Valokuvaus: Jonathan Gainer
Frank Lampard tietää, mitä urheilijan tarvitsee pysyä pelin yläosassa. Hänen 21-vuotisen uransa ammattitason jalkapalloilijana hän voitti 13 suurta palkintoa Chelsean kanssa, mukaan lukien kolme Premier League-sarjaa, neljä FA Cupia ja UEFA: n Mestarien liigan. Hänen debyyttinsä West Hamissa vuonna 1995 ja hänen eläkkeelleen Yhdysvaltain vuoden 2016 kauden jälkeen New Yorkissa hän pelasi yhteensä 1 019 pro-ottelua, joista 106 Englannin korkkia. Hän on Chelsean kaikkien aikojen paras maalintekijä, jolla on 211 maalia, ja vuosien 2001 ja 2005 välillä teki ennätykselliset 164 peräkkäistä Premier-liigan esiintymistä - tämä on epäilemättä fyysisesti vaativa liiga maailmassa.
Lampard arvostaa kuntoa, voimaa, kestävyyttä ja pitkäikäisyyttä kovaa työtä, yksityiskohtaista fyysistä valmistautumista ja kehittynyttä urheilutapaa. Mutta ilmoittaessaan eläkkeelle helmikuussa 2017, 39-vuotias on edelleen päättänyt löytää uusia tapoja oppia mieltään ja kehostaan. Entinen Chelsean idoli puhuu Miesten kuntosali kuntoilun tieteestä, uuden uran jälkeisen koulutuksen rutiinista ja hänen pyrkimyksistään - työskentelemästä jalkapallovalmentajana ensimmäisen Ironmanin valmistamiseen.
Uuden urasi aikana kuntoilukoulutus oli osa jokapäiväistä rutiiniasi. Koska eläkkeelläsi, oletko joutunut luomaan oman henkilökohtaisen terveys- ja kunto-järjestelmän?
Kyllä, se on yksi eläkkeelle jääneistä ongelmista. Olen todella nauttinut eläkkeelle monin tavoin, mutta huomaat nopeasti, että olette onnellisia tekemässä työtä, jossa pysyt kunnossa ja joka päivittäin. Voit nauttia siitä ilman, että ajattelet sitä. Se oli osa elämäänini niin kauan, etten halunnut menettää tuota kuntoa, joten yritän pitää koulutusta. Työskentelen neljä tai viisi kertaa viikossa, juoksu tai kuntosali - en ole huipussa ennen olin, mutta pysyin kunnossa. Fitness on aina ollut osa elämääni ja en olisi onnellinen, jos en yritä pysyä kunnossa. Se on osa sitä mitä olen.
On rehellistä sanoa, että omistit elämäsi voitettavaksi - niin edelleen kilpailukykyinen, kun harjoittelet?
Tahdon. Se on yksi ongelmani, jota en voi sammuttaa. Christine [Lampardin TV-esiintyjä vaimo] kertoo minulle aina, "Voit mennä juoksemaan yrittämättä käydä niin kovaa kuin voit! Voit vain nauttia juoksusta. "Joten minulla on kilpailukykyinen luonne - itselleni …
Pitkällä aikavälillä haluaisin osallistua joihinkin maratoneihin ja pitempiin matkoihin. Tällä hetkellä en ole kulkenut tarpeeksi kauas, joten minun täytyy rakentaa kestävyyteni. Olen niin tottunut tekemään lyhyitä jalkapallokoulutusta. Mutta on hienoa asettaa erilaisia tavoitteita ja kunto-ideoita. En ole unohtanut jalkapalloa tällä tavalla - Kaipaan huijausta ja hienoja hetkiä, mutta koulutukseni ja elämäntapaani suhteen olen melko tyytyväinen tähän uudella tavalla.
Oletko ajatellut ryhtyä muihin urheiluihin?
