet olkapäät alla ja polvillasi lonkan alle. 2. Vedä nipistesi varovasti sisäänpäin ja ylöspäin, ikään kuin antaisit vauvalle halauksen. 3. Aseta yksi käsi hetken tai kaksi lattian yläpuolelle, hengitä ja pidä ennen kuin vaihdat toiselle puolelle. 4. Kun vaihdat sivuja, varmista, että käytät abdominaaleja pitämään keskuksesi todella paikallaan ja vakaa.
Supermies
Tämä on fantastinen ympäri kierrosta ja on ihanteellinen sekä raskauden että sen jälkeen. Se auttaa asennossa ja pitää syvimmän vatsaontelon kerroksesta. Huom. Jos kärsit lantionkenkistä kipua (SPD), niin sinun täytyy tehdä vain kädensijat. 1. Aseta itsesi laatikkoasentoon kätesi alle hartiat ja polvet alle lantion. 2. Laita yksi varsi eteenpäin, mutta pidä sormet koskettaa kevyesti lattiaa. Varmista, että piirretät vatsaontelisi sisäänpäin, jotta vältät alaselän kaaren. 3. Pidä selkänoja nostaessasi käsivartesi. Hengitä ja pidä kantaa. 4. Vaihda ja nosta toinen käsi. Ajattele pidennystä selän ja käden läpi. 5. Toista tämä prosessi jokaisella jalalla: Nosta jalkaa ilman kaarevaa alaosaa, pitäen varpaasi kevyesti lattialla. älä kallista lantiota ylöspäin; hengitä ja pidä paikkaa. 6. Aseta nämä kaksi liikettä yhteen ja nosta vastakkaiset käsivarret ja jalat samojen ohjeiden mukaan.
Vastusnauha istuu alaspäin
Yksi parhaista asioista raskauden aikana on pitää posturaalilihasten voimakas, koska tämä auttaa poistamaan selkäkipu. 1. Istukaa pitkällä syntymäpallolla tai tuolilla, jossa on hyvä asento: olkapäät selkä ja alas, kaula pitkät, rintakehä nostettu ja vatsat venyvät varovasti sisäänpäin. 2. Pidä pään yläpuolella oleva vastusnauha kädet leveinä, rintakehä auki ja nivelet ylöspäin niin, että ranteet ovat kohdakkain. 3. Laske nyt kyynärpääsi olkavarren korkeuteen pitämällä kätesi suoraan kyynärpäiden yläpuolella ja puristamalla olkapäät yhteen. 4. Kyynärpäät ovat enemmän tai vähemmän 90 asteen kulmassa ja rinta on auki. 5. Nosta ja laske hitaasti ja hallitusti 10 toistoa varten. Lopeta ja sitten toinen mennä, jos haluat.
