Pilates venyttää juoksijoille

Sisällysluettelo:

Pilates venyttää juoksijoille
Pilates venyttää juoksijoille

Video: Pilates venyttää juoksijoille

Video: Pilates venyttää juoksijoille
Video: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation 2024, Maaliskuu
Anonim

Kun ihmiset pyrkivät parantamaan toimintaansa, he pyrkivät keskittymään yksinomaan strategian tekemiseen. Ne saattavat sekoittaa sen nopeuden ja etäisyyden mukaan, mutta taktiikka on selvä: juoksu auttaa sinua toimimaan paremmin.

Mutta mitä jos Valmentaja kerrotaan, että on olemassa toinen tapa, joka saa sinut juoksemaan nopeammin ja pelastajalle? Kuten Body Control Pilatesin perustaja Lynne Robinson selittää: "Pilates voi parantaa asentoasi ajettaessa, yleistä kestävyyttäsi ja ydinvoiman vakautta, tasapainoa ja joustavuutta." Tässä on neljä harjoitusta, jotka Lynne ehdottaa kokeilemalla ennen tai jälkeen.

SUOSITELTAVAT: Miten välttää liikuntaonnettomuuksia

Spine Curls

Valehtele selässä polvillasi taivutettuna. Pidä kätesi puolesi vieressä. Hengittää sisään.
Valehtele selässä polvillasi taivutettuna. Pidä kätesi puolesi vieressä. Hengittää sisään.

Taivuta selkänojan alle ja kallistaa lantionne taaksepäin, kun irrotat selkärangan matosta yhden vertebra kerrallaan, pidennä polvet pois lantasi.

Hengitä ulos, kun rullaat selkää alas. Toista 10 kertaa.

Osteri

Valehtele suoraan puolellasi alhaalla käsivarteen pään alla ja ylimmällä kädellä matolla edessäsi. Taivuta polvet ja vedä jalat takaisin.
Valehtele suoraan puolellasi alhaalla käsivarteen pään alla ja ylimmällä kädellä matolla edessäsi. Taivuta polvet ja vedä jalat takaisin.

Hengitä ulos, kun avaat ylävartalon lonkanivelistä. Pidä lantiota vakaa.

Hengitä sisään, kun hitaasti palaat jalkaasi aloitusasentoon. Toista 10 kertaa.

Pilates Squat

Seistä suorana. Jalat hip-leveys erillään ja rinnakkain.
Seistä suorana. Jalat hip-leveys erillään ja rinnakkain.

Hengitä sisään ja pidennä selkärangan läpi, kun taivuta polvet ja lantion samanaikaisesti saranan eteenpäin hieman lantiolta. Aja eteenpäin molempien aseiden kanssa tasapainotettavaksi.

Hengitä ulos, kun suoristat jalkasi. Toista 10 kertaa.

Prone polvisuojat

Valehtele edessäsi ja lepää otsasi taitettu pyyhe.
Valehtele edessäsi ja lepää otsasi taitettu pyyhe.

Taivuta oikea jalka 90 asteen kulmaan. Säilytä lantion asentoa ja vakautta, hengitä sisään ja nosta jalka hieman maton päältä.

Hengittäminen, laske jalka alas. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.

Jos haluat lisätietoja Pilatesista tai kokeilla istuntoa, siirry osoitteeseen bodycontrolpilates.com

Suositeltava: