P90X Review: Lyhyt versio
On ymmärrettävää, miksi ihmiset usein epäilevät näitä "maagisia" kunto-DVD-levyjä, koska monet heistä ovat varsin huonoja, eivät useinkaan selitä täsmälleen, mitä vaaditaan tavoitellun tavoitteen saavuttamiseksi. P90X väittää olevansa erilainen, koska kaikki sen periaatteet perustuvat terveen tieteellisen tutkimuksen käyttöön. Tämän lisäksi sen tärkein myyntipiste on se, että P90X on ainoa harjoitteluohjelma, joka keskittyy erityisesti yksilöihin. Ohjelma on luotu omalla kehon tyypillä mielessä ja riippuu omasta erityisestä tilanteesta. Joten se kertoo sinulle, mitä ja kuinka paljon syödä, milloin syödä ja mitä välttää.
Aloitat selvittämällä, kuinka monta kaloria tarvitset, jotta kehosi pysyisi riittävästi parantavan optimaalisen suorituskyvyn ja samalla säilyttää aineenvaihduntasi parhaan mahdollisen rasvakudoksen vuoksi.
Kuinka se toimii?
P90X on julkkisvalmentajan Tony Hortonin aivotapa ja se yhdistää monenlaisia harjoituksia ja liikkeitä, joihin kuuluu:
- Voimaharjoittelu
- sydän
- venyttely
- Jooga
- plyometrics
- Kenpo Karate
P90X on paljon erilaisempia eri koulutusmenetelmissä, joita se vie sinut läpi, mutta tämä on ymmärrettävää, koska se vie enemmän aikaa. Jokainen harjoittelu on noin 75 minuuttia, kuusi päivää viikossa yhteensä 90 päivää, se on yhtä täynnä kuin ne tulevat, mutta sinun tulee työskennellä koko kehosi tehokkaasti. Tiettyjä laitteiden kaltaisia laitteita, kuten joogamattoa, vetopalkkia, vastusvyöhykkeitä ja käsipainoja suositellaan, mutta se on mahdollista tehdä ilman näitä, kunhan sinulla on tarpeeksi tilaa puristuksiin. Ehdotamme kuitenkin, että vastuskaistat antavat sinulle mahdollisuuden hyödyntää ohjelmasta mahdollisimman paljon.
P90X vie sinut läpi erilaisia harjoittelutapoja, joista jokainen pyrkii parantamaan yleistä voimaa, vakauttaa ydintäsi ja polttava rasva. Joka viikko painopiste muuttuu, joten se ei ole koskaan toistuva ja kehosi saa mahdollisuuden palauttaa ja kasvaa samalla, kun työskentelet muilla lihaksilla.
Mitä tulee laatikossa?
- P90X-ravitsemussuunnitelma (kolmivaiheinen ruokavalio, jonka avulla voit polttaa rasvaa ja lihaksia ruokkimalla
- Kuntokeskus
- Kalenteri, jolla voit seurata edistymistäsi
- 12 DVD-levyä, jotka osoittavat oikean muodon jokaiselle liikkeelle
Jokaisesta liikkeestä P90X-DVD-levyillä on aloittelija ja edistyksellinen versio, joten voit räätälöidä harjoittelut omalla kokemustasolla ja työntää itsesi tarvittaessa.
P90X Review: The Long Version
Kahdeksan minuutin abs. Seitsemän minuutin hauis. Elokuvan tähti viikonloppuna. Jos olet aina kanavannut surffailua myöhään illalla, olet nähnyt infomercials-lupaa, joka lupaa muotoillut sinut muotoiluun yhä alhaisemmilla ajankohtilla, jotka kaikki korostavat huulilla varustettuja miehiä ja naisia, joissa on pesualtaiden vatsat. Useimmat luottaa gadgeteihin tai temppuja, ja lähes kaikki lupaavat kivuton kokemus. P90X, 90 päivän harppausliike, plyometria ja taistelulajeja liikkuu, kuulostaa enemmän samanlaisilta. Se ei ole.
"Uskon, että kukaan voi tehdä sen, mutta sinun on oltava omistautunut", sanoo Bill Young, 41-vuotias liikemies, joka on tehnyt koko ohjelman kolmesti. "Et voi vain mennä puoliksi - et koskaan pääse loppuun. Jos olet mukana ajattelussa, että on mahdollista päästä läpi ja haluat vaihtaa kehosi paremmin, niin tulet tulen läpi saavuttamaan sen. Kerron ihmisille, jotka kysyvät minulta: "Jos et ole työskennellyt vähintään kuuden kuukauden ajan, älä yritä sitä. Älä edes katsele DVD: tä, pelkää vain."
Hän on oikeassa: se ei ole tarkoitettu aloittelijoille. Power 90X, joka antaa järjestelmän täyden nimensä, on Power 90-sarjan kehittyminen, joka on ensimmäisen kerran esitelty kuntolaitoksella BeachBody 1990-luvun lopulla. Kun toimitusjohtaja Carl Daikeler huomasi aukon DVD-levyjen markkinoilla, jotka on tarkoitettu kohtuullisen hyvin ihmisille, jotka haluavat poistaa viimeiset prosenttiosuudet rasvahapoista, hän pyysi kouluttajalta Tony Hortonia luomaan jotain täyttämään tämän tyhjän tilan.
X-kone
Pari vuotta myöhemmin, vuonna 2002, P90X vapautettiin. Horton, joka on harjoittanut kaikkia Bruce Springsteenistä Usheriin, ohjasi ohjelmaa käyttäen täydellisiä hiuksia, kynsiytyneitä aseita ja äärettömän innostusta nappaa katsojien huomion. Se ei ollut välitön menestys - BeachBody kävi läpi 14 versiota sen vaikeasti myytävästä infomercialista ennen kuin myynti alkoi nousta. Sittemmin Hortonista on tullut tuttu katkelma myöhäisillan televisiomainoksista ja omasta itsenäisestä julkkiksesta, jossa on oma One-to-One-harjoitusalue.
Innostunut myymälä, joka nyt yhdistää satoja YouTube-korteista, on osa valitusta - niin paljon, että P90X: tä ei varastoida kaupoissa. "Yksi salaisuuksista on se, ettemme aseta tuotetta vähittäiskauppaan", Daikeler kertoi kaupalliselle kanavalle CNBC: lle harvinaisessa haastattelussa. "Se ei myy hyvin hyllyssä, koska osa valituksistamme on inspiraatiota, joka tulee yhdessä ihmisten kanssa näkemään, miten se toimii televisiossa."
Mainospommituksen ja suusanoman ansiosta - muun muassa raportit, joiden mukaan kuuluisat Ewan McGregor, Ben Stiller ja Ashton Kutcher olivat faneja sekä urheilijoita, kuten amerikkalainen jalkapalloilijä Ray Lewis - P90X on myynyt yli kolme miljoonaa kappaletta.Se on tuonut yhteensä 270 miljoonaa puntaa, eli noin puolet BeachBodyn kaikista tuloista.
Peliä vakuuttavat 12 harjoitusta DVD: llä aina tyypillisistä rinta- ja selkätaisteluista vähemmän tavanomaisiin "Ab Ripper X" ja "X Stretch". Suuri myyntivaltti on "lihas sekaannus" - ajatus, että jatkuvasti pommittavat hauisesi ja tricepesi eri liikkeillä ja rep alueilla heidät järkytyvät kasvuun.
Useimmille liikkeille rohkaistaan saada mahdollisimman monta edustajaa, mikä tarkoittaa, että voit osua harjoituksiin omaan tahtiisi ja - teoriassa - saada parempia tuloksia, jos olet sitoutunut. On myös ravitsemussuunnitelma, joka korostaa korkean proteiinin ja matalan hiilihydraatin alkamista ja kasvattaa asteittain hiilihydraatteja koko ajan, joten harjoittelijat voivat hyökätä myöhemmässä, kovempaan liikuntaan enemmän energiaa.
