Tiedätkö, kuka ei koskaan jätä napakymppiä? Jason Kenny. Miehellä on reidet kuin puiden rungot ja nämä puut ovat ehdottomasti sequoia, eivät ohuita koivuja. Kenny tarvitsee tätä kokoa ja voimaa vetämään itsensä velodromin ympärillä absurdinopeuksilla, jotka ovat auttaneet häntä kaapattamaan kuusi olympiakultamitalia - yhdessä Chris Hoyn kanssa (toinen mies, jolla on kauhistuttavan suuret jalkat), joka on kaikkein eniten voitti mihin tahansa brittiläiseen urheilijaan.
Kenny pyrkii vetäytymään Hoy'sta Tokion olympialaisissa vuonna 2020, mikä on äskettäin päinvastoin muuttanut päätöstään vetäytyä radalla pyöräilystä. Puhuimme Kennyn kanssa tästä päätöksestä Wiggyn uuden kuntosaliharjoittelun osion käynnistämisessä ja näyttämisen eduista Valmentaja lukijat kuinka aika kuntosalilla voi hyötyä suorituskyvyssä, johon he ovat intohimoisia, Kenny käveli meidät tyypillisen istunnon läpi. Mikä oli hieman ironista, kun pitimmekin kävelyn jälkeen tavallisempaa tavallista.
Oletteko vaikeaa lopettaa pyöräily Rio-olympialaisten jälkeen?
Se oli helppoa! Olin niin keskittynyt ja minulla oli aivan tarpeeksi. Se ei ollut, etten nauttinut siitä - minä - mutta se oli todella rajoittava ja halusin vain olla normaalia vähän.
Olin kuollut vakavasti pääni, että Rio oli viimeinen kilpailuni. En ole koskaan aiottanut kilpailla uudelleen. Jälkeenpäin, olen edelleen käyttänyt ja menin ulos pyöräni kuormien. Tein sen vain, kun olin sellaisena - se oli ero. Kun minulla oli mennä kuntosalille, en oikein nauttinut siitä kovasti - mutta huomasin tunteen ja pidän treenaamisesta kuntosalilla nyt.
Oli hyvä saada tuoretta. Siksi tulin takaisin, koska tajusin olevani todella koulutuksessa.
Kuinka vaikeaa on ollut palauttaa työmäärä uudelleen?
Se on vaikeaa - et ymmärrä, kuinka kovaa harjoittelet, kun olit kokopäiväisesti, kunnes olet tauon ja yritä aloittaa uudelleen. Ja ilmeisesti uusi vauva on toinen haaste, joka heitetään sekaan.
Se on jotain, mitä me opimme [Kenny on naimisissa Laura Kennyin kanssa, Trottin kanssa, joka on Britannian menestynein naispuolinen Olympian, jolla on neljä kultaa tähän mennessä - vaikuttava kotitalous]. Kyse on koulutuksesta, kun voit ja hyväksyy rajoituksesi.
Jos et ole nukkunut koko yön ja et ole kunnolla kunnossa, etkä taistele potentiaalisesti lyödäksesi haluamasi numerot. Sinun täytyy vain hyväksyä se, ja ehkä ottaa hieman äänenvoimakkuutta ohjelmasta ja olla hieman joustavampi.
Se on uusi haaste minulle, koska olen tottunut suunnittelemaan joka ikinen päivä ja menemällä todella hienoihin yksityiskohtiin. Kun heität seitsemän viikon vanha siihen …
Toivottavasti se toimii. En usko, että se olisi mahdollista, mutta puhumalla ihmisille, jotka ovat tehneet sen, se on oppimista sopeutumaan ja urheilijoina, joita mukautat aina.
Kuinka usein harjoittelet kuntosalilla?
Kaksi-kolme kertaa viikossa yleiskoulutuksessa. Se laskeutuu hieman kilpailun edelläkävijänä. Tärkeintä on, että se tukee radan pyöräilyä. Kun se pääsee lavalle, jossa et saa hyötyä vasta kilpailun jälkeen, ajattelen aina sitä, mikä on kyse?
Ovatko muut pyöräilijät kuntosalilla enemmän?
Mielestäni jotkut ihmiset rakastavat kuntosalia - on todella helppo nähdä edistymistä, koska paino kasvaa, kun vahvistat. Pyörällä voit työskennellä kovasti, mutta muut tekijät saattavat estää sinua menemästä nopeammin.
