Ota 30 päivän Burpee Challenge

Sisällysluettelo:

Ota 30 päivän Burpee Challenge
Ota 30 päivän Burpee Challenge

Video: Ota 30 päivän Burpee Challenge

Video: Ota 30 päivän Burpee Challenge
Video: Informaatiovaikuttaminen 2024, Maaliskuu
Anonim

Burpee on ilmiömäinen harjoitus. Itse asiassa se on ehkä parhaimmillaan painonpudotusta siellä, työskentelee lukuisia lihaksia sekä saada sydän pumppaamalla. Jos voisit vain tehdä yhden painonpudotuksen koko elämäsi ajan, burpee saattaa olla paras valinta. Kaikki tämä saattaa tuntua liialliselta, mutta on tärkeää ymmärtää, kuinka hyvä burpee on ennen kuin yrität niitä - koska kun teet yhden, voi olla vaikea vakuuttaa itseäsi koskaan tehdä toinen.

Sinun tarvitsee vain pitää burpee-ing, koska sen edut ovat merkittäviä ja lukuisia. Lihakset kaikkialla kehossa saavat harjoittelua - kädet, selkä, rintakehäsi, sydän, nokkasi ja jalat ovat kaikki kouristuksia. Burpee on myös hyvä sydän- ja verisuonisairauksille, mikä nostaa sykkeesi korkealle, minkä vuoksi se on HIIT-piireistä valmistettu.

Kaikkea hyötyä näissä hyödyissä on hallita yksi, suhteellisen yksinkertainen liikkumavara. Suorita tämä 30-päiväinen burpee-haaste ja voit epäilemättä olla burpee master, mutta ennen kuin katsot ensimmäisen päivän, varmista, että sinulla on tekniikka naulattu alas.

  1. Seisomapaikoista pudota kyykky kädet lepää maahan juuri jalkojesi edessä.
  2. Kick your feet takaisin taakse, jättäen kätesi, missä ne ovat, niin päädyt ylös kohoasemalle. (Tässä vaiheessa todella aavemainen (tyhmä) heittää puristuksiin, koska mitä tilannetta ei paranneta heittämällä puristusta?)
  3. Hyppää jalkasi eteenpäin niin, että ne päätyvät käsiisi.
  4. Räjähtää ilmaan ja nosta kätesi suoraan pään yläpuolelle. Toistaa.

Kova, eikö? Se helpottaa käytäntöä, luultavasti. Tässä on 30 päivän burpee-haaste.

30 päivän Burpee Challenge

CrossFit Level 2 -harjoittajan suunnitellut CrossFit-muotoilijat ja burpee-harrastaja Andy McTaggart, haaste on yksinkertainen. Täytä alla luetellut painopistemäärät joka päivä. Ajoittain tämä on epämiellyttävä, mutta 30 päivän kuluttua sinusta tulee uusi henkilö. Sinä olet vähäisempi, voimakkaampi ja todella,Todellahyvä at burpees.

Tämän burpeen haasteen kauneus on se, että se on skaalattava - se perustuu nykyiseen kuntotasosi tasoon, joka on koeteltu ensimmäisen päivän aikana. Työnnä niin kovaa kuin voitte ensimmäisenä päivänä ja sitten taas lopullisessa burpee -testissä - hämmästytte siitä, kuinka pitkälle olet tullut 30 päivää.

Päivä 1 Enimmäismäärä 2 minuutissa (testi)
Päivä 2 25% testiä 2 minuutin välein, täydellinen 4 kertaa
Päivä 3 25% testiä 2 minuutin välein, täydellinen 5 kertaa
Päivä 4 50 burpees aikaa (mahdollisimman nopeasti)
5. päivä 1 burpee 10 sekunnin välein 5 min
6. päivä Päiväpäivä (tai täydellinen päivä, jolta puuttuu)
7. päivä 50% testiä sitten lepää 2 min, täydellinen 3 kertaa
8. päivä 10 burpees ajaksi, lepää 2min, täydellinen 3 kertaa
9. päivä 25% testiä 90 sekunnin välein, täydellinen 4 kertaa
Päivä 10 60 burpees ajaksi
11. päivä Päiväpäivä (tai täydellinen päivä, jolta puuttuu)
12. päivä 15 burpees ajaksi, lepää 3min, täydellinen 3 kertaa
13. päivä 25% testiä 2 minuutin välein, täydellinen 5 kertaa
14. päivä 20 burpees ajaksi
15. päivä Nousevat burpees (1. minuutti, 1 burpee, 2. min, 2 burpees jne.) Vika
16. päivä Päiväpäivä (tai täydellinen päivä, jolta puuttuu)
17. päivä Max burpees 60 sekunnissa
18. päivä 15 burpees, lepo 60s, täydellinen 5 kertaa
19. päivä 25% testiä 2 minuutin välein, täydellinen 4 kertaa
20. päivä 60 burpees ajaksi
21. päivä Päiväpäivä (tai täydellinen päivä, jolta puuttuu)
22. päivä 15 burpees ajaksi, lepää 3min, täydellinen 3 kertaa
23. päivä Tabata burpees: 20 sekuntia kaikki, 10 sekunnin lepo, täydellinen 8 kertaa
24. päivä Päiväpäivä (tai täydellinen päivä, jolta puuttuu)
25. päivä 50 burpees ajaksi (mene nopeammin kuin päivä 4)
26. päivä 5 burpees joka minuutti 10 min
27. päivä 25% (testiä) 2 minuutin välein, täydennetään 4 kertaa
28. päivä Päiväpäivä (tai täydellinen päivä, jolta puuttuu)
29. päivä 20 burpees, 1 joka 10 sekunnissa
30. päivä Tarkista uudelleen max

Kun olet murskannut 30 päivää burpees, ei kunto este olisi pidettävä pelkoa sinulle, niin miksi ei suoraan suoraan meidän vaikein 30 päivän haaste - rakentaa jopa 100 puristusta yhdellä kertaa. Toiset ajatukset saattavat ehkä pari päivää pois.

Suositeltava: