Jos joudut kokoamaan unelma-ryhmän, joka valmentaa sinua ensimmäisen harjoitusohjelman ja täydennyksen kautta, voit tehdä kauhean paljon huonommin kuin Mo Farah ja Bodyguard Joe Wicks. Britannian menestynein yleisurheilulajin olympialaisten historia ja suosituin kunto- ja ravitsemusasiantuntija Yhdistyneessä kuningaskunnassa tekevät epäilemättä voittavan yhdistelmän.
No, sinä ja minä luultavasti ei koskaan ole tällainen fantastinen joukkue takanamme, mutta esittelijä George Lamb tekee. Farah ja Wicks auttavat häntä kaikissa vaiheissa, kun hän valmistautuu Lontoon Marathoniin 2018, ja voit oppia melkein yhtä paljon kuin karitsan kuuntelemalla Mo-Joea, Audible Original -äänenäyttelyä Lambin seurassa hänen 18-viikkoisen koulutusohjelma.
SUOSITELTAVAT: Maratonin koulutus: suunnitelmat, vaihteet, ravitsemusneuvonta ja paljon muuta
Kuten kaikki riippuvuutta aiheuttavat tuotteet, ensimmäinen on ilmainen (se on 2,99 € sen jälkeen), joten otimme kuuntelemaan. Tässä on kuusi asiaa, joita opimme.
1. Rakenna hitaasti, jotta et saisi vahingoittaa
"Tavoitteena ei ole saada sinut loukkaantuneelle, se on avain." Viisaat sanat Farahista, varsinkin kun Lamb ei ole tehnyt paljon juoksemista hänen koulutusohjelmaansa. Kerää aina käyttämäsi summa ja kuinka kovaa suoritat vähitellen, ei suurissa hyppyissä - jälkimmäinen on oikosulku vammaan. Farah aloitti karitsan pois kolmella kierroksella viikossa helposti vauhdissa rakentaa kuntosi.
2. Paras asia käynnissä Lontoon maraton on tuki
Ilmeisesti Farahilla on enemmän faneja kuin sinä, mutta hänen suosikki lontoolaisesta Marathonistaan pätee kaikkiin juoksijoihin - katujen väijyjen tukeminen ympäri kurssia on hämmästyttävä.
SUOSITELTAVAT: Mo Farah haastattelu: Se järkyttää minua Way koulut eivät käytä urheilua
3. Voit oppia muita urheilulajia harjoitteluusi
Lamb oli innokas kickboxer ja suunnittelee käyttävänsä tätä kokemusta auttaakseen häntä maratonin kanssa. "Niin monta kertaa, kun olet täällä [Paragon Kickboxing ja Boxing Gym] ja luulet, että sinulla ei ole enää, jotenkin - joka kerta - löydät sen", hän sanoo.
4. Älä päästä yli jättiläinen parisuola
Joe Wicks ei nauttinut Lontoon maratonista, kun hän teki sen. Hän teki ensimmäisellä puoliskolla 1h 45min, sitten hänen polvi alkoi särkyä ja se kesti kuusi tuntia yhteensä. Wicks oli hyvässä kunnossa ja kykenisi lyömään juoksumattoja kuin kukaan ei, mutta hänen kestävyytensä ei ollut siellä.
SUOSITELTAVAT: EXCLUSIVE: Joe Wicksin neljän viikon rasvanpuutosvalmennus
"Kun minulla oli loppu, maaliviivalla ei ollut ketään", Wicks sanoo. "He olivat lakaisi Mallin. Ylittänyt mies, joka on pukeutunut jättimäiseen kiveksen pariin. Hän juoksi kilpirauhasen syöpään."
Oppitunti? Varmista, että harjoittelet tarpeeksi kunnolla kehoa pitkän matkan ponnisteluihin.
5. Vahvista kehosi jalkaharjoittelulla
Wicks ehdotti, että Lamb teki nämä kolme jalkaharjoituksia jalostaakseen jalatsa eteenpäin.
Sivupalkki
Nosta seisovaa asentoa iso askel toiselle puolelle ja alempana pitämällä yksi jalka suorana ja taivuttamalla toinen, kunnes taivutetun jalan reisisi on yhdensuuntainen maan kanssa. Sitten paina takaisin ylös ja työnnä se vastakkaiselle puolelle.
Kävelyn kääntäminen käännetään kyykkyksi
Ota iso askel taakse ja laske selkä polvi, kunnes molemmat polvet taivutetaan 90 °. Pysykää sitten alhaalla ja astu heti takaisin eturivin toiseen käänteiseen laskeutumiseen. Tuo sitten tuo etumma jalka toisen jalkaanne, niin että olet koukussa. Nyt voit nousta ylös. Toista sitten koko asia.
Siirrä taaksepäin hopiin
Astu taaksepäin ja laske päinvastoin. Laita kätesi maahan ja aja sitten suoraan tähän asentoon hyppäämään eturintaan. Vaihtoehtoiset jalat.
6. Tee omat välipaloja
Wicks antoi Lambille yksinkertaisen energiapallin reseptin polttoaineeksi. Sekoita joitakin päivämääriä (liotuksen jälkeen), lisää sitten maapähkinät, pellavansiemenet, chia-siemenet, auringonkukansiemenet ja kaakaopihdit ja sekoita se kaikki yhteen. Roll sekoitus pieniksi palloiksi - noin pöytätennispallojen kokoa - ja päällystä ne kuivattuun kookospähkinään.
Saat lisää harjoitteluvinkkejä ja reseptejä Mo Farahista ja Joe Wicksista kuuntelemalla Mo-Joe-sarjaa Audibleilla. Jokainen jakso vapaan ensimmäisen jakson jälkeen maksaa £ 2,99.
