VALMENTAJA
Laura Garrod on vahva ja valmennusvalmentaja Full Potential -yrityksessä, joka on asiantuntija- ja triathlon-valmennusyritys. Hänellä on yli 14 vuoden kokemus kestävyysurheilusta, kuten soutu, pitkänmatkan ajaminen ja triathlon.
MAALI
"Teemme dynaamisia harjoituksia vahvistaaksemme ydintäsi, parantaaksemme tasapainoa ja asentoa ja pienennämme loukkaantumisvaaraa, joka lopulta tekee sinusta paljon vahvemman ja nopeamman urheilijan urheilusta riippumatta", sanoo Garrod. "Tässä istunnossa ei ole kyse kuuden paketin saamisesta, se tarkoittaa, että voimakkaat ylemmät ja alavartalohkot liukuvat ja pysyvät vakaina."
TYÖKYKY
"Suosittelen, että teet tämän istunnon vähintään kahdesti viikossa päivällä, jolloin sinulla ei ole muuta koulutusta", kertoo Garrod. "Varmista ennen harjoituksen aloittamista, että sinulla on vähintään viiden minuutin lämmetä dynaamisia venytyksiä, kuten taivutettu ylävartalon kierto ja jalkakytkimet, jotta voit parantaa nivelten ja lihasten liikkumista. Tee harjoitukset takaisin taaksepäin piirin tyyliin yhden minuutin lepäyksellä kunkin piirin välillä. Tavoitteena on aloittaa kolme piiriä, etenevä viiteen parannellessasi."
Aloittelija: tee jokainen harjoitus 20 sekunnin ajan Keskitaso tekee jokaisen harjoituksen 30 sekunnin ajan Edistynyt tekee jokaisen harjoituksen 45 sekunnin ajan
1 Kuntosali Ryhdy puristuspaikkaan, jossa on paistosi kuntosalilla. Kiinnitä ydin, nosta lonkat, kunnes jalkasi yläosat ovat pallolla, ottamalla ruumiinpaino kädet. Laajenna takaisin lähtöasentoon.
2 Sivulevyn kierre Aloita sivulevyasento, kun ylätuki nostetaan. Tuo kätesi alas ja päästä kehosi alle, palaa sitten aloitusasentoon. Toista määräaika, sitten vaihda sivuja ja toista toisella puolella.
3 Takaosan jatke Valehtele kuntosalilla rintalastasi sen keskellä, pitäen jalat lattialle. Kiinnitä röyhtäjät ja alaselkä korottaa kehosi. Ala takaisin alkuasentoon.
4 Venäjän kierre Istu lattialle polvillasi taivutettu ja jalat nostettu. Kun pidät keittokampan rintakehäsi edessä, pääset hieman takaisin niin että kehosi ja reisi tekevät matalan V-muodon. Kierrä niin pitkälle kuin mahdollista toiselle puolelle, sitten toiselle.
5 Spider-Man press-up Aloita puristuspaikalla kädet olkapäät alla, keho suorassa linjassa olkapäistä kantapäihin. Laske rintakehäsi, nosta yksi jalka ja tuo polvi eteenpäin niin, että se koskettaa kyynärpääsi. Palaa alkuun ja toista toisella puolella.
6 Kierrä Seiso kädet yhdessä, pidetään suoraan edessäsi. Astu eteenpäin taakse, kunnes selkä polvi on aivan lattiasta. Pidä lantiota eteenpäin kääntämällä vartaloasi toiselle puolelle niin pitkälle kuin voit mennä. Käänny takaisin ja astu ulos taaksepäin aloitusasentoon. Toista toisella puolella.