Jokainen jalkapalloilija odottaa eläkkeelle ja pelaa golfia koko loppuelämänsä ajan, mutta en pelaa golfia. Mieluummin räjähdyskelpoisempia urheilulajeja, joten kun lähden lomalle, minulla on tennistä. Mutta tärkein asia on pitkän matkan kulku. Olen aina halunnut tehdä Ironmanin ja olen ajatellut aloittaa puolet Ironmanin kanssa. Mutta nautin ensimmäisestä eläköitymisvuodesta liikaa työntääkseen itseni tälle tasolle! Haluan tehdä jotain tulevaisuudessa. Ongelmana on asioiden uima-puoli - en ole fantastinen uimari, joten minun olisi pudistettava alas ja pantava siihen töitä.
Olet kiireinen tiedotusvälineiden ja kaupallisten sitoumusten kanssa. Onko säännöllistä aikataulua vaikea säilyttää?
Se on joskus turhauttavaa, koska minulla oli hyvin rutiininomainen elämä ja nyt voi olla hankala päästä kuntosalille. Jos matkustan, pyrin aina rakentamaan päivän tunti, jolloin voin tehdä jotain. Ihanteellisesti haluan mennä kuntosalille ja viettää tunti ja puoli siellä ja olla hyvin perusteellinen. Mutta vaikka voin tehdä vain 40 minuuttia päivässä, yritän aina olla valmis. Olen Chelsean jalkapalloseuran kuntosalissa lähellä asuinpaikkaani, joten kun olen kotona, olen siellä melko paljon joka päivä.
Mikä on tyypillinen kuntorutiisi tällä hetkellä?
Yritän tehdä 45 minuuttia tunti sydän on juoksumatto - pitkä kestävyys ajaa tai aikavälin ajaa. Pidän myös kehruudesta. Joskus vuorottelevat niitä, joten teen puolet ja puoli 45 minuutista tunniksi. Sitten teen 20-30 minuuttia kuntosalilla, jossa on jalan painopiiri tai ylempi runko ja ydinpiiri ja pyöritän niitä. Joskus haluaisin tehdä vähän kaikesta. Muina aikoina kohdistan erityisesti jotain sellaista kuin sydän tai jalat. Mutta pidän sydäntutkimuksesta, joten pyrin aina tekemään sen.
Teetkö vielä jalkapallokoulutuksenne innoittamia kuntoharjoituksia?
Yritän tehdä niin paljon jooga kuin minä. Minulla oli suuri yogaopettaja Chelseassa, jonka kanssa olen työskennellyt monien vuosien ajan ja olen edelleen mukana hänen kanssaan, kun voin. Jalkapalloon liittyvästä erityiskoulutuksesta minulla on tiettyjä aikavälien suunnitelmia, ja yritän edelleen sekoittaa sitä tällä tavalla.
Kun lopetin pelaamisen, minulla oli neljä kuukautta, kun en tehnyt mitään jalkapalloa ja menin töihin yhdessä parhaista ystäväistani, joka on fysioterapeutti ja hieroja Chelseassa. Hän valitti siitä, kuinka pehmeät lihakseni olivat menneet jalkoihini, koska en ollut kouluttanut kunnolla. Joten se antoi minulle vähän prod saada takaisin ja tehdä joitakin erityisiä jalkapallo koulutus työtä. Olin ollut lenkissä liikaa eikä tehnyt tarpeeksi räjähtäviä juttuja, joten yritän nyt ylläpitää hyvin pyöristettyä harjoittelua, jotta jalkojen lihakset pysyvät tukevina.
Pelait ennätykselliset 164 peräkkäistä Premier League -peliä vuosina 2001-2005.Kuinka onnistut pysymään kunnossa ottaen huomioon tunnetut fyysiset vaatimukset pelata englantilaista jalkapalloa joka viikko?
Olin hyvin erityinen koulutukseni kanssa. Viikolla yritin luoda uudelleen kehon kehon ja stressin, jota kohtaisin viikonloppuna. Minulla oli tiettyjä ideoita, kuten tehdä tiettyjä päiviä ajoittaessa valmistelemaan itseäni. Tätä täydennettiin lepäämällä ja elävällä ja hyvällä ravitsemuksella. Se tasapaino oli jotain, jonka onnistuin tuona aikana.
