Käynnistä liikkeen koulutus oppimalla näitä kahta liikettä

Sisällysluettelo:

Käynnistä liikkeen koulutus oppimalla näitä kahta liikettä
Käynnistä liikkeen koulutus oppimalla näitä kahta liikettä

Video: Käynnistä liikkeen koulutus oppimalla näitä kahta liikettä

Video: Käynnistä liikkeen koulutus oppimalla näitä kahta liikettä
Video: HE PAID $800 FOR FAKE IPHONE 14 PRO MAX 🥲 #shorts #fake #iphone14promax #apple #iphone #ios #fyp 2024, Maaliskuu
Anonim

Yksi sarkastisimmista kommentista, jonka kuulemme hienosta Miesten kuntosali cover-mallit ovat: "Nizzan keho, mutta mitä hän voi tehdä sen kanssa?" Ei-liian-hienovaraisia implikaatioita ovat varmasti ne näyttävät hyviltä, mutta voivatko ne liikkua hyvin? Onko toiminto yhteensopiva lomakkeen kanssa?

Lewis Youngin (@luisyoung_) yhteinen viesti

Tämän kuun päähenkilön, Luis Youngin (@luisyoung_) tapauksessa, on vähän epäilystä siitä, onko hänen kehonsa vain näyttelyyn. Itse asiassa se on enemmän näyttämistä, kuten hän tekee tässä kuvassa.

Nyt emme odota, että voit kääntyä asiantuntevasti kyykkyhyllyyn seuraavan kerran kun osut kuntosalilla. Mutta voit seurata Youngin askel-askeleelta käsitystä vahvuudesta ja tekniikasta, joka tarvitaan tällaisten houkuttelevien kuntoilumuotojen suorittamiseen.
Nyt emme odota, että voit kääntyä asiantuntevasti kyykkyhyllyyn seuraavan kerran kun osut kuntosalilla. Mutta voit seurata Youngin askel-askeleelta käsitystä vahvuudesta ja tekniikasta, joka tarvitaan tällaisten houkuttelevien kuntoilumuotojen suorittamiseen.

"Nautin siitä, että voin yhdistää voimaa ja liikkumista ja on paljon enemmän vapautta", sanoo Young. "Niin paljon kuin rakastan yhdistelmävalmennusta, penkki paina on penkki paina. Liikuntakoulutuksella voit jatkuvasti säätää ja edetä, sekä lisätä yksilöllisyyttä."

Joten mikä on nuorten harjoitusten teoria, jonka Young on valinnut, jotta sinut alkosi polulle akrobaattisemman urheilumuodon kanssa? "Valitsin nämä kaksi liikettä, koska kyvystä riippumatta on olemassa jotain, jonka kanssa voisit työskennellä päästäkseen lopulliseen asemaan", hän sanoo. "Ne ovat myös melko turvallisia ja vähävaikutteisia liikkeitä, mutta silti näyttävät hyvin vaikuttavalta." Varmista, että aloitat vaiheesta …

Ilmoitettu Handstand

Vaihe 1

"Aseta molemmat kädet lattialle kädet olkapään leveydellä toisistaan, käsivarret suorina ja sormet leviävät", sanoo Young. "Tätä vaihetta varten jalkasi pysyvät lattialla, mutta sinun on pyrittävä siirtämään mahdollisimman paljon ruumiinpainoa käsiisi. Pysy varpaissasi ja pidä lantasi korkeina ja jalat suorina. "
"Aseta molemmat kädet lattialle kädet olkapään leveydellä toisistaan, käsivarret suorina ja sormet leviävät", sanoo Young. "Tätä vaihetta varten jalkasi pysyvät lattialla, mutta sinun on pyrittävä siirtämään mahdollisimman paljon ruumiinpainoa käsiisi. Pysy varpaissasi ja pidä lantasi korkeina ja jalat suorina. "

Vaihe 2

"Tässä vaiheessa olet vain hopping pois jalkojesi ja tuo alavartalo pois lattiasta," sanoo Young. "Idea ei ole tasapainottaa asemaa, vaan vain tottua siihen, että koko ruumiinpaino on käsissäsi."
"Tässä vaiheessa olet vain hopping pois jalkojesi ja tuo alavartalo pois lattiasta," sanoo Young. "Idea ei ole tasapainottaa asemaa, vaan vain tottua siihen, että koko ruumiinpaino on käsissäsi."

Vaihe 3

"Nyt sinun tulisi yrittää kohdistaa kädet, olkapäät ja lonkat; hartiat kädet ja lanteet yli olkapäät ", sanoo Young. "Selkäsi pitäisi olla suorassa jalkasi mukana. Tämä auttaa pitämään painopisteenne alhaisena samalla, kun parannat tekniikkaa. "
"Nyt sinun tulisi yrittää kohdistaa kädet, olkapäät ja lonkat; hartiat kädet ja lanteet yli olkapäät ", sanoo Young. "Selkäsi pitäisi olla suorassa jalkasi mukana. Tämä auttaa pitämään painopisteenne alhaisena samalla, kun parannat tekniikkaa. "

Vaihe 4

"Edellisestä sijainnista nyt haluat laajentaa jalat kokonaan", sanoo Young. "Pidä ydintäsi tiukasti, kireäsi kavereitasi ja nopat ja työnnä kaiken kohti kattoa."
"Edellisestä sijainnista nyt haluat laajentaa jalat kokonaan", sanoo Young. "Pidä ydintäsi tiukasti, kireäsi kavereitasi ja nopat ja työnnä kaiken kohti kattoa."

