Oli aika, ennen kuin hi-def ja laajakuva, kun oli muodoltaan elokuva rooli oli harvinaisuus - jotain teit nyrkkeily biopic, ehkä, tai sivutuotteena entinen ura kuin puuseppä (Harrison Ford) tai nyrkkeilevä nyrkkeilijä (Robert Mitchum). Ne päivät ovat poissa. Tyler Durdenin jälkeisessä 300-luvun jälkeisessä aikakaudes- sa kuusi pakettia on niin paljon osa näyttelijän arsenalia kuin hämmästyttävän kaksoiskuvio ja vain yksi vuosi kuluu ilman silmiinpistävää muunnosta yhdestä entisestä lyijykynästä. Mutta kuka on suurikokoisten ruumiiden todellinen kuningas? Pyysimme asiantuntijaryhmää päättämään, sitten paljastaneet ravitsemukselliset salaisuudet, liikkuvat ja harjoitukset, jotka rakensivat physiiksensa. Ja … toiminta!
Asiantuntijat
Valinnan tekemiseksi kuultiin joukko kehon muutosasiantuntijoita, valmentajia, kouluttajia ja elokuvan harrastajia. Paneeltamme pyydettiin pohtimaan sekä muodon että toiminnon, joten stuntwork, urheilulliset arvosanat ja estetiikka lasketaan mukaan. Erottu heidän kanssaan - uskallamme sinua.
Nick Mitchell on yksi maailman tärkeimmistä kehonvalmistajista, parhaiten myyvästä tekijästä ja seitsemän UP-kuntokeskuksen omistajaa ympäri maailmaa.
Richard Tidmarsh on Reach Fitness Lontoon omistaja ja johtava valmentaja, jossa hän kouluttaa UFC-taistelijoita, rugby-tähtiä ja jalkapalloilijoita, joilla on keuhko-pohjainen aineenvaihdunta ja vahvuuspiirit.
Andy McKenzie on ruumiinpainon harjoittaja ja entinen armeija PT, joka tunnetaan nimellä "Iron Mac", joka on työskennellyt polar-seikkailija Ben Saundersin kanssa.
Andy McTaggart on Fitness Firstin lippulaivamestarin terveys- ja kunto-päällikkö Lontoon keskustassa, CrossFit-kilpailija ja ilmastointiasiantuntija.
Richard Jordan on Total Film -lehden toimittaja, satunnainen kuntosali ja innostunut kuluttaja kaikista Marvel Universe -hankkeista.
10. Tom Hardy
Hardy'silla oli vaikuttavia ansoja, koska hänen vuoronsa oli aliravittuja, kodittomia alkoholisteja TV-elokuvassa Stuart: A Life Backwards - joten näyttää siltä, että ne ovat geneettisiä - mutta kaikesta muusta hänen irtotavarastaan tulee pelkkää kovaa työtä. Hardy ja hänen pitkäaikainen kouluttaja / henkivartija Patrick 'P-Nut' Monroe käyttävät lihasignalointia pakkaamaan massaa lyhyessä järjestyksessä. "Tee kymmenen nopeaa puristusta ja sitten yhtä hidasta tai vaihda käsiasentoja", sanoo P-Nut. "Älä anna kehon tottua siihen, mitä sinä kysyt."
Lisää Tom Hardyn harjoitusvihjeitä
9. Hugh Jackman
"Katso Wolverine ensimmäisessä X-Men -elokuvassa, sitten uusin", sanoo Jordan. "Hän ei ole pelkästään uudistunut, - hän kasvaa." On totta: Jackman on yhä suurempi ja parempaa joka vuosi - ja hän tekee sen suurien yhdistelmähissien avulla ja vanhanaikainen kova työ. Aussie-näyttelijällä on 180 kg: n pysyvä asema - saada itsesi jopa tuhoutumattomalle - mutanttiselle tasolle lämmittämällä yksijalkaiset romaaniset nostokoristimet, jotta voit liittää gluteesiisi.