Olin kunnossa terveellistä, mutta sinun täytyy heittää siihen onnea siitä, että ei tapahdu vammoja. Se oli paljon kovaa työtä yhdistettynä hyvään lepoon ja yrittäen elää oikeassa välissä. Se oli todella hyvä aika minulle ja se kaikki liittyi yhteen.
Katso aiheeseen liittyvää junaa kuten Harry Kane ja hänen kuuden parhaan jalkapallonharjoituksensa Gary Cahill paljastaa jalkapalloilijat, jotka dominoivat GymTryssä Tämän kauden esikoulun harjoittelun Theo Walcottista ja John Terryn PTGosta jalkapalloa aivot? Tee se paremmaksi
Kuinka paljon urheilutieteellisen tuen taso muuttui esikoiskaudesta viimeiseen kampanjaasi?
Uraani oli 21 vuotta ja on uskomatonta, kuinka pitkälle asiat ovat peräisin alkuajoista. West Hamissa muistan brutally hard pre-seasons, kun aiemmin ajaa ja juosta ja juosta, kunnes tunsimme olimme kunnossa. Uran lopussa, kun tulimme kuukausi pois kesällä, teemme kaksi päivää kehon testausta, jossa testit verestä, sydämestä ja elimistä. Nämä testit jatkuivat koko kauden, joten sinulla oli vertailu oman kunto ja olet tiennyt, missä sinun pitäisi olla.
Muistan menossa Man Cityen ja olin hämmästynyt siitä, kuinka perusteellisia he olivat, kun loukkaantui. He eivät sallineet minun jatkaa harjoittelua, ennen kuin olisin löytänyt tiettyjä merkkejä ja he tiesivät, että olisin valmis menemään takaisin. Urheilu tiede oli fantastinen. Emme koskaan tienneet mitään siitä 15 vuotta sitten - mutta jos et käytä urheilututkimusta tänään, varmasti puuttuu temppu.
Mikä urheilutieteen osa oli suurin tekijä sinulle?
Olin 23, kun muutin Chelseaan ja olin niin naiivi. Ajattelin ruokaa pasta joka ilta oli todella hyvä sinulle - no, juuri kaikki kertoivat teille. En tiennyt, jos teit sen joka ilta, se ei ollut hyvä sinulle, koska tarvitset tasapainoisen ruokavalion. Liian monta kastiketta ei ole sinulle hienoa.
Kun muutin Chelseaan, olen varmasti tuntenut täydellisen nousun standardien ympärillä - ei pelkästään siitä, miten me koulutettiin ja pelattiin, mutta miten olisimme lepoa ja valmistaudumme ja työskentelisimme kuntosalilla. Enkä koskaan työskennellyt voimani tai ennaltaehkäisytyöskentelyssä kuntosalilla, mutta kun muutin kohti 30-vuotiaani, tajusin, että minun piti valmistautua kuntosalilla 20 minuuttia ennen harjoittelua. En sanoisi, että minä itse opetti, mutta vain yritin noutaa hienoja tietoja ja ideoita valmentajilta, joiden kanssa työskentelin. Mielestäni älykäs asia on selvittää omat suunnitelmasi: ota neuvoja, mieti mitä haluat ja pidä siitä kovin paljon, ja kehitä tasapainoinen harjoittelusuunnitelma.
Olet nyt Dubain uuden nanoM-terveysklinikan suurlähettiläs, joka tarjoaa perusteellisia fyysisiä testejä, jotka kattavat kaiken sydän-aineenvaihdunnan kuntoilusta käsien ja silmien yhteensovittamiseen. Kuinka nämä testit auttavat urheilijoita?
He näyttivät minulle koko laitoksen ja tapasin kaikki siellä - oli erittäin vaikuttava, että ne kattavat kaikki urheilutieteen ja lääketieteen perusteet ja rehab. Osa käytettävissä olevista asioista olen nähnyt matkustaessani Chelsean ja Manchester Cityn kanssa, mutta en ole koskaan nähnyt niitä yhtäkään sellaisessa paikassa.