X testattu
Älä tee mitään virhettä: jos käsittelette ohjelmaa täydessä intensiteetissä, se on kovaa. Kolme ensimmäistä viikkoa korostavat, että voitat parhaasi samoilla liikkeillä sen sijaan, että muutat jatkuvasti harjoittelua, joten eteneminen on suurelta osin vähäistä siihen, kuinka kovaa voit työntää itseäsi työskentelemällä yksin.
Mutta todellinen kysymys on: toimiiko se kaikki? Ne, jotka ovat hämmästelleet koko ohjelman, ovat varsin vakuuttuneita siitä. "Edut minulle olivat runsaasti energiaa koko päivän, laihtuminen, kehon rasvan menetys, paremmat elämän näkymät ja vähemmän sairauksia", sanoo Young.
"Rakastuin sitä välittömästi", sanoo Ed McLaughlin, joka otti ohjelman laihduttamisen jälkeen nilkkavamman vuoksi pitämään hänet kuntosalilta kuukausia. "Huomasin, että olin tarkemmin määritelty, menin 4in [10cm] vyötäisyydestani. Minulla on todella abs nyt, minulla on suuri kestävyys ja jos halusin, voisin ehdottomasti mennä ulos ja ajaa 10K huomenna. Voisin todennäköisesti ajaa puolimaraton, jos halusin todella."
Nate Evans on erityisen suorapuheinen. "Aloitin P90X: n huhtikuussa 2010, kun punnitsin bruttona 253lb [115kg] 6ft 2in [1.88m]: ssa. Seuraan ravitsemussuunnitelmaa ja työnnän kovaa harjoitteluun joka päivä. 90 päivän kuluttua olin alas 184lb [84kg] - menetin 69lb ja sain parhaan muodon elämässäni. Jatkasin syömissuunnitelmaa, koska se oli tullut tapana, ja olen ylläpitämässä 7% kehon rasvaa. Tämä ohjelma teki paljon enemmän kuin muuttaa kehoni - se muuttui elämäni. Olen niin paljon luottavaisempi ja saan siitä tällaisen tunteen saavutus siitä. Minusta tuntuu kuin voin tehdä mitään! Lopetin umpikujaani, ja seuraan unelmiani ja olen itsenäinen ammatinharjoittaja nyt."
Kuten muutkin kääntäjät, Evans oli niin vaikuttunut siitä, että hänestä tuli BeachBodyn valmentaja. Jokainen, joka ostaa ohjelman, on saanut yhden näistä online-mentoreista, jotka tarjoavat tukea ja neuvoja koko ohjelman ajan. Päinvastoin he saavat mahdollisuuden ansaita rahaa myymällä täydennyksiä - kuten Shakeology-juomaa, P90X-käyttäjille erityisesti suunniteltua lisäystä - ja muita BeachBody-tuotteita omalla henkilökohtaisella verkkosivustollasi. Mukana on kertaluonteinen hallinnointipalkkio, mutta heidän ei pidä ylläpitää omaa tuotevalikoimaansa - käytä vain kokemustaan, innostustaan ja toivottavasti kopioida "kuvia" uusien käännynnäisten luomiseksi.
X rikoksentekijät
Kaikki eivät ole faneja. CrossFit, urheilujärjestelmä, joka korostaa Olympic-nostoa, ruumiinpainemuutoksia ja lyhyitä ajastettuja harjoituksia päivittäisellä (ilmainen) harjoittelulla, joka on julkaistu lippulaivalla crossfit.com-sivustolla, on usein verrattu P90X: hen, koska se lupaa yhtä voimakkaita harjoituksia ja rasvan menetystä. CrossFit-perustaja Greg Glassman, joka ei muuten ole Horton-tyylistä kuutta pakettia, poisti poikkeuksen ja haastoi P90X-käyttäjät kilpailemaan vuosittaisissa CrossFit-peleissä vuonna 2011 lupaamalla, että hän "säästää heidät tuolille".
