Riippumatta siitä, mitä hänen aikataulunsa vaatii, Crews varmistaa, että hänellä on harjoittelujärjestelmä. Jos mikään muu, hän sanoo, se pitää mielessään selkeästi. "Rakastan juoksua", hän kertoi Miesten kuntosali vuonna 2014. "Minulla ei ole tyypillinen juoksijan fysiikka, mutta olen nopea - käytän yleensä 6 kilometriä päivässä ja voin tehdä sen 30 minuutissa. Juoksu saa minut tuntemaan olonsa niin hyvältä - endorfiinilla, jolla se antaa, on samanlaisia vaikutuksia kuin masennuslääke. Kun saan hyvää hikiä, se auttaa saamaan veren virtaamaan aivoihin ja auttaa minua ajattelemaan selkeästi, minkä vuoksi käytän sitä aikaa opettaaksesi linjani. Olen todella huomannut eroa, kun en aja - olen ärtynyt. En ole sama henkilö."
Tietenkään et saa sitä repäisyä vain päivittäin. "Nostaakseni painoja neljä kertaa viikossa, maanantaina, tiistaina, torstaina ja perjantaina", Crews sanoo. "Maanantaina on yleensä jalat päivä, tiistai on taas ja torstai on rinnassa ja aseilla. Tiedän, että monet ihmiset tekevät rintakehän ja takaisin yhteen, mutta juuri niin se toimii minulle. Perjantaina olkapääpäiväni, kun teen barbell-komplekseja, nimeltään 24s. Tykkään perusharjoitusten ja isojen, voimakkaiden liikkeiden avulla, jotka toimivat koko ruumiillesi.
"On hyvä sisällyttää ruumiinpakkausta juttusi koulutukseen, ja se on hyvä tapa aloittaa sinut, mutta uskoakseni vastus on tärkeä. Sinulla on oltava joitain painoja harjoituksia harjoituksissasi! Mikään ei voi korvata jotain raskasta. Ihmisiksi meillä oli tarkoitus siirtää kalliota tai kuljettaa ruokaa paikasta toiseen. Se on tapa, jolla olemme kytkettynä."
Koska haluamme olla miehistöjä kasvaessamme, olemme luoneet viikon harjoittelun sarjat, jotka ovat hänen oppimissuunnitelmansa innoittamia. Tee neljää kymmenen toistoa jokaista liikettä varten, tehden hissit järjestyksessä. Levitä 60 sekunnin ajan sarjojen välillä.
Maanantai: jalat
1 Barbell squat 2 Barbell lunge 3 Romanian deadlift 4 Glute silta
Tiistai: takaisin
1 Vetävä 2 Taivutettu rivi 3 Taaksepäin suuntautuva reikä 4 Kuntokeskuksen selkänoja
Torstai: Rintakehä ja aseet
1 Kallista penkki paina 2 Lippausta 3 Kaapelin risteys 4 käsipaino hauis-curl
Perjantai: Olkapäät
1 yläpuolinen painike 2 pystysuora rivi 3 Käsipaino sivusuuntainen nosto 4 käsipaino olkapäätä
Terry Crewsin 5 tapaa voittaa elämässä
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran miesten kuntoilussa lokakuussa 2014
Miehelle, joka voi heittää noin 40 kg: n painonpätkää kuin lelu, Terry Crews tekee aterian 2 kg: n painosta, jonka me laittaa hänen eteen hänen Miesten kuntosali valokuvassa, puristamalla ja pyöritellen sitä voimakkuudella, joka tekee hänen suonet ponnahtaa. Miksi? Koska se on hauskaa. Miksi muuten?
Tämä on tyypillistä miehistöä. Vaikka hän on yhtä kovaa kuin mikä tahansa Hollywood-toiminta-mies - hän vietti neljä vuotta NFL-linebackerina ja edelleen houkuttelee omistautumistaan, joka häpeisi eniten pro-urheilijoita - hän on myös taideoppilaitos, joka ei osta stereotyyppisen kovaa kaveria. "Ihmiset ajattelevat, että koska näytät tiettyä tapaa, sinun pitäisi toimia tietyllä tavalla", Crews selittää kameran välissä. "Haluan vastustaa sitä."
