Hylkää haasteita sydänkuntoisuuden lisäämiseksi

Sisällysluettelo:

Hylkää haasteita sydänkuntoisuuden lisäämiseksi
Hylkää haasteita sydänkuntoisuuden lisäämiseksi

Video: Hylkää haasteita sydänkuntoisuuden lisäämiseksi

Video: Hylkää haasteita sydänkuntoisuuden lisäämiseksi
Video: Etsi itsellesi joku toinen! 💔 Kaksoisliekki-matkan haasteita 💔 Twin Flame Union 2024, Maaliskuu
Anonim

Valinnainen valinta boxers ympäri maailmaa, ohita on myös yksi perimmäinen harjoitukset parantamiseksi sydän-kunto. Nosta köysi ja hallitse näitä erilaisia tekniikoita lisäämällä uusi haaste ja erämaisuus koulutusohjelmaan.

Lisäämällä ohjelmaan harjoitteluun pitää mieli keskittyneenä ja jalkasi kiireisenä - puhumattakaan siitä, että näytät seuraavan Muhammad Aliin näyttävän. Erilaisten liikkeiden kehittäminen köysien avulla kehittää myös koordinaatiota, tasapainoa ja vahvaa ydintä. Aloita yksinkertainen perus köysi hyppää. Se on molemmat jalat yhdessä ja kädet sivulle pitäen samalla suoran asennon. Kun olet oppinut tämän, on aika kokeilla kehittyneempiä tekniikoita.

360s

Millä tavalla? Varmista, että sinulla on runsaasti tilaa tehdä tätä tekniikkaa ja välttyä itsesi tai kenenkään tapaturmilta, jotka ovat lähellä sinua. Tee standardi ohita liikettä ja lisää 360 kierrosta tasaisella tahdilla todella saada jalat ajattelua. Yritä täyttää yksi täysi käännös vasemmalle ja sitten oikealle ennen kuin kuljetat normaalisti.

Miksi? Parantaa joustavuutta ja vahvistaa lonkan joustajiasi

Vaihtoehtoiset jalat

Millä tavalla? Aloita tavallisella ohittamiskuvaketjulla ennen kuin runtelemaan kaksoisnapsautuneelle tanssimuutokselle. Yksinkertaisesti jousi yhdestä jalasta toiseen vuorotellen vasemmalta oikealle. Varmista, että vain yksi jalka osuu lattian väliin. Jos etsit vaikeaa, luultavasti sinun on nopeutettava käsivarsien pyörimistä.

Miksi? Vahvistaa luun tiheyttä ja palaa enemmän kaloreita

Yksi jalka

Millä tavalla? Tämä on erinomainen harjoittelu teidän vasikoille, koska se eristää nämä lihakset aina kun vaihdat jalkoja. Tavoitteena pitää tasaista vauhtia sen sijaan, että polttaisiin liian nopeasti. Aseta tavoite 50-100 hyppyjä yhdellä jalalla kerrallaan. Joka kerta, kun lopetat yksinkertaisesti nopean hengityksen ja jatka sitä.

Miksi? Tukee vasikoita, parantaa tasapainoa ja varmistaa, että molemmat jalat saavat paremman harjoittelun

Ristikkäin

Millä tavalla? Kun aloitat hieman luottamuksen lisäämisen, käytä tätä siirtyä osoittaaksesi kuinka paljon olet oppinut. Se vie tasaisen koordinoinnin ja hyvän rytmin hallitsemaan. Kun olet normaalissa ohitustilassa, jätä jalat keskelle niin, että ne päätyvät päällekkäin, ennen kuin ne irrota ne seuraavalla köysiradalla ja toistavat. Mitä nopeammin ohitat, sitä helpompaa se on.

Miksi? Kehittää koordinointia ja tehostaa sykettäsi

Ali shuffle

Millä tavalla? Tämä tekniikka on huomattavasti vaikeinta ymmärtää, mutta kun naulata se saavutus, se tekee siitä kannatuksen. Muhammad Aliin nimittämänä tekniikka on, että olet ampumassa yhden jalka toisen eteen lyhyellä liikkeellä. Aluksi se voi tuntua hankalalta ja luonnottomalta, mutta toisto auttaa koordinoimaan jalkoja.

Miksi? Parantaa koordinaatiota ja luo ydinvoimaa, ja se tekee sinusta tuntuvan The Greatest itse

Harjoittelu on täydellistä, joten muista ottaa se hidas ja rakentaa valikoima ohita tekniikoita viikkoja ei päiviä. Ohita 20 minuuttia polttaa noin 250 kaloria, vahvistaa ydintäsi ja auttaa parantamaan motorisia taitoja. Se ei kestä kauan ennen kuin olet oppinut kaikki tekniikat ja kelluvat kuin perhonen (mehiläinen pistävä valinnainen).

Suositeltava: