Fitness voi olla monimutkainen yritys nykyään. Ellei sinulla ole viimeisintä teknologiaa, harjoittanut tekniikkaasi monimutkaisimmilla uusilla laitteilla ja hankkinut vähintään kuusi kappaletta hikeä vaatettavia vaatteita, se voi olla houkutteleva välttää kaikenlaista häiritsemistä.
Sen ei kuitenkaan tarvitse olla niin. Joskus kaikki, mitä tarvitset pienen asentajan saamiseksi, on nousta ylös, istua alustalle ja sitten nousta ylös. Kuka ei halua olla parempi seisomassa?
Laatikko kyykky on toimiva harjoitus, joka kouluttaa kaikki lihasten, joita käytät istua alas ja nousta ylös. Se toimii myös erinomaisena hoitokäytännöllisenä, joka takaa vakiovarusteiden siirtymisen tavalliselle tasolle, kun taas jäljelle jäävät jalkapallo- ja rugby-harjoitteluohjelmat.
Kuinka tehdä Box Squat
Hanki laatikko. Tai penkki. Tai tuoli. Jotain voit istua alas. Mitä pienempi on, sitä vaikeampi harjoittelu on. Useimmille 40 cm korkea laatikko mahdollistaa kyykistyksen riittävän syvälle, jotta kääpiösi ja kääpiösi tulevat yhdensuuntaisiksi lattian kanssa.
Kun jalat ovat olka-leveydeltään toisistaan ja varpaat suuntautuvat hieman ulospäin, jos ne ovat miellyttäviä, laske kehosi vain, kunnes vain nielusi lepäävät laatikkoon 1-2 sekunnin ajan. Purista punot ja palaa aloitusasentoon ajaen koukun ja lonkan läpi. Ole erityisen varovainen, jotta selkäsi pidetään suorana ja rintakehä kohotetaan.
Jos yrität tätä liikkua käyttämällä ladattua barbellia, levitä yläpalkkisi palkkia, ei kaulaa, ja pidä kyynärpääsi korkealla koko liikkeessä. Tämä vähentää loukkaantumisvaaraa ja varmistaa paremman ohjauksen
Box Squat variantit
Laatikon korkeuden pienentäminen on erinomainen tapa edetä tässä liikkeessä. 30 cm: n korkea laatikko tulee kouristuksellesi rinnakkain ja lisää jännitystä kohdennettuihin jalkojen lihaksisiin.
Jokaisen jalan erottamiseksi kohdennetummasta kasvusta ja epätasapainon korjaamiseksi yksijalan laatikko voi antaa ainutlaatuisia etuja.
One-Leg Box Squat
Kun olet löytänyt laatikkoa sen edessä, vastakkaiseen suuntaan. Nosta yksi jalka pois maasta ja istu alas laatikkoon, sitten nouset ylös, pitämällä jalka koholla koko ajan. Kun olet taas pitkä, vaihda jalat ja toista. Yritä pysyä hallinnassa matkan varrella ja varmista, että suoristat aina seisomaan.
Tavoitteena kymmenen laatikon kyykkyjä kullakin jaksolla on nopea tauko ja kymmenen kymmenen. Tai omistakaa asema suosikkipiirisi rutiiniin harjoitukseen.