Tämä asenne on tehnyt Crewsin aivan kotona taivuttamalla hänen penninsä Old Spice mainoksissa, kun hän pelaa action star Expendables 3. Crews pitää vitsiä, mutta hän ottaa työtään vakavasti - ja hän on tullut Hollywoodin tunnetuimmista kasvoista. Tässä on muuta, mitä voit oppia iso mies.
1. Tartu epäonnistumiseen
Toisin kuin tyypillinen Apprentice-ehdokas, Crews käsittää virheensä oppimiskokemuksena. "Komedia on kyse epäonnistumisesta", hän sanoo. "Ja sinun täytyy oppia epäonnistumaan, sillä vitsejä ei aina toimi. Olen oppinut olemaan huolta ja olla mukava hämmentynyt. Jalkapalloilijana olin alfa-uros aakkosten joukossa, mutta katselin kaverit menevät suoraan helvettiin ja yrittävät pitää tietyn kuvan. Joten päätin vain, että olin minä, ja se muuttui ajattelutapaani."
2. Tulet parempaan iän myötä
46-vuotiaana miehistöt yhä harjoittelevat villinä voimakkuudelta - mutta vuosikymmenien kokemuksella kuntosalilla hän muokkasi harjoituksiaan kiireisen aikataulunsa ja iän mukaan. "Olen tuntenut tarvetta muuttaa harjoitteluni paljon, kun olen ikääntynyt", hän sanoo. "Nuorena miehenä voisin hypätä katolta, laskea selkään ja nousta ilman ongelmaa. Mutta nyt, jos laitan varpaani, olen poissa kaksi viikkoa. Se sai minut ymmärtämään, että sen sijaan että työskentelisin kovemmin, minun tarvitsi työskennellä älykkäämpiä. Käytin houkuttelemaan paljon raskaita painoja monille reps, mutta se kuluttaa minua alas. Joten yritin vähentää edustajia, ja huomasin, että jos saisin vain kaksi raskasta edustajaa per setin sijasta viisi tai kuusi, saisin enemmän hyötyä siitä.Lisäksi voisin toipua paremmin ja en tuntisi väsyneeltä."
Hänen lähestymistapansa kyykkyihin on täydellinen esimerkki. "Minulla oli tapana kyykistyä koko päivän, mutta sen jälkeen polvet olisivat kipeästi ja minä räjäyttäisin selkäni paljon. Joten menin olympiakisatuskeskukseen nähdäkseen, kuinka olympiakuljettajat olivat kyykyssä, ja tajusin, että kyykyssä oikein on paljon kuin balettipeli - sinun on taivuttava polveesi ulospäin suoralla taaksepäin. Se vähentää voimakkaasti paineita polvillani."
Crewsin yksi keskeinen oppitunti? Koulutuksessa "sinun täytyy kokeilla ja nähdä, mikä toimii kehossasi. Sinun liikuntaasi tulisi aina tehdä sinusta tuntuu paremmalta, ei pahemalta."
3. Pelaa ruokaa
Kuten hänen koulutuksessaan, Crews on sopeuttanut ruokavalionsa, kun hän on vanhempana käsittelemään sitä, mitä hänen ruumiinsa voi hoitaa. Hyvät uutiset? Mukana on pizzaa ja jäätelöä. "Kun olin nuorempi, ostin käsitteen syömiseen viisi tai kuusi kertaa päivässä, mutta kävi ilmi, että syömisin liikaa, joten minun piti tehdä vielä vaikeampaa polttaa se pois."
Viime aikoina hän on kokeillut ajoittaista paastoa. "Useimmat päivät syön ensimmäisen aterian kello 14.00 ja viimeisen aterian kello 22.00. Työskentelen ulos aamulla - olen iso "herätä, osua siihen, hanki se" kaveri - sitten syö suurimman aterian illalla."
