Stressi raskauden aikana

Sisällysluettelo:

Stressi raskauden aikana
Stressi raskauden aikana

Video: Stressi raskauden aikana

Video: Stressi raskauden aikana
Video: Miltä tuntuu olla raskaana? Entä saada keskenmeno? I Matka äidiksi 2. osa I STORYTIME 2024, Maaliskuu
Anonim

Työ, suhteet, laskut, toimipolitiikka, perhepaineet … kaikki asiat, jotka korostavat sinua normaalissa maailmassa, voivat suurentua kun olet raskaana.

Kun hormonit kelluvat ympäriinsä, kasvava tietoisuus siitä, että elämäsi tulee olemaan jyrkästi erilainen, ja jotka tulevat sopusoinnussa muuttuvan kehon kanssa, jopa näennäisesti pienet ongelmat voivat joskus näyttää ylivoimaisilta. Kaiken huonoin huolenaihe, joka on stressaantunut, johtaa väistämättä suurempaan stressiin, joka on epämiellyttävä perkeleellinen sykli, joka voi pitää sinut yöllä.

Mutta onko se epänormaalia tuntea stressaantunut raskauden aikana? Ja miten huomaat varoitusmerkit?

Puhumme Dinesh Bhugran kanssa World Psychiatric Association -yhdistyksestä, joka on myös mielenterveyden ja monimuotoisuuden professori King's College Londonissa sijaitsevassa psykiatrian instituutissa raskauden rasituksen alentamiseksi.

Vaikka mielenterveyden puhumiseen liittyvä leima on hajonnut viime vuosina, kun yleisöllä on lisääntynyt tietoisuus stressistä ja haasteista, joita se tuo, kun kokeilemme sen itsestämme, voimme tuntea olevansa uskomattoman eristäytyneitä.

Onko normaalia stressaantua raskauden aikana?

Vaikka mielenterveyden puhumiseen liittyvä leima on hajonnut viime vuosina, kun yleisöllä on lisääntynyt tietoisuus stressistä ja haasteista, joita se tuo, kun kokeilemme sen itsestämme, voimme tuntea olevansa uskomattoman eristäytyneitä.

Bhugra sanoo, että se on normaali tunne - ja sitä voidaan suurentaa, kun odotat lukemattomista syistä.

"Melkein jokainen tuntee jännittyneenä ajoittain", hän sanoo. "Stressi raskauden aikana ei ole harvinaista. Raskaus voi johtaa sinut tuntea stressaantunut vauvan terveydestä ja hyvinvoinnista, kyvystä olla hyvä vanhempi tai kyky selviytyä syntymän jälkeen."

Lisäksi, hän lisää, jos olet ensimmäistä kertaa vanhempi tai sinulla on aikaisemmin ollut vaikea syntymäkokemus, tunteet voisivat olla vieläkin ylivoimainen - puhumattakaan muista ongelmallisista olosuhteista, jotka voisivat suurentaa normaaleja huolenaiheita.

"On mahdollista, että ensimmäinen raskaus voi olla stressaavaa tai jos on ollut aiempia keskenmenoja tai vaikeita synnytyksiä, se voi myös johtaa stressiin", hän sanoo.

Sosiaalisen tuen puuttuminen, kumppanisi puuttuminen, työttömyys ja köyhyys saattavat myös pahentaa stressiä.

Jotkut saattavat huolestua siitä, tuleeko vauva vaikuttamaan heidän suhteeseen kumppaninsa kanssa tai olla huolissaan synnytyksestä, kipusta ja kyvystä selviytyä vauvasta.

Vaikean synnytyksen historia sekä aikaisemmat stressin, ahdistuneisuuden ja masennuksen kokemukset voivat myös lisätä huolenaiheita - ja mahdolliset muutokset rooleissa, kuten ottaa aikaa pois tai luovuttaa työsi kokonaan, voivat olla vielä yksi huolenaihe.”

Mitkä ovat stressin merkkejä raskauden aikana?

On normaalia tuntea stressaantunut, kun meillä on suuri määräaika, joka on tulossa tai jolla on ollut argumentti kumppanin kanssa. Mutta miten tiedämme, milloin stressi on mennyt liian pitkälle ja voisi olla haitallista mielenterveydellemme? Merkkien tarkkailu voi olla avain saada apua nopeasti, ennen kuin stressin tunne tulee ylivoimaiseksi.

"Osa merkkeistä merkitsee, että emme voi nukkua, huolestua paljon ja jatkuvasti triviaaleista asioista ja huolestua suhteesta, mikä voi vaikuttaa mielialaan, nukkumaan, ruokahaluun ja keskittymiseen", sanoo Bhugra.

"Ihmiset saattavat tuntea, että heidän mielialansa muuttuu päivällä tai tuntuu onnettomalta, surkealta, ei kiinnostuneelta ja kykenemättämään nauttimaan asioista, jotka olivat kerran nautinnollisia. Raskaana olevat äidit voivat myös tuntea, etteivät he pysty selviytymään, että he nukkuvat liian paljon tai liian vähän, että he menettävät ruokahalunsa tai syövän. He voivat tuntea riittämättömiä, ärtyneitä tai toivottomia ja haluavat välttää muita."

