Lääketieteelliset pallot ovat todellisia vanhoja koulupaketteja. Liität heidät pölyisten nyrkkeilykuntolaisten ja kouluttajien kanssa, jotka väittävät, että he ovat harjoittaneet Henry Cooperia. No, he ovat kestäneet matkaa - lääketieteellisiä palloja, ei valmentajia - koska he ovat tehokkaita harjoitusvälineitä.
Ne ovat erityisen hyviä räjähtäville liikkeille ja harjoituksille, jotka haastavat sydämesi, ja tämä harjoitus on näiden kahden liikutuksen yhdistelmä. ABS liikkuu työtäsi, koska liikut epävakaassa asennossa. Siksi jotkut rep counts ovat alhaiset - teet vain kuusi press-up per piiri, koska he ovat petollisesti kovaa.
Räjähtävät harjoitukset, kuten slam, kehittävät tehoa samalla, kun he myös tekevät hyvää työtä stressin vapauttamiseksi. Älä yritä huutaa liian kovalla äänellä, kun heität pallon lattialle.
Miten harjoitella
Tee kuusi harjoitusta järjestyksessä, tarttumalla repiin yksityiskohtaisesti, lepäämättä kunnes lopetat kaikki piirin kuudennen ja viimeisen siirron toistot. Lepää kaksi minuuttia ja toista piiri. Tee kolme piiriä yhteensä. Edetessasi voit lisätä toisen piirin.
1 Kyykky paina
ripsi 10 Levätä 0sec
Pidä pallo molemmilla käsillä rinnan korkeudella. Pudota alas niin alas kuin pystyt, sitten seisota ylös ja paina palloa suoraan yläpuolella, kunnes käsivarret ovat suorat. Laske se takaisin alkuasentoon ja mene sitten suoraan seuraavaan otteeseen.
2 pyörivä lenkki
ripsi 5 kummallakin puolella Levätä 0sec
Pidä pallo molemmin käsin pään yläpuolella. Ota iso askel eteenpäin taivuttamalla molemmat polvet, kunnes selkä polvi on taivutettu 90 °. Kun työntäkää, kääntäkää vartaloasi johtavan jalan suuntaan. Palaa alkuun ja toista toisella puolella.
3 Paina ylöspäin
ripsi 6 Levätä 0sec
Aseta molemmat kädet palloon ja nosta lonkat niin, että kehosi muodostaa suoran viivan päästä kannoille. Tee press-up, varmistaen, että kyynärpääsi eivät leimautua sivuille, kun lasket. Jos et voi tehdä yhden rep, suorita liikkua polvillasi..
4 Slam
ripsi 10 Levätä 0sec
Pidä pallo molemmilla käsillä rinnan korkeudella. Nosta se yläpuolella, räjähdä sitten räjähdys alas edessäsi. Ota kiinni se kun se pomppaa ja toista liikkua. Tavoitteena tehdä jokainen särö niin voimakkaasti kuin pystyt ja pitämään tempolla korkealla.
5 Venäjän kierre
ripsi 10 kummallakin puolella Levätä 0sec
Aloita kärjessä, pitämällä pallo molemmissa käsissä. Kierrä toiselle puolelle ja sitten toinen, pidä abssi kiinni. Se on yksi edustaja. Jos haluat siirtyä vielä haastavammaksi, voit nostaa korotasi hieman.
6 Roll-out
ripsi 6 Levätä 2min
Aloita polvillasi molemmilla kädillä palloa. Varmista, että abs on jännitys, sitten hitaasti palloa eteenpäin laskeaksesi vartaloasi lattialle. Kääntää liike takaisin alkuun ja toista liikkua. On tärkeää, että mahdollisimman paljon ruumiinpainostasi on käsiisi kuin polvillasi. Tämä pakottaa sinut pitämään abs tensed, joten työskentelet niitä kovemmin.
Valokuvaus: Glen Burrows. Malli: Jack Green @ WModels