Onko kaikki jalka työtä?
Joo, se koskee vain jalkoja. Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta sinun on muistutettava itseäsi, että kaikki, mitä teet, on tukea raitaa, koska sinä huomaat, että joskus saatat karkottaa. Aiemmin olen syyllistynyt syömään painoja.
Kuntosalilla yritämme korottaa baarimme puhtaan voimakkuuden ansiosta, jota voimme toivottavasti siirtää voimalla radalla. Se on myös hyvä vamman ennaltaehkäisyyn ja yleiseen ilmastointiin. Mitä teemme radalla on melko erityinen ja hyvin toistuva. Paljon vammoja, joita saamme pyöräilyyn, ovat liikakäyttövahingot. Ei ole vaikutusta - paitsi jos kaatuu!
Jason Kennyin harjoittelu
Kenny ohjasi meidät tyypillisen treenin läpi, joka jakautuu kolmeen osaan ja kestää noin 90 minuuttia. Ensimmäinen osio on liikkuvuusharjoitukset, jotka lämmittävät erityisesti takaisin - ajatella alaspäin suunnattua koiraa. Sitten hän tekee kahta avainhissiä - kyykkyjä ja jalkapuristimia - ennen kuin tekee 20 minuutin pyörän kuiluista, lankkuja ja roikkuja nostetaan yleiseen ilmastointiin.
Barbellin kyykkyjä
"Voisin tehdä kuusi toistoa 110kg, neljä kertaa 130 ja sitten kaksinkertainen 140," sanoo Kenny. "Sieltä se riippuu - jos teen suurta äänenvoimakkuutta, en kuitenkaan vaivaudu 140: n kanssa, mutta jos aion mennä raskas, teen kaksinkertaisen 140: llä, ehkä 160: llä. Se nousee nopeasti, mutta se on vain päästäkseen siihen uraan."
Squats kääntää suoraan valtaan pyörällä, mutta on tärkeää ylläpitää hyvää muotoa sen sijaan, että menisi kaikki ulos suuremmille painoille.
"Kun päästään 160: een, minun täytyy melkein mennä tasaisesti nostamaan sitä", Kenny sanoo."Voisin tehdä 170, 180, 190, mutta pääset siihen pisteeseen, jossa se on riski vastaan palkkio. Voin nostaa 160 melko turvallisesti ja yritän aina jättää hieman varaukseen, jotta voisin nostaa sen hyvin ja nostaa sen nopeasti."
Jalkaprässi
"Voin lämmetä melko nopeasti, kun olen jo tehnyt kyykkyjä. Vaikka se on keskeinen hissin ja se on keskittynyt jalkoihin, se ei ole tärkein painopiste - se on kyykky, vain siksi, että suosittelen heitä, ja sinulla on taipumus saada enemmän ulos siitä, mitä nautit."
Ilmastointipiiri
"Kaksi avainhissiä ovat quad- ja glute-dominantti", sanoo Kenny, "joten siitä on kyse yleisestä hoitamisesta ja lihastaryhmistä, joita et ole kouluttanut avainhissit.
Tehdään melko paljon jäykkiä jalkakuljetuksia. Se on tukeva harjoitus, joten se ei ole sankari - teen vain kuusi tai kahdeksan noin 60/70 kg.
Sitten teen lankun minuutin tai niin, hieman ydinvakavuutta. Sitten toinen haluamani - koska se näyttää sinusta - on ripustettu jalka kohottaa.
Emme tee ylävartaloa, koska se on vain ylimääräistä painoa pyörällä.
Minulla on kolme piiriä, enkä roikku. Kun olet tehnyt tärkeimmät hissiasi, olet ollut kuntosalilla noin tunnin ajan, joten haluat saada piiriisi valmis 20 minuutissa ja päästä ulos.
"Olen käynyt läpi eri vaiheita. Kun aloitin kuntosaliharjoittelun kaksi tuntia, minusta tuntuu siltä, että se on tyhmää. Tämä on raitaa tukeva asia, joten mistä minusta peto on kuntosalilla? Riisuin sen heti takaisin ja otin vain tärkeimmät hissit, ja nyt olen päässyt makealle paikalle."
Jason Kenny tukee Wiggyn uutta kuntosaliosastoa - nyt saatavilla osoitteessa wiggle.com/gym
