Vahvistusvalasalaatti

Sisällysluettelo:

Vahvistusvalasalaatti
Vahvistusvalasalaatti

Video: Vahvistusvalasalaatti

Video: Vahvistusvalasalaatti
Video: Ongko | Bangla Movie | Maruf | Ratna | Dipjol | Shahara | Emon | Misha Sawdagor | Eliyas Kobra 2024, Maaliskuu
Anonim

Mitä siinä on

70g quinoa 2 karkeaa pekonia, grillattua ja hienonnettua Kourallinen hienonnettua pinaattia 1 pippuria, pilkottuna 1 tbsp seesamiöljyä Sekoitettu salaatti ja tuore korianteri

Mitä saat

Hitaasti vapautuva proteiini tippuu - ravitsee lihaksesi ja runsaasti energiaa vihanneksista ja yrtteistä.

Milloin syödä sitä

Kaksi tuntia ennen painon harjoittelua.

Tehdä

Aseta quinoa pannulle 180 ml kiehuvaa vettä, peitä ja pistä. Kun vesi imeytyy, lisätään pekoni, pinaatti ja paprikat pannulle ja heitetään huolellisesti öljyyn. Tarjoile seka salaattia ja päällistä, tuoreella korianterilla.

Pekoni

Bacon on hyvä hidastevalmisteisen proteiinin ja sinkin lähde, joka on erinomainen lihasten kasvulle. Sinkki auttaa myös välttämään väsymystä.

Kvinoa

Tällä viljalla on proteiinipitoisuutta suurempi kuin pasta tai riisi. Se on myös runsaasti hitaasti sulavaa hiilihydraatteja ja aminohappo-lysiiniä, jota tarvitaan kudosten kasvulle ja korjaamiseksi.

Pinaatti

Pinaatti vahvistaa luustoasi K-vitamiinipitoisuutensa ansiosta, mikä auttaa kehon prosessiin kalsiumia. Se on myös täynnä rautaa, tärkeä mineraali, joka ohjaa energian vapautumista.

paprikat

Paprikat ovat alhaisia kaloreissa, jotka ovat täynnä kaliumia, ravintoainetta, joka takaa oikean lihasten kasvun ja auttaa aineenvaihdussa käyttämään energiaa lihasten lujuuden aikaansaamiseksi.

Korianteri

Tunnettu alentaa verensokeri, korianteri voi edistää insuliinin eritystä, auttaa sinua välttämään energiaa slumps ja nälänhätää.

Lisää kuntoa lisääviä aterioita, tilata lehden. Jos sinulla on paperin fobia, voit ladata magin digitaalisen version tässä.