Kuusi yhteistä Lontoon maratonin virheitä välttää kilpailuviikolla

Sisällysluettelo:

Kuusi yhteistä Lontoon maratonin virheitä välttää kilpailuviikolla
Kuusi yhteistä Lontoon maratonin virheitä välttää kilpailuviikolla

Video: Kuusi yhteistä Lontoon maratonin virheitä välttää kilpailuviikolla

Video: Kuusi yhteistä Lontoon maratonin virheitä välttää kilpailuviikolla
Video: Kiusallinen piilokamera fyssarin vastaanotolla | Paasosen polttaritoimisto 2024, Maaliskuu
Anonim

Lontoon maratonin harjoittelun yleisimmät virheet ovat harjoittelua liikaa tai liian vähän, entinen riskialttiutta ja jälkimmäinen uhkailee pelättävää DNF: ää (ei loppua) tai kauheaa kokemusta kilpailupäivänä. Kuitenkin ei ole paljon, mitä voit tehdä kummallakaan viimeisen viikon aikana ennen kilpailua, joten oletamme, että pidät harjoittelusi tammikuun alussa asetetuilla karkeilla parametreilla, jotka nyt vain haluavat välttää sabotoinnin maratonisi viime hetkellä.

Neuvoa neuvoista, jotka koputtavat useita juoksijoita off-track ennen päivää maraton, kääntyi Nick Anderson Running With Us, virallinen koulutus kumppani kuntosali seurantayhtiö Polar. Hän esitteli muutamia yhteisiä - ja tässä hän selittää, miten välttää heitä.

1. Älä noudata koulutussuunnitelmaa

Älä ala kyseenalaistaa, oletko koulutellut tarpeeksi. Pidä ajosuunnitelmassasi ja älä yhtäkkiä lisää ylimääräistä kovaa istuntoa, pitkäaikaista hoitoa tai harjoittelua. On liian myöhäistä saada asentaja. Tässä vaiheessa vähemmän voi olla enemmän - et halua aloittaa kilpailua väsyneenä.

2. Vaihda ruokavaliota

Tämä on sellainen, jossa näen niin monia erehdyksiä ja rotuja pilalla. Houkutuksen avulla kokeilla jotain uutta tai syödä hieman vähemmän, koska et juo niin paljon rodun viikko voi olla tuhoisa. Pidä kiinni elintarvikkeita ja polttoaineita, jotka ovat työskennelleet sinulle koulutuksessa ja ennen kovaa istuntoa tai tärkeitä pitkiä ajoja. Esimerkiksi, älä yhtäkkiä syödä puuroa ensimmäistä kertaa aamulla kilpailussa. Se saattaa toimia, mutta samalla tavalla saatat löytää puolivälissä kilpailu - pahimmalla mahdollisella tavalla - että se ei ole!

3. Liiallinen liikkuminen

Lepää liikaa rodun viikolla jättää sinut tuntemaan hitaasti. Yritä ajaa yhtä usein kuin normaalisti, mutta vähennä etäisyyttä, intensiteettiä ja kestoa, kun kilpailupäivä pääsee lähelle. Levät päiviä varten - ellei sinulla ole vahinkoa tai sairautta - voi jättää kehon sekaisin ja johtaa aineenvaihduntaan pudoten, jolloin väsytät. Suosittelen jopa helppoa 20 minuutin juoksua päivää ennen maratonia, jossa on venytys sen jälkeen.

4. Unohtaminen suunnitella

Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta oletko katsellut sääennusteita ja suunnitellut sarjan päiväksi? Ovatko kilpa-kengät pakattu? Miten pääset kilpailuun - voitko pysäköidä tai olla lähellä rautatieasemaa? Onko hotellillasi normaali päiväsi aamupäivänä tai pakannut tämän vain siinä tapauksessa?

On todella syytä ottaa 20 minuuttia varhain viikolla ja luetella kaikki, mitä on tehtävä. Sijoita ne pois ja olet jo ohjannut rodun päiväkokemustasi. Se on yksi vähemmän huolta ja vähentää stressiä.

5. Ei käynnissä rotuasi

Sinun pitäisi toimia vauhdilla, joka on sinulle tuttu ja harjoittelussa. Muistathan seurata omaa tahtiasi, vaikka joku yrittää olla hyödyllinen kertomalla teille, että he menevät samalla vauhdilla kuin sinä ja että sinun pitäisi käydä heidän kanssaan. Hallitse rotuasi ja nopeuta vauhtia vauhdilla. Päästä puoliksi tunnetuksi ja hyökätä kilpailun jälkipuoliskolla luottamuksen sijaan väsyneenä ja roikkua.

6. Epärealistinen

Tämä on luultavasti kuumimmat kärkini kaikesta kilpa-ajoista. Juna ja rotu ajaksi tai tulokseksi, joka on käsissänne. Se voisi olla uusi PB tai palaa kilpa-muotoon, mutta pitää sen saavutettavissa.

Running With Usin perustaja Nick Anderson on Polarin virallinen koulutuskumppani ja päävalmentaja

Suositeltava: