Enkö saa kaikkea ravitsemusta, jota tarvitsen päivittäisestä ruokavaliostani?
Kyllä, jos todella katsot, mitä syöt. Sanon tämän, että joskus saatat huomata, että tietyn aineen optimaalisen määrän saaminen koulutuksellesi merkitsee paljon syömistä. Esimerkiksi saada kreatiinin määrä, jota monet kouluttajat suosittelevat, merkitsisi syömistä kauheaa naudanlihaa. Käytä täydennyksiä ruokavaliosi aukkojen täyttämiseen, mutta älä luota heihin huonoihin ruokailutottumuksiin.
Tarvitsenko lisäravintoja päivinä, jolloin en ole koulutus?
Joo. Vahvistat, kun palautat liikunnasta, joten on tärkeää, että pidät riittävästi ravinteita lepopäivinäsi.
Pitäisikö minun herätä keskellä yötä ottamaan lisäravinteita?
Melkein ehdottomasti ei. Olet ehkä kuullut kehonrakentajien nousevan kello 3: een niskasta nopeasti ravistellen, mutta kun olet hereillä yli kolme sekuntia, häiritsit melatoniinin tuotantoa, joka on yksi tärkeimmistä lihasrakennuksen hormoneista. Sinun on parempi saada mukava hitaasti sulavaa proteiinia, kuten raakoja pähkinöitä, raejuustoa tai kaseiinin ravistusta ennen nukkumaanmenoa.
Ovatko he turvallisia?
Koska urheilulisäaineet on teknisesti luokiteltu elintarvikkeiksi, niille ei ole asetettu yhtä tiukkoja valmistus-, turvallisuus- tai merkintätapoja kuin lisensoiduilla lääkkeillä, joten ei ole mitään takeita siitä, että ne täyttävät heidän vaatimuksensa. EU tutkii parhaillaan tilannetta tiukempien suuntaviivojen käyttöön ottamiseksi, mutta yksittäisten valmistajien on tällä välin ylläpidettävä omien tuotteidensa laatua. Etsi täydennyksiä, jotka ovat ISO17025-sertifioituja, mikä tarkoittaa, että niille on tehty tarkat tarkastukset tuotannon aikana.
Voinko epäonnistää huumetestiä lisäravinteiden ottamisesta?
Ehkä. Jos olet tarpeeksi vakava urheilijan testaaminen, sinun on oltava varovainen. Kölnin kansainvälisen olympiakomitean akkreditoidun laboratoriotutkimus etsii steroideja 634 ravintolisäaineessa ja havaitsi, että 15 prosenttia niistä sisälsi aineita, jotka aiheuttaisivat epäonnistuneen huumetestin, vaikka mikään ei sisältänyt steroideja. Jos olet huolissasi, ota yhteyttä rekrytoituun ravitsemusterapeuttiin tai ruokavalioon ennen lisäravinteiden ottamista.
Jos otan oikean yhdistelmän asioita, voinko ryöstää ilman työtä?
Valitettavasti ei. Jokainen, joka kertoo teille, että maaginen kaava voi antaa sinulle massiivisia hauiskuja ja veistämättömän abs-insinöörin. Syödä oikein, junaa kovaa, räätälöi täydennys käyttää tavoitteisiisi ja valita hyvin tutkittuja ja testattuja tuotteita ja näet haluamasi tulokset.
Lisäravinteet glosssary
Seuraavassa sanastossa on monia termejä, joita kohtaat lukemalla lisäravinteita.
anaboliaa: "Anaboliset" prosessit kehittävät organsand kudoksia käyttäen pienempiä molekyylejä luoda suurempia. Anaboliset steroidit esimerkiksi lisäävät proteiinisynteesiä soluissa - vaikka näette paljon lisäravinteita, jotka lupaavat samanlaisia tuloksia ilman sivuvaikutuksia. kataboliaa: Tämä on suurelta osin molekyylien hajoaminen pienempiin ja tuottaa energiaa. Tuotteet, kuten glutamiini ja antioksidantit, sanovat, että toreduce catabolisminopeus, mikä tarkoittaa, että palautatteexercise nopeammin. hydrofiiliset: Herkät hydrofiiliset aineet liukenevat helposti vedessä tai veressä. Normalcreatine on esimerkiksi lipofiilinen, mutta sinun on laimentava paljon. lipofiiliset: Lipofiiliset aineet kulkevat helposti solumembraanien läpi, mikä tarkoittaa, että ne imeytyvät nopeasti. Kalliita kreatiinimerkkejä ovat lipofiilisempi kuin pelimonohydraatti, jota he väittävät tehostavan niitä. Ladataan: Somelifters viittaavat täydennyskäyttöön "lastausvaiheeseen", jossa heillä on suuri määrä heistä rakentaa elinkeinonsa myymälöitä. Tämä ei kuitenkaan ole mahdollista - jos otat liikaa kreatiinia tai proteiinia, esimerkiksi kehosi vain erittää sen. Kiinnitä pakkauksen annos. Ion vaihto: Tämä periaatteessa tarkoittaa, että proteiini on erotettu sähkövarauksella, joka on edullisesti halvempi kuin mikrosuodatus. Se tarkoittaa, että menetät joitain aminohappoja, mutta se myös suodattaa paljon rasvaa ja laktoosia. Mikrosuodatus: "Crossflow-mikrosuodatettu" proteiini käyttää erittäin hienoa membraania suodatusproteiineihin, jolloin hyödylliset aminohapot ovat ehjät, suodattamalla rasva- ja liukenemis-immuunivahvistetut komponentit koskemattomiksi. Haittapuolena on, että ne ovat hieman kalliimpia kuin ioninvaihtosuodatettu proteiini.
Jos haluat lisätietoa tietyistä lisäyksistä, napsauta alla olevia linkkejä:
proteiini kreatiini Aminohappoja Antioksidantit Rasvanpoltimet Vähemmän tunnettuja lisäravinteita Täydentävät usein kysytyt kysymykset
