Ei ole todellakaan mitään suurta salaisuutta lihaksen rakentamiseen - sinun tarvitsee vain treenata kuntosalilla tarpeeksi ja syödä tarpeeksi oikeita asioita. Mitä laadukkaampaa proteiinia kehosi saa paremmin, mutta on myös tärkeää, että et laiminlyitä välttämättömiä rasvoja, hitaasti vapauttavia hiilihydraatteja ja vitamiineja ja mineraaleja, joita tarvitaan, jotta lihakset toimisivat sujuvasti.
Tehdä
Kokeile 100 g täysjyväpasta paketin ohjeiden mukaisesti, tyhjennä ja pudota kulhoon. Kun se on viileää, sekoita tonnikalaa ja 2 tlla vähärasvaista mayoa. Anna erillisessä kulhossa saloja lehtiä viipaloitu kurkku ja pippuri, lisää sitten tonnikalaa ja pastaa. Ylös pieni kourallinen pinjansiemeniä.
Männynpähkinät
Ne sisältävät enemmän proteiinia kuin mikään muu pähkinä tai siemen ja myös ylpeä apu E-vitamiinista, antioksidantti, joka auttaa torjumaan lihaskuituvaurioita ja vahingoittamalla vapaita radikaaleja.
Kurkku
Virkistävä kurkku menee hienosti tonnikalalla, ja siinä on runsaasti magnesiumia, mikä on hyvä pitää lihakset rentoina ja estää kramppeja. Tupperware-laatikossa on hieroja.
Kokonainen pasta
Juo oikein hiilihydraatteja oikeaan aikaan (kuten nämä, keskipäivällä) varmistavat, että korvaat käyttämäsi energian käytön aikana, jotta voit palauttaa nopeammin ja tuntea entistä vahvemman seuraavan harjoittelun aikana.
Viherpippuri
Vihreän paprikoosin C-vitamiini auttaa kehoa parantamaan itseään tehokkaammin ja auttaa myös alentamaan kortisolipitoisuutta, lihasten hukkumisstressihormonia, joka kasvaa painokoulutuksella.
Tonnikala
Kreatiini ei ole vain kylvyssä - lihasrakennusaine löytyy luonnollisesti myös tonnikalasta. Tinattu tavara on kätevä ja keskimääräinen voi antaa sinulle noin 30 g proteiinia. Se sisältää myös omega-3-rasvahappoja, jotka tuottavat energiaa elimistölle ja lihaksille.
Vähärasvainen majoneesi
OK, joten se ei ole superest superfoodista maailmassa, mutta se on valmistettu proteiineja sisältävistä munankeltuaisista, jotka sisältävät omega-3- ja 6-rasvahappoja, ja se kastelee salaattia mukavasti. Älä anna sitä liikaa.
Salaatti lehdet
Nämä ovat erittäin ravitsevia runsaasti mikro-aineita ja fytokemikaaleja sekä lähes täydellistä rasvan puuttumista. Ne ovat myös runsaasti C-vitamiinia, joka on tarpeen terveiden kudosten ja luiden rakentamiseksi. Valitsemalla lehtiä, valitse tummempi - ne sisältävät enemmän antioksidantteja ja vitamiineja C ja vitamiinia K.