Ryan Reynolds tietää, kuinka pysyy mallikunnossa, riippumatta siitä, käykö hän maratonilla, rakentaa superheronfyysiä, tuijottaen järkevästi myrkyllisistä mainoksista tai tekemällä omia temppuja. Tyylikäs kanadalainen tähti, joka tunnetaan Hollywoodin alhaisimmista toimijoista, keskustelee MF: n kanssa siitä, että hän sekoittaa koulutuksensa, vammojaan ja miksi hän rakastaa suurta ulkona.
Mitä koulutukseenne liittyy? minä ei ole asetettu rutiini. Joskus harjoitteluni ovat hyvin sydänläheisiä - kuten silloin, kun koulutin muutama vuosi sitten New York Cityn maratonille - mutta jos valmistaudun elokuvan rooliin, aion nostaa painoja. On myös eroa tekemällä esteettistä koulutusta tietyn ilmeen ja toiminnallisen harjoittelun saavuttamiseksi, mitä teen, jos valmistaudutaan tainnutusrunkoon, joka auttaa minua välttämään satunnaistumista. Juuri nyt olen keskellä ja tekemässä vähän kaikesta.
Mikä on vaikeampi - toiminnallinen tai esteettinen koulutus?Toiminnalliset tavarat ovat hieman vaikeampia, koska et saa palkkaa katsomasta todella rihkamaa kuin esteettisellä harjoittelulla. Pitkällä aikavälillä toiminnalliset asiat tekevät sinusta fyysisesti kykenevän saavuttamaan paljon enemmän.
Mikä on fyysisesti vaativin elokuvarooli? Tein elokuvasta nimeltä Safe House Denzel Washingtonin kanssa pari vuotta sitten, jossa ammunta tyyli ei todellakaan sallinut stuntmen, joten meidän oli tehtävä oma stuntimme.
Mikä on pahin vahinko, jonka olet koskaan nähnyt kuvittelemalla temppu? Minulla on ollut paljon, mutta kaikkein tuskallisimmin sijoittui olkapääni, joka kuvasi Green Lanternia. Sitten saat vammoja, joita et tiedä vasta vuosia myöhemmin, missä luulit olevan vain rasitus tai vääntyminen, mutta itse asiassa se oli tauko tai murtuma. Vihreän lyreenin lisäksi olet esiintynyt Blade- ja X-Men -elokuvissa.
Onko jotain, joka houkuttelee sinut sarjakuva-rooleihin?En välttämättä etsiä näitä rooleja. Uskon vain, että he ovat tällä hetkellä erittäin suosittuja - kaikki muut Hollywood-elokuvat, joita näet, perustuvat sarjakuvaan. Se on tullut genre itsessään.
Sinulla on paljon lihaksia näissä elokuvissa. Miten lähestyt roolipakettia? Se vaatii valtavan määrän syömistä ja paljon nostamista. Pääset lopettamaan lihaksen ja rasvan samaan aikaan, silloin kun pääset lähemmäksi ampua, nauhoitat rasvan ja sinulla on vain lihas. Se ei ole tarkka tiede, enkä ole kovin hyvin oppinut siihen, mutta tiedän oman ruumiini. Minulle on vaikea sanoa, olisiko tämä lähestymistapa toimisi jonkun toisen puolesta. "Jokainen ajattelee muodonmuutosta on 80% ja 20% ruokavalio, mutta todellakin se on toisinpäin"
Joten ravitsemus on suuri osa prosessissa? Ravitsemus on kaiken. Jokainen ajattelee muodonmuutosta on 80% työskentelystä ja 20% ruokavaliosta, mutta todellakin se on toisinpäin.
Onko vaikeaa olla niin kurinalaista? En elä tällä tavoin koko ajan - tänä aamuna minulla oli juustokakkua, joka ei ole sitä mitä syön, jos olisin painonhallinta roolille - mutta joskus näyttelijänä minulla on. Ette odottaneet, että joku, jolla on vaimo ja lapset, ja yhdeksän tai viisi työtä viettää kaksi tuntia kuntosalilla töiden jälkeen ja sitten tulla kotiin ja syödä muuta kuin höyrytettyjä vihanneksia ja kaloja. Sinun täytyy elää normaalia elämää.
Nautitko koulutusta vai onko se vain osa työtä? En pidä sitä osana työtäni - koulun, koska pidän terveestä ja nautin siitä paljon. Olen onnellisin kun olen ulkona, kävelemässä metsässä tai vaellus. Haluan kokeilla tällaisten toimintojen sisällyttämistä minun aamurutiiniini. Jollain tavalla se on kuin meditaatio.
Ripasi kuten Ryan Tekin Mustafa of Embody Fitness ehdottaa kolmea liikettä, joiden avulla saat Reynoldsin kaltaisen kehon
Penkkipunnerrus "Näet, että Reynoldsilla on iso rinta," sanoo Mustafa. "Penkipuristin on loistava harjoitus lihasmassan kehittymiseen pecsillesi."
- Pidä penkillä jalkasi lattialla suoraan polvien alle. - Pidä sauva pidikkeellä ylikuoralla, kädet olkapään leveydellä toisistaan. Laske palkki hitaasti rinnalle, kunnes kyynärpääsi ovat 90 ° kulmassa ja palkki koskettaa melkein rinnan keskustaa. - Aja jalkasi kovaa lattiaan ja työnnä palkki takaisin voimakkaasti alkuun.
Karkea sivusuuntainen nosto "Hänellä on myös massiiviset olkapäät", sanoo Mustafa. "Vähärasvainen latin korotus on eristystyö, joka toimii deltoidien avulla, lisää leveyttä ja määritelmää hartioiden ympäri."
- Pidä tolppaa tai napaa yhdellä kädellä, ripustetaan 45 asteen kulmassa, kun ydintuki on tukeva. - Pidä kevyt käsipaino toisella kädellä kämmenesi alaspäin. - Juokse kyynärpääsi, nosta painoa sivulle lihasten avulla eikä vauhtia. - Pysäytä olkapäähän ja palaa hitaasti alkuun. Toista toisella kädellä.
Päällinen vartalo pitää vaahterullalla "Suuri abs kuin Reynolds, tee tämä raa'alla isometrisella supistuksella", sanoo Mustafa. "Se auttaa sinua kehittämään funktionaalisen voimakkuuden ylä- ja ala-abdominaaleissa ja karsimaan graniitti-kuusi pakkausta."
- Aseta vaahterulla lattialle ja aseta se horisonttisesti alaselän alle, jalkasi täydellisesti. - Pidä asentoa pitämällä ydintunnistustasi ja kehosi suorana.Vain kengänne tulisi koskettaa lattiaa.
Ryan Reynolds on klassisen, palkitun tuoksun kasvot BOSS pullotettu (alkaen £ 41 50ml)
