Cover-mallin tähti David Peters hymyili ITV: n hit-näyttelyssä Vie minut ulos hänen isoilla käsivarsillaan, leveällä rinnalla ja kallioisella absolla. Näin hän sai ruumiinsa.
Harjoittelu
Suorita harjoitukset luetellulla järjestyksessä, lepää 60 sekunnin välein ja 90 sekuntia jokaisen siirron välillä.
Kuntosali
sarjat 3 ripsi 12
Miksi Tämä toimii ylemmän ja alemman abson yhdellä liikkeellä.
Millä tavalla Kädet maassa, levätä jalkojesi yläosat kuntosalilla, jossa jalat ovat suorat. Pidä ydintäsi tukevasti, kun polvistat polvet rintakehäsi, pyöräyttämällä palloa käsiisi ja palaat alkuun.
Käsipaino puristuksiin
sarjat 3 ripsi 10
Miksi Tämä klassisen liikkeen muunnelma toimii ytimessäsi vakavammin ylävartaloosi.
Millä tavalla Pidä käsipaino kussakin kädessä kämmenten keskenään. Laske rinnasi alas maahan ennen kuin painat voimakkaasti takaisin.
Kiinnitysmutteri
sarjat 3 ripsi 12
Miksi Tämä yllättävän kova liikkua toimii jokaisen sydämesi lihaksissa ja luo vaikuttavan kuuden pakkauksen.
Millä tavalla Polvistu lattialle ja pidä paininnaulaa laaja-alaisella kädensijalla. Pidä kädet ja selkä suorana ja ydin tukeva koko, hitaasti rullaa palkki pois sinusta, kunnes kehosi on aivan kentällä. Pidä vartaloa tukevana ja hartiat voimakkaana, rullaa baari takaisin alkuun.
Penkkipunnerrus
sarjat 4 ripsi 8
Miksi Klassinen hissi rakentaa iso, kova rintakehä.
Millä tavalla Pane lattialle penkille jalat istutettu lattialle ja tartu baari vain leveämpi kuin olkapään leveys toisistaan. Laske palkki puoliväliin ennen kuin painat painoa ylöspäin, kunnes käsivarret ovat täysin pidennetyt.
Takaisin kyykky
sarjat 4 ripsi 8
Miksi Suuri yhdiste liikkuu kuten kyykky palo ylös aineenvaihduntaa ja edistää vapauttamista lihasten rakentamiseen testosteroni.
Millä tavalla Taivuta jalat laskeaksesi palkin, kunnes reisit ovat vähintään vaakatasossa maahan ja aja ylös kantosi läpi pysyessäsi. Pidä ydintäsi tukevasti ja varmista, että polvet kohdistuvat samaan suuntaan kuin jalat koko matkan ajan, jotta paine pysyisi polvilleen.
maastaveto
sarjat 4 ripsi 6
Miksi Tämä toimii lähes jokaisen kehon lihasten kanssa polttaa rasvaa ja muodostaa kiinteän ytimen.
Millä tavalla Jalkojen ollessa litteitä, koukista alas ja tartu palkkiin kädet olkapään leveydellä toisistaan. Pidä baari varren avulla (yksi ylikuormitus ja toinen käden ulottuvilla) Pidä selkäsi suorana ja pääsi eteenpäin eteenpäin, nosta palkki jalkaasi ja ajele laitetta eteenpäin. Vedä olkapäitäsi takaisin liikuttamisen yläreunaan ja laske palkki varovasti maahan.