Hugh Jackmanin virallinen Wolverine-harjoittelu
8. Bruce Lee
Sekä pohjimmiltaan keksiä MMA: ta - tarkista hänen taistelunsa Sammo Hungin kanssa Enter The Dragon ja suurimman osan hänen posthumous kirjaansa Jeet Kune Do - Lee Tao otti fyysisesti conditioning for kamppailulajeja vakavammin kuin mikään hänen aikalaistensa ja vielä yksi legendaarisimmista elokuvaperinnöistä. "Hän on suurin taistelukentän tähti - Chuck Norrisin kanssa Colosseumissa Way of the Dragon - ja mies, joka tunsi voimaa näyttää houkutteleva fysiikka", sanoo Mitchell. "Voit nähdä, kuinka hän selvästi lisäsi ponnistelujaan parempaan muotoon, kun hänen elokuvan uransa eteni."
Abs of Fury
Lee teki kaiken kokeilemalla sähköinen lihasten stimulaatio juomaan ankkan veren rakentaakseen erittäin vahvan abs. Voit kokeilla sitä - tai käyttää tätä mini-piiriä rakentaa Lee-tyyppinen ydinvoima ja määritelmä. Tee kolme kierrosta.
Hyvää huomenta
Reps 8
Tämä on liikkeen, joka teki Leeen taakse - ei, kuten ehdotettiin Dragon: The Bruce Lee Story, kostonhimoinen taistelulajien kilpailija. Lee nosti raskasta, mutta sinun pitäisi mennä valolle ja keskittyä täydelliseen muotoon. Pidä vasaraa selässäsi ja polvillasi hieman taivutettu, veny eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen kääreissäsi. Pysäytä ja suorita sitten ylös. Huolellisesti.
Image
Dragon Flag
Reps 3
Pidä kiinni penkistä, tuo koko kehosi ilmalle suorassa viivassa, laske sitten alas mahdollisimman hitaasti.
Image
7. Chris Hemsworth
Kun toinen puolisko on Hemsworthin Asgardian fysiikka missä tahansa Marvel-elokuvan sääntelyn paita-off-kohtauksessa, on houkuttelevaa osoittaa ison ihmisen jumalallinen genetiikka. Houkutteleva, mutta väärä. "Sinun täytyy vain katsoa Hemsworthia surffauspäivinä nähdäkseni, ettei hän ole luonnollisesti lihaksikas", sanoo McTaggart. "Kun hän laski Thorin roolin, hän laittoi noin 10 kg kevyttä massaa noudattaen tiukkaa ruokavalion ja kehonrakennusta." Toisin sanoen hän on kuolevainen - hän vain toimii kovemmin kuin sinä.
Chris Hemsworthin Avengers: Age of Ultronin harjoittelua
6. Chris Evans
Teet jotain oikein, kun heillä on väärennettävä kehosi "ennen" laukausta varten, ja Evansin syntyminen supermestarin sirusta Captain Amerikassa on elokuvantekijä.Jatko-osaan hän yhdistää kokoa ja ketteryyttä yhdistelmillä, kuten kyykky-to-box-hyppy: tehdä viisi reps takaisin kyykkyjä, joilla on paino, jonka voit vain hallita, sitten mennä suoraan viiden laatikon hyppyjoukkoon. Pidä hetki ja toista kolme kertaa, sotilas.
Chris Evansin Captain America -jalkojen harjoittelu ja ruokavalio suunnitelma
5. Terry Crews
Monet miehet eivät voi laulaa Vanessa Carltonin hittiä uran määrittelyyn, mutta Crewsin A Thousand Milesin suorituskyky muutoin kauhistuneissa valkoisissa Chicksissa merkitsee tarkkaa hetkeä, jolloin hän lähti lihakseltaan ex-NFL: stä raskasta luotettavaan sarjakuvaan. Hän on sittemmin korjannut fysiikkaansa ja komediaansa kuuluisaksi kovaa mutta ihastuttavaa poliisin kersantti Terry Jeffordsia televisiosta Brooklyn Nine-Nine ja Hale Caesar Expendables-elokuvissa.
Terry Crewsin top 5 kuntosalissa
Vapauta Cobra
Rakentaa paita-pakkaus lihasten, Crews käyttää huimaavaa joukko vetää liikkuu hänen "Cobra takaisin" harjoitus. Kokeile kolme kierrosta tätä myrkyllistä pariliitosta kokoon.
Laaja kahva vetää ylös
Kun kätesi ovat hieman leveämpiä kuin olkapään leveys, vedä leuasi palkin yli. Keskeytä, laske sitten. Mene epäonnistumiseen ja levätä 60 sekuntia - ei huijausta.