On olemassa paljon testaustiloja, jotka voivat antaa hyödyllistä tietoa entisille pelaajille kuin minä, mutta jotka olisivat myös olleet mielekkäitä minulle 15-20 vuotta sitten nuorena pelaajana vamman ennaltaehkäisemisessä. Loukkaantumisilla urheilijat ovat yleensä reaktiivisia - saat loukkaantua, saat hoitoa ja kuntoutusta - mutta näillä tiloilla pelaajat voivat nipata asioita alkuunsa. Analysoimalla liikkeenne ja voiman mekaniikka voit yrittää ehkäistä vammoja. Ja jos haluat täydellisen fyysisen MOT: n, voit saada sinut myös siellä.
Mitkä kuntotestit osallistuit?
Tein EKG-testejä sydämessäni, joka tein joka vuosi Chelseassa ja joitakin isokineettisiä testejäni asennossani, jota en ollut koskaan ennen ollut. Se on oikeastaan kokovartinen testi kävelykävelijälle - minulla oli paljon vasikka-vammoja urani loppupuolella, joten minun piti tehdä paljon työtä kävelemällä katsomalla miten laitan jalkaani alas. Tein myös joitain kardio-työtä treadmill testata minun toipumisnopeus ja maitohapotasot. Joten minulle laitettiin tehtaan kahden päivän ajan! Vaikka olen pysynyt kunnossa, oli mukava käydä läpi vaikeampia juttuja.
Mistä testistä olet oppinut eniten?
Tein reaktio- ja ääreisnäkötestin, jota käytin paljon koululla Chelseassa. Sinun täytyy koskettaa valaisimia seisomaan kumilevyyn, ja sinulla on 1,5 sekuntia koskettaa valoja ja palata takaisin levyyn. Se oli mielenkiintoisin asia, koska (a) se on sellaista koulutusta, jota rakastan ja (b) saat välittömän numeron ja ajan, joten näet missä voit parantaa. Teet vain minuutin, joka kuulostaa vähän aikaa, mutta se on vaikeaa. Kauneus siellä on, että saat välittömän toiston ja reaktiot lääkäreiltä, jotta saat palautetta, jotta voit yrittää erotella miten voit parantaa.
Olet työskennellyt TV-pöydällä tällä kaudella - yritätte tuoda saman analyysimenetelmän, jota käytät koulutustasi studiossa?
Nykyinen puditry ja analyysi ei ole varmasti järkevää eikä kukaan istu aidassa - ihmiset odottavat, että näytät hieman syvemmältä, oli kyse teknisestä näkökulmasta tai koulutuskysymyksestä. Kun työskentelen TV: ssä, yritän näyttää syvemmältä.Se on hienoa minulle, sillä se tarkoittaa, että voin pitää yhden jalan pelissä, katsella pelejä ja yrittää parantaa itseäni, mikä toimii hyvin yhdessä minun valmennuskirjoitusten kanssa. Näinä päivinä sinun on oltava hyvin avoimia kaikesta urheilutieteestä taktiikkaan.
Kuinka lähellä olet tulossa valmentajaksi? Onko se jotain, jonka näet itse tekemässä lähitulevaisuudessa?
Minulla on tavoitteita tehdä. Työskentelen minun merkkini nyt, mutta se on hieman prosessi. Olen A-lisenssissani tällä hetkellä ja teen paljon tuntia Chelsean kanssa työskentelemällä alle 18-vuotiaiden ja akatemian kanssa. He ovat hyvin ystävällisiä ja sallivat minun valmentaa ja harjoitella siellä. Sitten ajetaan minun Pro-lisenssillä, joka antaa minulle täydellisen lisenssin johtajaksi. Tällä hetkellä nautin mediatuista, joten ei ole valtavaa kiire. Käyn läpi merkkini ja kun tunnen olevan valmis, jos työ tulee saataville, haluaisin ottaa sen vastaan.
Frank Lampard on Dubain huipputason klinikka, nanoM, joka yhdistää huipputekniikan ja maailmanluokan lääketieteellisen asiantuntemuksen tarjotakseen uudenlaisen terveys- ja kuntoarvioinnin. Käy nanomhealth.com
