Innoittamana Andy Murray'sin Wimbledonin voittoon ihmiset pölyttävät maaleistaan ja menevät oikeuteen. Muista kuitenkin, että vaikka tennistä ei näytä kovin vaikealta urheilulta, se voi laittaa runsaasti rasitusta kehoon, varsinkin jos et ole pelannut hetken aikaa.
Tenniskyynärpää
Tämä on jänteen ärsytys, joka kulkee kyynärnänne luun poikki. Kipu tulee hitaasti - yleensä muutaman tunnin kuluttua pelaamisesta - ja, kun se pahenee, alkaa tuntea itsensä tunnetuiksi peleissä tai nostamalla ja kiertymätapauksissa, kuten kaatamalla kattilasta tai avaamalla raskas ovi. Tärkein syy siihen on kiertymisliike, joka tarvitaan yläpinnan muodostamiseen. Vahinkoa on käsiteltävä oikein, joten sinun on kohdistettava olkapään vakaus, koska tehottoman olkapään liikkeet lisäävät kyynärpäätä. Tästä syystä hoito ei saa koskaan keskittyä puhtaasti kyynärpäähän itse.
Miten sitä hoidetaan
1) Aseta sivupeili peiliin ja tarkkaile, miten olkapääsi liikkuu, kun nostat käsivartesi. Sen pitäisi pysyä paikallaan, kun nostat kätesi. Kuitenkin, jos koko olkapää liikkuu eteenpäin varren kanssa, sinun on tehtävä harjoituksia harjoittelemaan olkapään vakautta lihaksia. Mennä tässä oppia tekemään ne.
2) Sinun täytyy kouluttaa kyynärnän laajentuneiden lihasten eksentriset liikkeet. Selvitä, miten nämä toimivat tässä.
3) Yleisen tekniikan ja vahvuuden parantaminen tekee tenniskyövän todennäköisyydestä vähemmän. Esimerkiksi jos sinulla on gluteesi, joka antaa enemmän voimaa palvelemiseen, voi ottaa joitain törmäyksiä pois kyynärpään.
Nilkkavammat
Nilkkavammat olivat erityisen yleisiä Wimbledonin liukkailla pinnoilla tänä vuonna. Nilkan loukkaantumisriskiä - jotka vaihtelevat nivelsiteistä - jänneongelmiin ja murtumiin - voidaan vähentää harjoittelemalla nilkkojen ja jalkojen vakautta lihaksia ja parantaaksen proprioceptiota eli kykyäsi hallita aseiden ja jalkojen asentoa ilman, että tarvitset heille.
Miten hoidetaan
1) Paranna oman proprioceptioasi kanssa tämä harjoitus.
2) Tee tämä harjoitus parantamaan vasikan lujuuden suuntaamista.
Selkäkipu ja vamma
Takaisin vammat voivat tuhota minkä tahansa tenniksen pelaamisen, olitpa sosiaalinen pelaaja tai vakava kilpailija. Yleisimmät vammat ovat lihaskudot, kasvojen nivelten vammat ja välilevyjen vaurioituminen. Levyvahingot sisältävät prolapseja, jotka voivat ärsyttää selkärangan hermoja ja pahimmassa tapauksessa selkäydintä, jota fysioterapeutin olisi pitänyt hoitaa asianmukaisesti.
Miten hoidetaan
1) Harjoittele syvä ytimen vakautta nämä harjoitukset.
2) Käyttö nämä harjoitukset lisätä liikkeen liikkumista selkärankaasi.
