Kaikki tietävät, että joudut venyttämään juoksun jälkeen, aivan kuten kaikki tietävät, että sinun pitäisi syödä viisi annosta hedelmää ja vihanneksia päivässä. Mutta tietää jotain ja tehdä se ovat hyvin erilaisia asioita. Useimmat ihmiset vain haluavat ottaa pois heidän kouluttajiensa ja osuma suihkuun heti lopettaa ajaa.
Kuitenkin viiden minuutin venyttely harjoittelun jälkeen auttaa lihastasi palautumaan ja valmistamaan niitä seuraavaan harjoitteluun. Jotta voisimme tehdä oikein seuraavan seuraavan ajon jälkeen, annoimme Richard Tidmarshin, Reach Fitness -yrityksen vahvuuden ja kuntoutuksen valmentajan ja perustajan sekä toisen huoneen joogan Chris Mageen.
Twisted Lizard
"Runner's lonkan asema, pudota selkä polvi lattiaan ja untuck varpaat," sanoo Magee. "Käännä rintakehä etupuolen suuntaan. Tämä saattaa riittää venytyksestä quad- ja hip flexorille - jos on, pysähtyvät täällä ja hengittävät. Jos tarvitset enemmän venytystä, vie selkäsi jalka ylös ja vie kätesi takaisin jalkaasi kiinni. Jos et pääse jalkaasi, käytä hihnaa tai hihnaa. Pidä positiota vähintään 30 sekunnin ajan."
Istuin eteenpäin taittuva
"Pidä jalkojesi ja jalkojesi ylläpitäjänä, istu pystyssä niin, että selkäsi on mahdollisimman suora ja sitten taita eteenpäin reidesi yli", sanoo Magee. "Pidä alaselän pidennystä samalla, kun puristat neloset. Tartu varpaisiisi ja vedä kyynärpäsi takaisin lantionne kohti syvemmälle poseeseen. Jos et voi napata varpaasi, käytä hihnaa tai hihnaa jalkojen pallojen ympärillä Pidä venytys 30-60 sekuntia."
Katso aiheeseen liittyviä tietoja Kuinka lämmetä juoksuun ja jäähtyä jälkeenpäinYoga juoksijoille: Viisi liikettä, jotka auttavat sinua palauttamaan pitkän kauden jälkeen
Kyyhkynen
Jiujitsu
Skorpioni
J hang
Koulutus on kysyntä sarja video-harjoituksia, jotka on suunnitellut Richard Tidmarsh. Lisätietoja osoitteessa r4reach.com
Sinun ei tarvitse olla erittäin sileä pussittaa päivä unelmiesi tytön kanssa. Mutta jos tarvitset apua, tässä on joitain liikkeitä, joita voit kokeilla.
Let's maustaminen elokuvan yön. Näiden höyrytettyjen romantiikkaelokuvien avulla et todennäköisesti pysty tekemään sitä loppuun. Se ei ole huono asia, eikö?
Saatat ajatella, että olet puhdistanut kiroilusi, koska sinulla on lapsia (tai koska he ovat puhuneet joka tapauksessa). Mutta meillä on silti se hetki, jossa teet varpaasi, saat pysäköintilipun tai vain päivä, jolloin kaikki menee pieleen - ja melkein räpyttää sinun valehtele sanaasi. Ja tietysti, totsi viettää seuraavan kahden viikon toistamalla sen.
Joten mitä sinä teet? Tee vaihtoehtoja - kuten tässä luettelossa, jotkut luova M & B-lukija tunnusti. Ja kyllä, he ova