1. "Sit-ups ovat edelleen voimassa"
Mitä se sanoo Kuntosalillasi on kaveri, joka tekee 500 rypistymistä päivässä ja on kadehdittava kuusi pakkausta. Selvä, eikö?
Miksi se on väärässä Mahdollisuudet ovat hänen fysiikkaansa enemmän kuin vain abs-rutiini … ja hän voi olla kaupankäynnin kohteena alhaisemman selkäpuolen ongelmien suhteen. Perinteisen kiinteän jalka-istuvuuden loputtomat toimet eivät ole niin tehokkaita - ja British Journal Of Urheilulääketiede, voi yhdistää lonkan lihasten epätasapainot ja hyperextend teidän selkärangan.
Uusi lähestymistapa "Sydämesi on kehittynyt pitämään elimistösi vakaana, joten liikkeitä, jotka keskittyvät siihen, pitäisi olla teidän niittejä", sanoo Skorpionsin kuntosaliharjoittelijä James Adamson. "A pyöräkierrätys on loistava liike: sinun on pakko pysyä hitaasti ja hallita koko liikkeessä käyttäen ydintäsi vastustaakseen romahtamista." Aloita kolmella viidellä sarjalla ja työstää.
2. "Viiden minuutin lankku on vaikuttava"
Mitä se sanoo Tarvitset paljon karkeaa kovaa tätä siirtää pois kauemmin kuin kaksi minuuttia, joten viisi tekee sinusta Plank King.
Miksi se on väärässä Lopulta voit osua pienenevän tuoton pisteeseen, jossa olet vain tulossa tehokkaammaksi liikkeessä - ja rentoutumasta tarpeettomia lihaksia - sen sijaan, että työskentelisit todella lihaksistasi, jota aiot kouluttaa. Suuri, jos aiot lankkua pidempään, ei niin hyvä, jos haluat näkyvän abs. Myös Plank King? Nykyinen maailmanennätys on kahdeksan tuntia minuutti - ei, meillä ei ole tällaista aikaa.
Uusi lähestymistapa Päivitä lanksi siirtymällä super-lankaversioon. "Vie kyynärpääsi eteenpäin ja sulje toisiinsa, paina jalkojasi ja kallistumisesi yhteen ja räpäytä myrkkyjäsi ja abssi", sanoo Adamson. "Jos pidät sitä yli 30 sekuntia, et yritä tarpeeksi kovasti."
3. "Twisting rutistumiset toimivat sinun puolellasi abs"
Mitä se sanoo Kyse ei ole vain rectus abdominis, bro, joten kohdista viistot lihakset (puolellasi abs) lisäämällä kiertymän ristikoiden yläosassa.
Miksi se on väärässä Lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunta, kiertämisruiskut eivät toimineet tehokkaammin kuin vinssit kuin sit-ups - ja laittaa liikaa voimaa alemmalle lannerangalle.
Uusi lähestymistapa "Jälleen, sinun pitäisi kouluttaa obliques vastustaa liikkumista, sanoo Adamson. "Offset ladattu kansi on hyvä esimerkki siirtymisestä, joka saa sen tehtyä. Vedä kettlebelli toisella kädellä tai olkapääsi ja vastusta sitä, kun se yrittää vetää sinut tasapainoon."
4. "Sinun ei tarvitse kohdennettua abs-koulutusta"
Mitä se sanoo Kyykkyjä, deadlifts ja yläpuolella paina sinun ydin lähes jokaisesta kulmasta. Jos teet niitä tarpeeksi raskas, ei tarvita erillistä ydintä.
Miksi se on väärässä OK, tässä on jotain totuutta. Laboratorio-olosuhteissa tehdyissä kokeissa yhdisteiden liikkeet voivat joskus ylittää istutukset ja rypyt lihaksen aktivoitumiseen. Jos vain haluat kohtuullisen ydinvoiman, ne saattavat olla tarpeeksi. Mutta jos haluat enemmän kuin mitä? Ei.
Uusi lähestymistapa "Tackle abs-koulutusta, kuten mikä tahansa muu lihasryhmä", kertoo Adamson. "Kohtuullisen matalan reps, suunniteltu eteneminen ja ylimääräinen vastustuskyky, jos tarvitset sitä." Mukana on myös joitain leikkauksia: ne ovat parempia kuin jopa painotetut rypyt sydämesi työskentelyyn.
Katso vastaava Lopullinen opas saada Six-Pack-Pack-ruokavalio: 27 elintarvikkeita, jotka auttavat ilmaisemaan abs-laitto-ohjelman, joka saa sinut pudota 4 viikkoa
5. "Tarvitset painoa rakentaa abs"
Mitä se sanoo Tämä on uuden koulun myytti. Nyt, kun 100-rypistynyt väkijoukko on näytetty ovelle, on ikävystyttävää levyjen lisäämiseen perinteisiin harjoituksiin - lastaus lankusta raskaisiin painoihin.
Miksi se on väärässä Suoritettu älykkäästi, painon lisääminen voi auttaa, mutta se voi myös rohkaista loukkaantumisia - 20 kg: n astioiden kiinnittäminen alaselälle ei ole hyvä idea monille ihmisille - ja on täysin mahdollista tehdä olemassa olevista painosta enemmän voimakasta ja asianmukaista huomiota muodossa.
Uusi lähestymistapa Ennen kuin lisäät painoa, hidasta liikkuu alas ja saada ne oikein. "Hyvä esimerkki on venäläinen kierre", Adamson sanoo. "Sen sijaan, että ryöstää itsesi puolelta toiselle, pidä kädet eteenpäin ja yhdensuuntaiset, jalat hieman lattiasta ja kiertäkää hitaasti vyötäröltä puolelta toiselle." Haittapuoli: se ei ole miellyttävä.
6. "Voit kohdistaa vatsa rasvaa"
Mitä se sanoo Neuvoja syödä tiettyjä elintarvikkeita tai tehdä abs liikkuu, että "tavoite" rasvan sinun suolistossa on väärin. Se sanoi, että tämä on puoli totuus: on olemassa joitakin todisteita siitä, että korrelointi stressisormonin kortisolin taso voi estää ylimääräisen rasvan varastoinnin ja vatsa on, jos se yleensä talletetaan ensin.
Miksi se on väärässä Ellei sinulla ole jo kehon rasvaa makea kohta - alle 12% on tavoite - kehittyneet menetelmät rasvan kohdentamiselle eivät tee mitään paljastamaan edes ylävartaloasi, puhumattakaan paljon.
Uusi lähestymistapa "Kohdista rasvaa tappio ravitsemus ensin, koulutus seuraavaksi ja monimutkaisempia lähestymistapoja viime vuonna", sanoo Precision Nutrition valmentaja Jess Wolny. Jos stressi on ongelma, kohdista se parempilaatuisella unissasi sammuttaessasi matkapuhelimesi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
