Mitä tulee lihaksen rakentamiseen, hiilihydraatit ovat yhtä tärkeitä kuin proteiinit. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit ovat tärkein polttoaineesi painojen nostamiseen. Sekoita tämä pussukka vähintään tunti ennen kuin osut kuntosalilla ja sen hiiliharjoitusten yhdistelmällä, joka on sekä korkea että matala glykeeminen indeksi (GI), se nostaa insuliinipitoisuutesi, lisää proteiinia ja energiaa lihassoluihin ja edistää lihasten kasvua ja energiaa.
Tehdä
Levitä puolikas pussukka pituussuuntaisesti ja kaada leipää ylhäältä ja pohjasta. Levitä 90g hummusta onttoon pohjaan. Lisää kaksi viipaloitua tomaattia, 2 tl kappaletta tuhkaa tuoretta basilikaa ja kourallinen viipaloitua broilerin rinta ja vuodenaika mustapippurilla.
baguette
Ranskalainen sauva on kaikkien leipien korkein GI-luokitus, joten hiilihydraatit vapautuvat nopeasti verenkiertoon ja antavat sinulle tarvittavat energiavarat.
Hummus
Runsaasti kuituja ja runsaasti proteiineja, tämä kananpojan leviäminen on alhainen GI, joten se tasapainottaa pussia, hidastaa glukoosin vapautumista ja antaa sinulle hitaamman polttamisen.
tomaatit
Näillä syöpäkasmoilla on C-vitamiini, joka auttaa kehoa muodostamaan voimakkaat jänteet, nivelsiteet ja luukudokset valmistautuakseen kovaa kuntosaliaikaan.
Basilika
Basil on erinomainen K-vitamiinin lähde, joka suojaa sydämesi ja säätelee kehon kalsiumia - mikä on välttämätöntä terveille luille.
Kana
Kanaa sisältämät B-vitamiinit, erityisesti niasiini, vapauttavat energiaa hajotetuista elintarvikkeista ja auttavat elimistöä ylläpitämään veren glukoositasoja tasaisesti. Kana on myös loistava laihaproteiinin lähde.