Burpee on ilmiömäinen harjoitus. Itse asiassa se on ehkä parhaimmillaan painonpudotusta siellä, työskentelee lukuisia lihaksia sekä saada sydän pumppaamalla. Jos voisit vain tehdä yhden painonpudotuksen koko elämäsi ajan, burpee saattaa olla paras valinta. Kaikki tämä saattaa tuntua liialliselta, mutta on tärkeää ymmärtää, kuinka hyvä burpee on ennen kuin yrität niitä - koska kun teet yhden, voi olla vaikea vakuuttaa itseäsi koskaan tehdä toinen.
Sinun tarvitsee vain pitää burpee-ing, koska sen edut ovat merkittäviä ja lukuisia. Lihakset kaikkialla kehossa saavat harjoittelua - kädet, selkä, rintakehäsi, sydän, nokkasi ja jalat ovat kaikki kouristuksia. Burpee on myös hyvä sydän- ja verisuonisairauksille, mikä nostaa sykkeesi korkealle, minkä vuoksi se on HIIT-piireistä valmistettu.
Kaikkea hyötyä näissä hyödyissä on hallita yksi, suhteellisen yksinkertainen liikkumavara. Suorita tämä 30-päiväinen burpee-haaste ja voit epäilemättä olla burpee master, mutta ennen kuin katsot ensimmäisen päivän, varmista, että sinulla on tekniikka naulattu alas.
- Seisomapaikoista pudota kyykky kädet lepää maahan juuri jalkojesi edessä.
- Kick your feet takaisin taakse, jättäen kätesi, missä ne ovat, niin päädyt ylös kohoasemalle. (Tässä vaiheessa todella aavemainen (tyhmä) heittää puristuksiin, koska mitä tilannetta ei paranneta heittämällä puristusta?)
- Hyppää jalkasi eteenpäin niin, että ne päätyvät käsiisi.
- Räjähtää ilmaan ja nosta kätesi suoraan pään yläpuolelle. Toistaa.
Kova, eikö? Se helpottaa käytäntöä, luultavasti. Tässä on 30 päivän burpee-haaste.
30 päivän Burpee Challenge
CrossFit Level 2 -harjoittajan suunnitellut CrossFit-muotoilijat ja burpee-harrastaja Andy McTaggart, haaste on yksinkertainen. Täytä alla luetellut painopistemäärät joka päivä. Ajoittain tämä on epämiellyttävä, mutta 30 päivän kuluttua sinusta tulee uusi henkilö. Sinä olet vähäisempi, voimakkaampi ja todella,Todellahyvä at burpees.
Tämän burpeen haasteen kauneus on se, että se on skaalattava - se perustuu nykyiseen kuntotasosi tasoon, joka on koeteltu ensimmäisen päivän aikana. Työnnä niin kovaa kuin voitte ensimmäisenä päivänä ja sitten taas lopullisessa burpee -testissä - hämmästytte siitä, kuinka pitkälle olet tullut 30 päivää.
Päivä 1 | Enimmäismäärä 2 minuutissa (testi) |
Päivä 2 | 25% testiä 2 minuutin välein, täydellinen 4 kertaa |
Päivä 3 | 25% testiä 2 minuutin välein, täydellinen 5 kertaa |
Päivä 4 | 50 burpees aikaa (mahdollisimman nopeasti) |
5. päivä | 1 burpee 10 sekunnin välein 5 min |
6. päivä | Päiväpäivä (tai täydellinen päivä, jolta puuttuu) |
7. päivä | 50% testiä sitten lepää 2 min, täydellinen 3 kertaa |
8. päivä | 10 burpees ajaksi, lepää 2min, täydellinen 3 kertaa |
9. päivä | 25% testiä 90 sekunnin välein, täydellinen 4 kertaa |
Päivä 10 | 60 burpees ajaksi |
11. päivä | Päiväpäivä (tai täydellinen päivä, jolta puuttuu) |
12. päivä | 15 burpees ajaksi, lepää 3min, täydellinen 3 kertaa |
13. päivä | 25% testiä 2 minuutin välein, täydellinen 5 kertaa |
14. päivä | 20 burpees ajaksi |
15. päivä | Nousevat burpees (1. minuutti, 1 burpee, 2. min, 2 burpees jne.) Vika |
16. päivä | Päiväpäivä (tai täydellinen päivä, jolta puuttuu) |
17. päivä | Max burpees 60 sekunnissa |
18. päivä | 15 burpees, lepo 60s, täydellinen 5 kertaa |
19. päivä | 25% testiä 2 minuutin välein, täydellinen 4 kertaa |
20. päivä | 60 burpees ajaksi |
21. päivä | Päiväpäivä (tai täydellinen päivä, jolta puuttuu) |
22. päivä | 15 burpees ajaksi, lepää 3min, täydellinen 3 kertaa |
23. päivä | Tabata burpees: 20 sekuntia kaikki, 10 sekunnin lepo, täydellinen 8 kertaa |
24. päivä | Päiväpäivä (tai täydellinen päivä, jolta puuttuu) |
25. päivä | 50 burpees ajaksi (mene nopeammin kuin päivä 4) |
26. päivä | 5 burpees joka minuutti 10 min |
27. päivä | 25% (testiä) 2 minuutin välein, täydennetään 4 kertaa |
28. päivä | Päiväpäivä (tai täydellinen päivä, jolta puuttuu) |
29. päivä | 20 burpees, 1 joka 10 sekunnissa |
30. päivä | Tarkista uudelleen max |
Kun olet murskannut 30 päivää burpees, ei kunto este olisi pidettävä pelkoa sinulle, niin miksi ei suoraan suoraan meidän vaikein 30 päivän haaste - rakentaa jopa 100 puristusta yhdellä kertaa. Toiset ajatukset saattavat ehkä pari päivää pois.