Käsite ei ole monimutkainen. "Minusta vaikuttaa siltä, että ruokailun aikoja rajoittaessa syön vähemmän", Crews sanoo. "Ensimmäisten neljän tai viiden päivän aikana olin niin nälkäinen, että se oli uskomatonta, mutta yhtäkkiä ruumiini sopeutui ja nälänhätä meni pois. Nyt en syö yhtä paljon, ja saan täyden paljon nopeammin. Pelastan myös hiilihydraatteja iltapäivälleni. Tämä tarkoittaa, että lopetan päivän upealla aterian yhteydessä leipää ja perunoita, joita voin odottaa ja se ei koskaan tunne itsekin, että minä riistää itseni."
Nämä eivät ole ainoita etuja. "Sain myös enemmän randy", Crews sanoo virneellä. "Vaimoni on kuin:" Hyvä kaveri, pidän uudesta harjoituksestasi! ""
4. Suorita ja nosta
Riippumatta siitä, mitä hänen aikataulunsa vaatii, Crews varmistaa, että hänellä on harjoittelujärjestelmä. Jos mikään muu, hän sanoo, se pitää mielessään selkeästi. "Rakastan juosta. Minulla ei ole tyypillistä juoksijan fysiikkaa, mutta olen nopea - käytän yleensä 6 kilometriä päivässä ja voin tehdä sen 30 minuutissa. Juoksu saa minut tuntemaan olonsa niin hyvältä - endorfiinilla, jolla se antaa, on samanlaisia vaikutuksia kuin masennuslääke. Kun saan hyvää hikiä, se auttaa saamaan veren virtaamaan aivoihin ja auttaa minua ajattelemaan selkeästi, minkä vuoksi käytän sitä aikaa opettaaksesi linjani. Olen todella huomannut eroa, kun en aja - olen ärtynyt. En ole sama henkilö."
Tietenkään et saa sitä repäisyä vain päivittäin. "Nostaakseni painoja neljä kertaa viikossa, maanantaina, tiistaina, torstaina ja perjantaina", Crews sanoo. "Maanantaina on yleensä jalat päivä, tiistai on taas ja torstai on rinnassa ja aseilla. Tiedän, että monet ihmiset tekevät rintakehän ja takaisin yhteen, mutta juuri niin se toimii minulle. Perjantaina olkapääpäiväni, kun teen barbell-komplekseja, nimeltään 24s. Tykkään perusharjoitusten ja isojen, voimakkaiden liikkeiden avulla, jotka toimivat koko ruumiillesi.
"On hyvä sisällyttää ruumiinpakkausta juttusi koulutukseen, ja se on hyvä tapa aloittaa sinut, mutta uskoakseni vastus on tärkeä. Sinulla on oltava joitain painoja harjoituksia harjoituksissasi! Mikään ei voi korvata jotain raskasta. Ihmisiksi meillä oli tarkoitus siirtää kalliota tai kuljettaa ruokaa paikasta toiseen. Se on tapa, jolla olemme kytkettynä."
5. Pidä uskossa
Tärkein osa Terry Crewsia? Nauttia elämästä. "Sly [Stallone] on minun mentori - hän opetti minulle kuinka olla tähtitaivas", sanoo Crew. "Kaveri on luonnonvoimaa. Ja kun olimme mukana ensimmäisen Expendables-elokuvan kuvaamisessa, hän vetosi minut toiselle puolelle ja sanoi: "Terry, kun kamera on sinulle, koko elokuva on sinussa. Joten nauti, ota se ja elää sitä, koska et näe näitä mahdollisuuksia koko ajan. "Tämä räjäytti minut pois, koska joskus asetettuani olin niin hermostunut, olisin melkein halua vain kiirehtiä ja saada sen yli kanssa. Mutta Sly oli kuin: "Ei, ei, ei, tämä on sinun hetki, tämä on sinun aikaasi. Kun olet kameralla, otat sen."