Usein raskauden aikana äidit, jotka tuntevat stressaantuneena, voivat myös tuntea syyllisyytensä ja turhautuneiksi, koska he kokevat olevansa pilvi yhdeksän - ja nämä syyllisyyden tunteet aiheuttavat luonnollisesti enemmän stressiä.

"Itsemurhan ajatukset saattavat tuntea itsensä entistä riittämättömäksi varsinkin, koska raskauden on tarkoitus olla iloinen aika", lisää Bhugra. "Lisäksi yksilöt saattavat kokea fyysisiä oireita, kuten sydämentykytystä, kilpa-sydäntä, hikoilua, raskas hengitystä, hikoilua, ravistelua ja niin edelleen. Harvoin yksilöt voivat kehittyä paniikkihäiriö, joka johtaa nopeaan hengitykseen ja paniikkiin."

Voiko raskaus rasittaa vaivaa?

Vaikka olisi mahdotonta mennä yhdeksän kuukautta tuntematta jonkin verran stressiä, satunnaiset huoltajat eivät todennäköisesti loukkaa vauvaa.

Kuitenkin Bhugra sanoo, jatkuva stressi voi vaikuttaa hyvin vauvan immuunijärjestelmään ja aiheuttaa ongelmia.

"Pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa vauvan aivoihin, joten hoitoa on hoidettava hallitsemaan stressiä parhaalla mahdollisella tavalla", hän sanoo. "Korkea stressaantuminen ja huonot selviytymisvalmiudet voisivat lisätä aivojen kehityshäiriöiden syntymistä. Alle stressin aikana on tunnettua, että elimistö menee lento- tai lentotilaan, joka johtaa kortisolin pitoon, krooninen stressi saattaa pitää nämä tasot korkeina, jotka voisi ylittää istukan ja vaikuttaa vauvaan. Jatkuva stressaantuminen on ongelmallista, ja kaikki ponnistelut on pyrittävä vähentämään."

Bhugra huomauttaa myös, että kun olet raskaana, sinun on oltava varovainen lääkkeillä, joita käytät stressin hallintaan, sillä jotkin lääketieteelliset lääkkeet voivat ylittää istukan esteen ja mahdollisesti vaikuttaa sikiöön.

Jos olet sitä mieltä, että tarvitset lääkkeitä stressitasojen hallintaan, on parasta kysyä neuvoa GP: ltä tai synnytyslääkäriltä, jotta voit tunnistaa turvallisen lääkitysmallin, joka sopii sinulle.

Miten voin vähentää stressiä raskauden aikana?

Tärkeintä on ymmärtää, jos raskauden aikana on stressaantunut, että et ole yksin. Et ole ensimmäinen nainen, joka tuntee tämän, etkä ole viimeinen: joten on tärkeää korjata stressi aika ajoin eikä antaa sen rakentaa ajan mittaan.

"Jaa huolesi ja huolesi", sanoo Bhugra. "Puhu ystäville ja muille, joille voit luottaa."

Puhuminen perheenjäsenille tai ystäville, jotka ovat olleet raskauden aikaisemmin, ei voi olla vain katarka, vaan voi myös johtaa toimiviin ja hyödyllisiin ehdotuksiin, joita et ehkä ole itsessänne. Vaikka meillä voi olla tapana tarttua lasilliseen viiniin, kun meillä on ollut huono päivä tai kofeiinia tavoitellessamme, kun olemme loppuneet, nämä eivät ole suositeltavia raskauden aikana. Sen sijaan Bhugra sanoo, että on tärkeää säilyttää hyvä fyysinen muoto, joka kääntää hyvän mielenterveyden.

"Suorita pienet liikuntakertymykset, kuten lyhyet kävelyt, jotta voit vähentää jännitystä ja auttaa rentoutumaan", hän sanoo. "Yritä myös rentouttavaa toimintaa, kuten musiikin kuuntelua, joka auttaa sinua nukkumaan. Syö myös terveellistä: vaikka et halua syödä, yritä saada pieniä annoksia ruokaa säännöllisesti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Jos et voi nukkua, yritä olla huolissaan siitä ", hän sanoo. "Aseta alas mukanaan rentouttavaa musiikkia tai lukemista."

Älä myöskään uskalla pyytää apua: jos olet liian uupunut syömään illallista tai haluat jonkun toisen ottavan koiran kävelemään, jotta voit laittaa jalat ylös, kysyä ystäväsi tai perheenjäseneltäsi, jotta elämäsi helpottuu.

Jos voit päästä tapaan hyväksyä tai pyytää apua raskaana, se vain helpottaa vastuiden siirtämistä muille, kun vauva saapuu ja olet epätoivoinen silmänräpäyksessä.

Suositeltava: