Onko kehosi tuntuu Barbadokselta kuin Britannialta?
Olipa sinulla vakava, säteilevä lämpö tai äkilliset ja voimakkaat kuumat aallot, jotka antavat sinulle hieman huimausta, se on normaali osa raskautta.
"Raskaana olevat naiset tuntevat lämpimämpää, sanoo itsenäinen kätilö Meg Miskin-Garside. "Kaikki eivät kärsi, mutta ei ole mitään syytä huoleen, jos tuntuu tällaiselta: lisääntynyt kehon lämpötila ei vaurioittaa vauvaa, se on vain epämiellyttävä sinulle."
>> 5 VIHJEITÄ, JOTKA SÄILYTTÄVÄT KIINTEÄT MAHDOLLISUUDESSA
Tämä lämpötilan nousu johtuu osittain veren virtaamisesta kehosi ympärillä nopeammin.
"Kehon veren tilavuus laajenee ja tämän ylimääräisen veren vaikutus, joka kulkee nopeammin, nostaa ytimen lämpötilaasi noin 0,8 ° C: lla."
Tämä pieni lämpötilan nousu voi pian antaa sinulle tuntea epämiellyttävän hikinen, varsinkin kun lisäät kesän lämpöön lisättyä stressiä.
Se on merkki siitä, että kehosi on kiireinen vaalia kehittyvää vauvaa.
"Lisäksi kasvava vauva tuottaa ylimääräistä energiaa", lisää Meg. "Joten, on vähän kuin ottaa oma sisäinen keskuslämmitysjärjestelmä."
Luonto on antanut sinulle nerokkaan sisäänrakennetun jäähdytyslaitteen.
"Voit menettää lämpöä helpommin ihon läpi raskauden aikana prosessin kautta, jota kutsutaan vasodilationiksi", Meg sanoo.
Pienet verisuonten ihosi alle laajenevat, joten lämmin veri voi virrata lähelle pinnalle ja viileä, minkä vuoksi saatat näyttää huuhtoutuneelta ja punertavaksi. Sinulla on myös suurempi pinta-ala ihon vatsan laajentuessa.
'Käytä irti puuvillavaatteita, äläkä hitaita kerroksiin. Pysy hyvin hydratoituna kuljettamalla vesipulloa mukanasi ja siemaillen siitä koko päivän."
Sinun on myös oltava varovainen, ettet siirry kylmistä lämpötiloista suoraan kuumaan.
"Jos olet jo kuumassa, vasodilataation vaikutus voi alentaa verenpainetta ja saada sinut tuntemaan itsesi kevyeksi tai heikoksi", kertoo Meg.
Ja vältä mitään, mikä nostaa kehon lämpötilaa entisestään.
Pysy sisälle päivän kuumin aikana. Jos matkustat ulkomaille, pidä huoli siitä, ettet aliarvioi tuntemattoman ilmapiirin lämpöä.
Älä yritä liikaa myös kuumissa olosuhteissa. Saunoja ei suositella raskauden aikana, eikä niissä ole kylpytynnyriä, koska lämmin vesi kieltää kehosi kykenevän hukkaan kuumentamalla.
"Kuuman ruumiisi ja hormonien yhdistelmä voi tarkoittaa, että sinulla on ihottumia, lankoja ja pilkkoa tai värjäytyneitä laastareita kasvoillasi, mutta useimmat menevät itsekseen, kun vauva syntyy", Meg sanoo.
Ole varovainen, ettet siirrä kuumaa kuumaa väriä: "Normaali lämpötila raskauden aikana on 37,8 ° C. Jos se on paljon edellä, pidä hyvin hydratoitunut ja ota yhteyttä lääkäriisi, jos sen merkkejä ei ole laskenut."
Ja laittaa nämä kuumat aallot hyvään käyttöön ajankohtaisiksi muistutuksiksi ottamaan asioita helposti - jos kehosi kertoo sinulle istuvan varjoisassa paikassa hyvän kirjan kanssa, on järkevää kuunnella!
5 tapaa lyödä lämpöä
- Jäähdytä lievällä vedellä. Jääpalojen kyykistynyt lasillinen vettä saattaa rauhoittaa kehoa nopeasti, mutta se supistaa verisuonia ja lähettää signaaleja lämmön säilyttämiseksi sen sijaan, että se haihtuu.
- Ylikuumeneminen yöllä voi häiritä unen, mutta löytää, että onnellinen kylmä paikka tyyny on helppoa Gel'O Cool tyyny Mat, £ 30, amazon.co.uk panna sen jääkaappi päivässä, sitten lipsahdus se tyynyn alla voit levittää lämpöä pääsi yön aikana.
- Käytä tuuletinta yöllä. Valitse yksi, jonka nopeus vaihtelee, joten voit nukketa huoneesi nopeasti, kun menet sänkyyn, mutta jätä se rauhalliseen yöllä. Honeywell Quiet Set Tower Fan, 99,99 dollaria, homebase.co.uk, on viisi asetusta, kuiskauksesta turboon. Seisota kaksi litran pakastettua jäädytettyä vettä sen eteen välittömästi ilmastointia varten.
- Kun olet valmis kiehua, nopein tapa virkistää itseäsi on pitää molemmat ranteet, kämmenetsi ylhäällä, kevyesti juoksevassa vedessä muutaman minuutin ajan. Tämä varovasti jäähdyttää pulssipisteesi, jos veresi on lähellä pintaa, joten laskee sydämen lämpötilaasi.
- Hengityksen säätäminen voi auttaa sinua jäähtymään. Raskauden jooga-luokat ovat ihanteellinen paikka hallita perusasiat. Jos haluat mieluummin oppia kotona, kokeile Raskaus Jooga With Tara Lee, £ 14.99, taraleeyoga.com, joka ohjaa sinua hengitys harjoituksia.
