Nopeus
Ensimmäinen tapahtuma oli Tough Guy -kilpailu vuonna 2010 ", sanoo 25-vuotias Jon Albon. Hänen motiivinsa ei ollut tulla mestari. "Se kuulosti hieman hauskaa, koska se ei ollut tavallinen juoksukilpailu - sinun tarvitsisi hypätä ja ryömiä alas tavaraa kohti. Minä näin sen testinä, kuinka kovaa olin. Aloitin melkoisen taaksepäin, mutta onnistuin muodostamaan muutamia paikkoja tässä ensimmäisessä kilpailussa."
Oli kuitenkin selvää, että pelkkä juoksija ei riittänyt. "Suoritin hyvin juoksussa", sanoo norjalainen englantilainen. "Mutta minulla on todella kylmä ja hidastunut esteitä." Albon pääsi 76. sijalle. Hänen seuraavan kilpailunsa oli paljon vähemmän kilpailukykyinen Wolf Run, jonka voitti melko helposti, ja voitti useita muita kilpailuja. Kun hän aloitti toimintansa, hän sanoo: "Voisit vain juosta ja voittaa. Mutta urheilusta on tullut paljon kilpailukykyisempi sen jälkeen. "Hän tiesi, että hän tarvitsi pelinsa, jos hän halusi pysyä edessä.
Albon oli tyytyväinen hänen nopeuteensa - jota hän jatkoi juoksemalla ja pyöräillen - mutta tiesi, että hänen otteensa vahvuus oli päästää hänet alas. "Lisäsin harjoittelujaksoja koulutukselleni", hän sanoo. "Kiipeily sujui jyrkästi rotissani. Ihmiset ajattelevat, että tarvitset voimaa päästäksesi esteistä, mutta sormesi vahvuus on ensimmäinen."
Ja vaikka Albonin jalka oli hyvä, hän ymmärsi, että kilpakisojen kilpajuoksu on erilainen kuin vakaa tahti, joka löytyy 10 km: stä tai maratonista. "Suunnistus on samanlainen juoksu", sanoo Albon. "Pysähtyminen luonteensa läpi metsässä ja hidastuminen kartan näyttämiseen riippuu esteestä".
Valmisteen muutos maksoi. Albon voitti jokaisen yksittäisen esteen kurssikilpailun, jonka hän teki vuonna 2014, jolloin hänestä tuli OCR-maailmanmestari ja Spartan-maailmanmestari. Tämä vuosi? Enemmän samaa. Aika saada vielä kovempi.
Opittua
Älä ole huolissasi painoista
Voit saada kaiken tarvitsemasi voiman painovoimaharjoittelusta. Harjoittelujaksojen aikana kovaa muddereita varten tee kymmenen burpeesia joka 2. km valmistaaksesi rodun pysähtymisluonteeseen.
SUOSITELTAVAT: Tough Mudder Training Plan
Merkitse harjoittelu
Lataa sosiaalisen fitness app Strava seurata istuntoja. Sen avulla voit jakaa juoksu- ja pyöräilyreittejä verkossa sekä nähdä muiden ihmisten, jotta näet, miten vertailussa mitataan.
Mene juoksemaan
Älä keskity vain esteisiin. Go hill running - vuoden 2010 tutkimus Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunta todettiin, että juoksijat, jotka vaihtelivat vauhtiaan eri kaltevuuksilla, saivat entistä johdonmukaisemman hapenkulutuksen, mikä antoi heille mahdollisuuden jatkaa pidempään.
