Mitä saat
Oikea sekoitus hiilihydraatteja, proteiineja ja antioksidantteja lopettamaan iltapäivän munchit ja estää sinun lihakset romahtaa jälkeen liikuntaa.
Milloin syödä sitä
30 minuutin kuluttua viimeisen edustajanne viimeistelystä.
Tehdä
Ennen kuin lähdet kotoa, kova kiehuu suuri muna kahdeksan minuutin ajan, anna jäähtyä ja kuori sitten. Masta kananmuna kaksi rkl juustoa ja laita muovilaatikkoon. Kun harjoittelet, levitä neljä karkeaa kauran kakkuja muna-seoksella ja päällimmäisellä rkl sammalla. Mausta jauhettua pippuria.
Muna
Sen lisäksi, että rasva on vähäinen, nämä lihastenrakennusproteiinipakkaukset varastoivat kehosi hyvän tasapainon lihaksen kehittymisen edellyttämiin aminohappoihin.
Sinimailasen ituja
Nämä pienet ituja sisältävät runsaasti erittäin aktiivisia antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan jälkiurheilun väsymistä. Ne sisältävät myös kalsiumia, joka on tärkeä ravinto voimakkaille luille.
Raejuusto
Jauheliha on vähärasvainen proteiininlähde, joka polttaa lihaksia lisäämättä rasvaa. Se on täynnä kalsiumia, joka käynnistää lihasten kasvun ja välittää hermosignaaleja lihaksissa.
oatcakes
Kauran karkea karkeus varmistaa, että pysyt tuntuvasi kauemmin kauemmin. Kaurakakut tarjoavat myös keholle tarpeeksi hiilihydraatteja tankkaamaan glykogeenikauppoja.