Vaihe 5

"Pidä jalat suorana, hitaasti hajottakaa ne, kun pidät painosi keskiössä", sanoo Young.
"Pidä jalat suorana, hitaasti hajottakaa ne, kun pidät painosi keskiössä", sanoo Young.

Vaihe 6

"Laske hallitseva jalka toiselle puolelle pitämällä se suorana ja taivuttamalla toista jalkaa takana", sanoo Young. "Kun jalka laskee pienemmäksi, sinun on siirrettävä painosi vastakkaiselle puolelle niin, että painosi pysyy keskellä."
"Laske hallitseva jalka toiselle puolelle pitämällä se suorana ja taivuttamalla toista jalkaa takana", sanoo Young. "Kun jalka laskee pienemmäksi, sinun on siirrettävä painosi vastakkaiselle puolelle niin, että painosi pysyy keskellä."

Vaihe 7

"Kun tunnet itsesi tasapainoiseksi, voit yrittää poistaa heikon käden lattiasta", sanoo Young. "Aloita nostamalla käsi sormenpäät, yritä vain yksi tai kaksi sormea ennen kuin irrotat kätesi lattiasta."
"Kun tunnet itsesi tasapainoiseksi, voit yrittää poistaa heikon käden lattiasta", sanoo Young. "Aloita nostamalla käsi sormenpäät, yritä vain yksi tai kaksi sormea ennen kuin irrotat kätesi lattiasta."

Asiantunteva kärki Yleinen virhe on vain putoamassa ja ohittanut asema. Jos näin käy, mene takaisin ja toimi edellisten vaiheiden avulla. Älä aja sitä.

Se toimii kun sinusta tuntuu, että voit ohjata elimistösi liikkeen läpi ja voit itse pysyä paikallaan.

Yksiosainen kyynärvarret

Vaihe 1

"Aloita polvillasi, laita kehosi eteenpäin, kunnes se on täysin vaakasuora ja aseta kyynärpää hallitsevalle puolelle mahdollisimman lähellä vatsan keskustaa, juuri alapuolellasi", sanoo Young. "Aseta tukiksensi lattialle puolelle vakautta, levitä jalat leveälle ja pidä jalat lattialle."
"Aloita polvillasi, laita kehosi eteenpäin, kunnes se on täysin vaakasuora ja aseta kyynärpää hallitsevalle puolelle mahdollisimman lähellä vatsan keskustaa, juuri alapuolellasi", sanoo Young. "Aseta tukiksensi lattialle puolelle vakautta, levitä jalat leveälle ja pidä jalat lattialle."

Vaihe 2

"Jotta pääset tottumaan tasapainottamiseen toisaalta, kokeile ensin tätä jalat lattialla", sanoo Young. "Poista käsi, joka tuki sinua lattiasta, varmista, että painosi keskittyy vahvaan käteen. Kun teet tämän, on erittäin tärkeää, että kyynärvarsi hallitsevalla puolella pysyy pystysuorassa. "
"Jotta pääset tottumaan tasapainottamiseen toisaalta, kokeile ensin tätä jalat lattialla", sanoo Young. "Poista käsi, joka tuki sinua lattiasta, varmista, että painosi keskittyy vahvaan käteen. Kun teet tämän, on erittäin tärkeää, että kyynärvarsi hallitsevalla puolella pysyy pystysuorassa. "

Vaihe 3

"Aseta tukipyörä takaisin lattialle tässä vaiheessa", sanoo Young. "Pidä ydin vahva ja jalat lukittu, ja sitten nojata eteenpäin, kunnes jalat tulevat lattiasta ja aseta pääsi lattialle päin kanttia."
"Aseta tukipyörä takaisin lattialle tässä vaiheessa", sanoo Young. "Pidä ydin vahva ja jalat lukittu, ja sitten nojata eteenpäin, kunnes jalat tulevat lattiasta ja aseta pääsi lattialle päin kanttia."

Vaihe 4

"Tuo pääsi ja rintakehä pois lattiasta, anna jalat pudota vähän, mutta pitää ne lukittuna ja erillään", sanoo Young. "Sinun tavoitteena on yrittää löytää tasapainotuspiste. Säädä tarvittaessa tukikappaleesi asento. "
"Tuo pääsi ja rintakehä pois lattiasta, anna jalat pudota vähän, mutta pitää ne lukittuna ja erillään", sanoo Young. "Sinun tavoitteena on yrittää löytää tasapainotuspiste. Säädä tarvittaessa tukikappaleesi asento. "

Vaihe 5

"Poista tukikätesi ja varmista, että painosi keskittyy hallitsevaan käteen, kun taas kyynärvarsi pysyy pystyasennossa", sanoo Young. "Älä anna jalkasi pudota enää ja käyttää suoraa kättäsi, jotta voit tasapainottaa."
"Poista tukikätesi ja varmista, että painosi keskittyy hallitsevaan käteen, kun taas kyynärvarsi pysyy pystyasennossa", sanoo Young. "Älä anna jalkasi pudota enää ja käyttää suoraa kättäsi, jotta voit tasapainottaa."

Asiantunteva kärki Aseta kyynärpää lonkkaan, ei vatsasi, ja varmista, että kyynärpää painetaan kehosi keskelle.

Se toimii kun kehosi on täysin vaakasuorassa ja sinusta tuntuu tarpeeksi vakaa pitämään sitä.

Suositeltava: