Mitä siinä on
70g quinoa 2 karkeaa pekonia, grillattua ja hienonnettua Kourallinen hienonnettua pinaattia 1 pippuria, pilkottuna 1 tbsp seesamiöljyä Sekoitettu salaatti ja tuore korianteri
Mitä saat
Hitaasti vapautuva proteiini tippuu - ravitsee lihaksesi ja runsaasti energiaa vihanneksista ja yrtteistä.
Milloin syödä sitä
Kaksi tuntia ennen painon harjoittelua.
Tehdä
Aseta quinoa pannulle 180 ml kiehuvaa vettä, peitä ja pistä. Kun vesi imeytyy, lisätään pekoni, pinaatti ja paprikat pannulle ja heitetään huolellisesti öljyyn. Tarjoile seka salaattia ja päällistä, tuoreella korianterilla.
Pekoni
Bacon on hyvä hidastevalmisteisen proteiinin ja sinkin lähde, joka on erinomainen lihasten kasvulle. Sinkki auttaa myös välttämään väsymystä.
Kvinoa
Tällä viljalla on proteiinipitoisuutta suurempi kuin pasta tai riisi. Se on myös runsaasti hitaasti sulavaa hiilihydraatteja ja aminohappo-lysiiniä, jota tarvitaan kudosten kasvulle ja korjaamiseksi.
Pinaatti
Pinaatti vahvistaa luustoasi K-vitamiinipitoisuutensa ansiosta, mikä auttaa kehon prosessiin kalsiumia. Se on myös täynnä rautaa, tärkeä mineraali, joka ohjaa energian vapautumista.
paprikat
Paprikat ovat alhaisia kaloreissa, jotka ovat täynnä kaliumia, ravintoainetta, joka takaa oikean lihasten kasvun ja auttaa aineenvaihdussa käyttämään energiaa lihasten lujuuden aikaansaamiseksi.
Korianteri
Tunnettu alentaa verensokeri, korianteri voi edistää insuliinin eritystä, auttaa sinua välttämään energiaa slumps ja nälänhätää.
Lisää kuntoa lisääviä aterioita, tilata lehden. Jos sinulla on paperin fobia, voit ladata magin digitaalisen version tässä.