Niin kuin ne, jotka juoksivat huhtikuussa Lontoon Marathonissa todistavat, kunniakas kesä, jonka Yhdistynyt kuningaskunta nauttii tällä hetkellä, pysähtyy olemasta syy juhliin, kun olet riviä täyttämään eeppisen kestävyystapahtuman.
Vaikka sää on tarkoitus jäähtyä hieman RideLondonin rakentamisessa, se on silti skorpioni ja koska pyöräily 100 mailia kestää jonkin aikaa, tapahtumien osanottajat tulevat olemaan auringossa pitkään.
Tämä tarkoittaa sitä, että tarvitaan varovaista suunnittelua sen varmistamiseksi, että lämpö ei pilata rotuasi. Jotta voisimme suunnitella suuren päivän mahdollisimman aurinkoisella tavalla, keskustelimme pyöräilijän ja fysioterapeutin kanssa Bryan McCulloughin kanssa.
Kuinka sinun pitäisi säätää ravipäivän ravintoa helpottaakseen lämpöä?
Ravitsemus ja nesteytys ovat elintärkeitä, jotta et päädy "bonking" - loppumassa energia - tai kuivuminen, jonka vaikutukset voivat vaihdella vaikuttavat suorituskykyyn ja ovat hengenvaarallisia.
Ihannetapauksessa sinulla olisi hyvä aamiainen 2-3 tuntia ennen aloitusaikaa. Paras vaihtoehto on hitaasti sulavaa hiilihydraatteja kuten puuroa kauraa, kokonainen paahtoleipä tai matalan sokerin granaatti. Haluan myös varmistaa, että minulla on jonkin verran proteiinia ja rasvoja ensimmäisessä aterian yhteydessä, koska ne auttavat hidastamaan ruoansulatusta ja pitämään sinut pidempään.
Jotkut ovat parempia kuin muut, kun pakotetaan ruokaa aluksi, joten jos taistelette, ehkä paremmin jakaa ennalta ravi ravitsemus ylös. Voit muodostaa smoothie - suosikkini on kauraa, manteli maitoa, banaania, proteiinipulveria, seka marjoja - ja tuo se sinne aloitusalueelle ennen kuin pudotat laukun. On hyvä idea aloittaa kosteuttaminen tällä hetkellä, joten suunnittele noin 500 ml vettä ennen aloittamista.
Ratsastuksen aikana sinun on pidettävä polttoainetta ja hydratoitava. Sinun olisi pitänyt kokeilla sellaisia asioita, kuten energiapalkit, flapjacks tai geelit koulutuksessa. Se auttaa tietää kuinka monta grammaa hiilihydraatteja on jokaisessa geelissä tai baarissa, jotta voit osua tavoitteisiisi. Keskimäärin ajettaessa tämän on oltava 50-75 g tunnissa, riippuen painosta, ensimmäisen tunnin kuluttua.
Nidratus on sovitettava nesteen menetykseen hikialtaan, joten mitä lämpimämpi se on, sitä tarkemmin pitää tarkkailla. Pidä säännöllisesti sips läpi ratsastaa ja tavoitteena on saada läpi vähintään 500 ml pullo tunnissa. Ennustetuissa sääolosuhteissa tämä voi olla lähemmäksi 1 litraa tunnissa. Minulla on taipumus ratsastaa yhdellä pullulla vettä ja yhtä pulloa elektrolyyttijauheella sen minimoimiseksi suolan katoamisen kautta hikeä, mikä on erittäin tärkeää lämpiminä päivinä.
Heti kun olet valmis, on hyvin ansaittu ja paljon tarvittu elpyminen rehu hiilihydraatteja ja joitakin proteiineja. Tässä vaiheessa olet todennäköisesti sairastunut makeista tavaraa pyörien tuntikausien jälkeen baarien ja geelien kanssa, joten haluan mennä suolaiseksi, kuten mukava viipale tai kaksi pizzaa, kun katsot pro-ratsastajia tulossa loppuun Mallissa.
Katso aiheeseen liittyviä tietoja Mitä syödä ja juoda Ace RideLondon: Miten polttoainetta 100-Mile SportiveWhy Runners Bonk: Kuinka välttää seisoa
Mikä vaihde voi auttaa lämpöä?
Vaikka näyttää siltä, että meillä on kuuma sää, se on hyvin varhaista alkua useimmille, joten kannattaa olla lämpimämpi takki tai jersey käytettäväksi aloituslinjalle. Sitten voit purkaa sen pussiin tai jos se on vanhempi pakkaus ja sinusta tuntuu antelias, on olemassa runsaasti hyväntekeväisyyshakemistoja aloituskanavien ympärillä.
Kun aloitat auringon, se on joko alhainen tai olematon, mutta se tulee ulos myöhemmin, joten varmista, että sinulla on aurinkovoiteita, jotka kestävät hikiä. Jos sinulla on hyvin vaalea iho, laitan pienen pullon tekijän 50 satulalaukkuunsi ylhäältä.
Pitäisikö sinun säätää tavoiteajastasi lämpöä?
Lämpö voi vaikuttaa suuresti polttoaineen syöttöön ja hydraatioon, mutta myös suorituskykyyn ja kapasiteettiin. Jos et ole onnistunut hankkimaan useita harjoitteluja lämpimällä säällä, saatat joutua kiinnittämään tahdon siitä, mitä olit kohdannut, jotta voit säästää räjähtämästä, kun vielä jäljellä on 30 mailia.
Kuinka voitte toipua, jos aloitat lämpöhaun tunteen?
Jos joskus alkaa olla huimausta tai vaikeuksia keskittyä, on tärkeää vetää yli, missä se on turvallista tehdä niin ja istua alas hetkeksi, mieluiten varjostettu alue. Ota joitakin baareja tai geelejä ja vettä aluksella ja sinun pitäisi alkaa tuntea asioita asettua. Yleisimmät dehydraation merkit huoltavat ovat suun kuivuminen, huimaus, päänsärky, tunne liian väsyneitä tai ei tarvitse virtsata tai tumman keltaista virtsan. Parasta ei ole ajautua, kunnes tunnet itsesi paremmaksi ja jos vielä tuntuu huonolta, saatat joutua pyytämään apua.
Pure Sports Medicine aikoo avata seitsemännen klinikansa, St Paul's kaupungissa, 6. elokuuta
