Memphis Depay on ollut tuulinen muutama vuosi. 22-vuotias on vakiinnuttanut itsensä Alankomaiden maajoukkueeseen, auttaen heitä kolmannella sijalla viimeisellä MM-kisalla, voitti PSV Eindhovenin liigassa 22 maalia, kun he ottivat kiinni vuoden 2014-15 Eredivisie-nimikkeestä ja suljettu ison rahan siirto Manchester Unitediin, jossa hän on perinyt Eric Cantonan, David Beckhamin ja Cristiano Ronaldon kulkevan ikonisen numeron seitsemän paitaa.
Mutta saavutus ei ole mitään ilman vastoinkäymisiä. Hollannissa ei voitu saada tänä kesänä Euro-mestaruutta, ja nuori eteneminen on kaukana klubin tiimilista -nimestä, vaikka hänen viimeaikaiset esityksensä viittaavat voittoon.
Hän jakoi tekniikat, joita hän käyttää saadakseen henkisesti ja fyysisesti valmiiksi huippuluokan jalkapallon vaatimuksiin ja selittää, miten voit soveltaa niitä omalle koulutuksellesi.
SUOSITELTAVAT: kuinka Fit on Elite Footballer?
Nopeuta kelkalla
"Räjähtävä on jotain, jota me työskentelemme paljon", kertoo Memphis (kuten hän haluaa tietää). "Minä teen 5m sprintit, joissa on valjaat vyötäröni kiinnitettynä kelkkaan, jonka kouluttajani painottaa. Kun pari menee, teen sen uudelleen ilman painoa ja voin tuntea eron - olen nopeampi jalkani ja minun reaktiot ovat nopeampia. "Ei ole pääsy kuntosalille, jossa on kelkka? Kierrä pehmustettu pyyhe tai köysi ytimen ympärille ja hanki joukkueenmestari tai harjoittelukumppani yrittääksesi vetää sinut takaisin, kun suoritat lyhyitä, suurimpia ponnisteluja.
Paranna tasapainoa lääketieteen pallolla
"Minulla on ollut pari nilkkavammoja urallani, joten junan tasoittaa itseäni", sanoo Memphis. Paranna kahdenvälistä vahvuutta, harjoittele harjoituksia, kuten kuolleita ja puukauppia, joilla on pallo ja seisot yhdellä jalalla, toista toisella. "Pallon ei tarvitse olla raskas, mutta se tuntuu raskalta nilkassasi ja auttaa vahvistamaan sitä", hän sanoo.
Extra Bulk on huono
"Et halua kuljettaa liikaa rintakehääsi ja olkapäitäsi, vaan vain hidastaa sinua", Memphis sanoo. "On tärkeämpää olla joustava, nopea jalkasi ja vahva ydin." Jos haluat rakentaa vankan vartalon ilman tarpeettoman nopean sapping-lihaksen lisäämistä, vaihda normaali penkki painamalla TRX-rintapainoa ylemmän kehon liikunnan aikana - epävakaus pakottaa ytimesi töihin ja rakentaa toiminnallista vahvuutta. Tavoitteena kolmelle kymmenelle - 12 edustajalle.
SUOSITELTAVAT: 5-sivuiset jalkapallovideot
Suunnittele esivalitun rutiininne
"Jokaisella pelaajalla on tiettyjä asioita, joita hän tekee ennen peliä", Memphis sanoo. "Syön aina pastaa, koska se todella saa ruumiini ja saa minut tuntemaan voimakasta, mutta se on erilainen jokaiselle yksilölle. Selvitä, mikä toimii sinulle ja pitää kiinni siitä - se antaa sinulle luottamusta, kun menet ulos kentälle."
Pelaa vaikeaa mutta palauta älykäs
"Lepo on todella tärkeä pelin jälkeen", Memphis sanoo. "Joskus tarvitset vain yhden päivän pois, mutta joskus saatat tarvita kolmea." On tärkeää, että kuuntelet kehoa: "Syöminen terveellisestä ruoasta pelin jälkeen on välttämätöntä - tunnet sen jaloissasi, jos et halua "t", hän sanoo. Voit vähentää lihasten lihasten toimintaa ja nopeuttaa elpymistä. Tavoitteena on kuluttaa 20-30 g proteiinia - ajatella maitoa, kananrintaa tai heraproteiinin ravistelua - 60 minuutin kuluessa jokaisen pelin, harjoittelun tai harjoittelun päättymisestä.
Opi virheistasi
"Kaikki tekevät niistä", sanoo Memphis. "Se ei ole kivaa, mutta se on jotain, josta opit ja auttaa sinua saamaan enemmän kokemusta ja tulla paremmaksi pelaajaksi." Jos sinulla on järkyttävä peli, kirjoita luettelo erityisistä tapahtumista, joissa olit väärässä, kirjoita sitten alas (ja mielenkiintoisesti muistaa) mitä sinun olisi pitänyt tehdä eri tavalla kuin If-Then -suunnitelmassa. Esimerkiksi "jos laitaaja ajaa minua pallolla, niin näytän hänet alas linjalle sen sijaan, että annan hänen leikata sisälle". Toimintasuunnitelman laatiminen sen käsittelemiseksi parantaa päätöksentekoa, kun seuraavan kerran löydät itsesi samanlaisessa tilanteessa.
SUOSITELTAVAT: Peter Crouchin jalkapallon kuntoharjoittelu
Memphis Depay puhui #RuleYourselfin käynnistämisestä, 24/7-harjoituskampanjasta "mitä teet pimeässä, joka saa sinut valoon". Saat lisätietoja osoitteesta @UnderArmourUK.
