Koulutus voi rikkoa lihasten proteiineja, joten on elintärkeää, että otat kunnon määrä proteiinia istunnon jälkeen korjaamaan ja uudistamaan lihaksia. Korkean GI hiilihydraatit auttavat proteiinia lihaksia, täydentää köyhdytettyä glykogeenia ja nopeuttaa elvytysprosessia. ainekset 150ml manteli maitoa 1 kauha suklaa heraproteiinijauhetta 1 tbsp vaahterasiirappia 1 banaani 2 tbsp vähärasvaista kreikkalaistyylistä jogurttia 1 pisara vaniliseos ohjeetSekoitetaan ainesosat yhdessä tehosekoittimessa.
Miksi sinun pitäisi saada se Manteli maito sisältää lihasten rakentamista proteiinia ja on runsaasti magnesiumia, joka on hyvä rentoutua ja lievittää jäykkä lihaksia. Jogurtti on hyvä proteiinin ja kalsiumin lähde, ja siinä on runsaasti B12-vitamiinia, jota tarvitaan lihasten kasvulle ja ruokahalua hillitseville. Maple siirappi sisältää nopeasti vapautuvia hiilihydraatteja, jotka auttavat kehoa tankkaamaan. Se myös täydentää liikkumattomia glykogeeniresursseja, mikä nopeuttaa elvytysprosessia ja estää väsymystä. Banaanit sisältävät B-vitamiineja, jotka auttavat rakentamaan punasoluja, joita tarvitset elpymisen jälkeen rasituksen jälkeen. Ne auttavat myös palauttamaan kehon kaliumpitoisuudet solujen uudelleenhidratoimiseksi harjoituksen jälkeen. Vaniljan rikas maku on peräisin voimakkaista antioksidantteista, jotka voivat vähentää lihasten arkuutta, parantaa ruoansulatusta ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Tutustu smoothie-osiin kuormien maistuneimpiin smoothieihin. Enemmän voit myös merkitä, ja me koukkaamme sinut viidellä numerolla £ 5.