Läheinen kahva vetää ylös
Sitten kädet hieman kapeampi kuin olkapään leveys, vedä leuasi palkin yli, tauko ja laske. Ja kyllä, mene epäonnistumaan uudelleen.
Image
4. Jason Statham
"Useimmat ihmiset eivät tiedä, että Statham käyttää maailmanluokan urheilijaa, hän kilpaili sukelluksessa 1990 Kansainyhteisön Pelit", sanoo McTaggart. "Hänen roolinsa Frank Martiniin Transporter trilogiassa osoittaa, kuinka urheilullinen ja paha hän on, ja että hänellä on rakkaimmin unelma siitä." Sisällytäkö Rosie Huntington-Whiteley ilmeisesti. Hanki funktionaalinen vahvuus Statham-suosikki-lämmittelyllä: kolmella vedolla, viidellä puristuksella ja seitsemällä kyykkyllä, niin monta kierrosta kuin mahdollista viidessä minuutissa.
Hanki keho kuin Jason Statham
3. Arnie
"Arnold Schwarzenegger muutti elämääni, kun kävin katsomassa Conan Destroyeria elokuvateatterissa", sanoo Mitchell. "Ilman inspiraatiota ajattelen, että kaikki elämäni kokemukset olisivat olleet erilaiset, koska kuntosali vetäytyi ja sen tulokset ulkonäön, elämäntyylin ja miten ihmiset reagoivat minuun. Arnold asettaa vertailukohdan elokuvafysiikalle, jota ei koskaan sovi yhteen, eikä tuomari, jolla ei ole hänelle numeroa, jättää kaiken viimeisen 40 vuoden fyysisestä kulttuurista. "Vahvat sanat.
Rakenna T-800 tricepsia
Ohjaaja ei ehkä ole hänen fyysisessä päässään, mutta - kun Terminator Genisys on tulossa - hän silti osuu siihen kovasti. Hänen neuvonsa? Käsipainot ovat parempia kuin kouristukset ja tris. Ensinnäkin Arnoldin lehdistö. Aloita painolla, jota voit tehdä kuusi kertaa. Kuuden jälkeen valitse seuraava paino alas. Työnnä teline alas ja tee vähintään viisi sarjaa. Ei lepoa, koska kevyemmän painon nostaminen olisi helppoa. Kun olet lopettanut tämän, tee sivuttainen nostaa samalla tavalla. Kun tein tämän, en voinut liikuttaa käsiäni, mutta se toimii.
Image
2. Rock
Jokainen, joka saa isomman, kun he lähtevät painosta, tietää jotain irtoamisesta, ja Dwayne Johnson ei näytä merkkejä pysähtymisestä. Hänen päivittäinen ruokavalio? Pihvi, neljä munanvalkuaista ja puuroa aamiaiselle, lihalle, riisille (tai paistetuille perunoille) ja kanaa aterioita varten kahdesta viiteen, ja näyttelyssä pysähtyen kymmenen munan omeletti illalla. Piirakka: valinnainen.
12-viikkoinen Dwayne 'The Rock' Johnsonin koulutusohjelma
1. Henry Cavill
Yllättynyt? Älä ole. Toisilla saattaa olla reunoja irtotavarana tai fyysisesti, mutta se on uusi Supermanin yhdistelmä, joka kummallakin on saattanut hänet huipulle. Se auttoi myös hänen esityksistään - joka on loppujen lopuksi eräänlainen asia. "Tehdessään fyysisesti vaikeita asioita, muuttamalla hänen ruumiinsa omalla tahdollaan, Henry muutti asenteitaan ja laakerinsa", sanoo Mark Twight, joka opetti Cavillia osalle. "Hän näytti suurelta. Hän käveli valtavaa. Hänen asenteensa lähettivät hänen fyysisen kykynsä. "Seuraavaksi: Batman näyttää pienenä vuonna 2016, ennen DC: n lähestyvästä superhero-elokuvasta. Jos joku voi …
Testattu äiti Carly Surman M & B Awards 2016: Miksi suosittelisit tätä tuotetta kaverille / äidille? Tämä on hyvä pieni kävelijä ja kohtuuhintainen. Poikani rakastaa musiikkia, jota se soitti ja onnellisesti taputti. Yläosassa on sarvi, joka antaa äänimerkin ja kääntävän napin kävelijän pohjasta, joka myös tekee äänen.
