Jos olet odottava äiti, joka tuntee enemmän kuin Rihanna kaiken yön jälkeen, tässä on hienoja, mutta niin yksinkertaisia tapoja saada esiohjelmasi takaisin. Voit kiittää meitä myöhemmin
Mennä ulos
Auringonsäteiden tuottama vitamiini (erityisesti D-vitamiini) voi auttaa tukemaan immuunijärjestelmääsi raskauden aikana. "Käytä päivänvaloa kaiken kaikkiaan vähintään 20 minuutin ajan päivässä. Käy kävelylle tai istu puistopenkissä lounastauolla", sanoo kätilö ja raskauden hyvinvointiasiantuntija Zita West. Ja vaikka olemme ensimmäisenä myöntäneet, että Yhdistynyt kuningaskunta ei ole aivan siunattu auringonpaisteosastolla, voit silti saada vitamiinivalmistuksia pilvisenä päivänä - sinun tarvitsee vain olla ulkona pidempään.
Bite The Biscuit
Tutkimukset ovat liittäneet väsymystasoja aamun sairauden vakavuuteen, ja on olemassa yksinkertainen ratkaisu, joka voisi toimia. Pidä pari inkivääriä keksejä sängyllesi. Näin ollen, jos heräät tunne liian sairaaksi liikkua, voit asettua vatsasi hitaasti, sanoo ravitsemusterapeutti Vicki Edgson.
Onko hierontaa
"Tämä voi helpottaa selkäkipua, lievittää jännitystä, poistaa maitohapon muodostumisen, joka voi heikentää lihasten toimintaa ja lievittää tunneeroa", sanoo Zita. Mutta se ei ole halpaa niin, kohtuuhintaan vaihtoehto, kysy kumppaniltasi tekemään se. Hänen ei tarvitse olla asiantuntija, vain 20 minuutin harjata hartiat ja kaulaasi auttavat sinua rentoutumaan ja helpottamaan jännitystä.
DIY vesiterapia
Tämä huippuluokan hoito ei ainoastaan paranna energiaa, vaan myös loistava uusien hiukkasten purkaminen. Vain saada kulho lämmin vesi ja kulhoon kylmää vettä. Laita jalat lämpimään veteen minuutin ajan, sitten vaihda kylmään. Toista kolme kertaa.
Siirrä lisää
"Harjoitus taistelee väsymystä niin monin tavoin", sanoo henkilökohtainen kouluttaja Jane Williams. Erittäin? "Se parantaa asentoa, nostaa kiertoa ja lisää hapen määrää aivoihinne", hän sanoo. Tutkimukset osoittavat, että täydellinen (ja turvallisin) energiakäyttäytyminen raskauden aikana on kehittää vaivaustasolla, joka tuntuu noin kuudesta 10: sta. Esimerkiksi sopiva henkilö ensimmäisellä raskauskolmanneksellaan saattaa nousta kuuteen 10: een lenkillä, vähemmän sovi voisi päästä sinne tasaisella kävelyllä. Työnnä korkeintaan 30 minuuttia kerrallaan ja vedä runsaasti vettä, jotta et pääse kuivumaan.
Nosta levikkiä
Tässä on helppo tapa päästä itseäsi ensimmäiseen asiaan. Ennen kuin kytket suihkun päälle, mene työhön harjaksilla. Ihosi saattaa olla herkkä, joten valitse pehmeillä harjaksilla - suosittelemme pyöreää vartaloketta (£ 8, thebodyshop.com). Aloita hankaamalla jalkasi (jos voit silti saavuttaa ne!), Siirrä sitten varovasti ylöspäin kohti sydämesi, jotta voimistat verenkiertoasi. Lisääntynyt verenkierto vakavasti herättää sinut.
Onko Cuppa
Vaikka päivittäinen kahvi on hieno raskauden aikana, jos olet enemmän triple-shot macchiato tyttö, saatat menettää tavanomaisen osuman. Kokeile sen sijaan yrttiteet. Piparminttu virkistää sinua ja tekee sinusta tuntuvasi paljon enemmän varovaisuutta. Pitkän aikavälin lisäyskokeessa voit kokeilla nokkoset tai fenkoli. Ne lisäävät ruoan imeytyvää rautaa.
Kokeile akupunktiota
Tärkein syy raskauden väsymykseen on huono uninen - voit syyttää kaiken, joka kääntyy ympäri yrittää saada mukava ginormous bump, sitten waddling ja loo puolen tunnin välein. Mutta tutkimukset Brasiliassa ovat havainneet, että akupunktio voi leikata unettomuus oireita jopa 50%: lla äidissä. "Lisäksi neulat alkavat vapauttaa hormoneja, jotka vähentävät energiaa kuormittavan stressin vaikutuksia", Denise sanoo. Etsi äitiyslääkäri osoitteessa acupuncture.org.uk.
Väri itsesi onnelliseksi
Tiedämme, ettet voi uudistaa teidän toimistoasi, mutta se voi laittaa sinut vakavaan alasvetoon. Tutkimus on osoittanut, että tummat värit vaikuttavat kielteisesti psyykeihisi. Joten yritä sisällyttää mielialaa lisääviä värejä vaatekaappiisi sen sijaan. Punainen on hyvä voimaa ja energiaa, kun taas vihreä voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rauhalliseksi.
Säilytä verensokeritasoja
"Ensimmäisellä kolmanneksella useimmat naiset kaipaavat hiilihydraatteja ja menevät proteiineista", sanoo ravitsemusterapeutti Yvonne Bishop-Weston. "Mutta syöminen hiilihydraatteja, joissa ei ole proteiinia, nopeuttaa ruoansulatusta ja aiheuttaa veren sokerin nousua. Tämä voi johtaa yöaikaan sokerimäärään ja tarve syödä. "Mutta miten voit torjua niitä 3am toast kehottaa? "Aikaisin raskaus, syödä joka neljäs tunti. Jos sinulla on aamu-sairaus tai olet raskauden lopussa, joka kolmas. Ja mennä hitaasti sulattaviin elintarvikkeisiin, kuten täysjyviä hiilihydraatteja proteiinin ja vihannesten kanssa ", sanoo Yvonne.