Ne, jotka ovat yrittäneet kokeilla molempia järjestelmiä, pyrkivät painostamaan yhtä tai useampaa niiden tavoitteiden mukaan - P90X vetoaa niille, jotka yrittävät saada laihaa nopeasti, kun taas CrossFit löytää sen joukosta ihmisiä, jotka haluavat rakentaa urheilullisia taitoja monilla tieteenaloilla. P90X ei pidä kiihkeästi kehonrakennuksen liikkeitä, kuten klassisia hauiskuja ja triceptioita, kun taas CrossFit tarttuu isoon tankoihin, kuten puhtaaseen, kuolleeseen ja kyykkään. Molemmat sisältävät ajastettuja aikavälejä ja rohkaisevat harjoittelijoita työntämään itsensä niin kovaa kuin fyysisesti mahdollista.
"Ne ovat molemmat parempia kuin 95% muista tavaroista siellä", sanoo kirjailija Mark Sisson Primal Blueprint ja marksdailyapple.com: n perustaja. "Molemmat sisältävät korkean intensiteetin intervalliharjoittelun, täydellisen vastustuskyvyn, kestävyyden kehittämisen ja liikkuvuuden. Heidät määritellään selkeästi harjoittelijoille, jotka tarvitsevat rakenteita edistääkseen. Osta DVD-levyt ja saat koko P90X -paketin; kirjaudu CrossFituin joka päivä ja saat päivittäiset harjoitukset maksutta."
Mutta Sisson, vaikka hän on ystäviä Hortonin kanssa ja auttanut luomaan Shakeologinen palautusjuoma, ei ole täysin myyty järjestelmään. "Kuten itse asiassa harjoitellaan, luulen, että P90X on luultavasti liian paljon tekemistä elinikäisenä ohjelmana", hän sanoo. "Se ei mainosteta sinänsä, Tonyn luottoa. Se laskutetaan kaatumisohjelmaksi, jonka tarkoituksena on saada sinut nojatuoksi 90 päivässä, mikä se tekee hyvin. Mutta sitoutuminen yli tunti päivässä, kuusi päivää viikossa? En vain usko, että minulla olisi pitkä vatsavaiva."
X Squared
Ja nyt on P90X2.Julkaistu joulukuussa 2011, jatko on itsessään suorituskykyä ja urheilullisuutta, väite, joka on jo vihastanut CrossFit evankelistit. Kun alkuperäisen ohjelman suuri myyntipiste oli lihas sekaannus, osa kaksi on "jälkikäynnistämisen tehostaminen" - periaatteessa ajatus, että raskasta nostoa juuri ennen räjähdyskelpoisia liikkeitä saatat ampua enemmän korkean kynnyksen moottoreita, jolloin voit ajaa nopeammin, hypätä suurempi tai nosta enemmän painoa. On paljon enemmän hyppäämällä melko hankalia plyometrics liikkuu, uusi ravitsemussuunnitelma, DVD omistettu jooga ja kymmeniä liikkeitä nimet, kuten "Rocket Launcher Preacher Curl". Horton korostaa, että hän ajattelee, että tällainen lajike on tarpeen urheilijoille jokaisella kurinpidolla, olipa se parantaa suorituskykyä tai ehkäistä vahinkoa.
Ohjelma on varmasti kovempaa, ja paikoin pirteämpi - yksi näistä näkee, että teet puristuksia kolmessa tai neljässä lääketiedepallossa, mikä vaatisi melko upean kodin kuntosaliasetelman. Se on silti avoin kritiikille, joka on tasoittunut alkuperäisessä ohjelmassa, jossa keskityttiin pääasiassa "kimppujen" siirtämiseen sellaisten perusteiden, kuten raskas kyykkyjen, kustannuksella. Mutta se on myös vankka ohjelma, joka sekoittaa kuntoa viihdettä ja on helppo seurata, jos ei ole helppoa tehdä. "Luulen, että kukaan voi tehdä ohjelman," McLaughlin sanoo. "Yhdellä ehdolla. Jos sitoudutte siihen, jos teet parhaasi ja unohdat loput ", kuten Tony Horton saarnaa, näet tuloksia. Avain on johdonmukaisuus. "Ja ottaa joitakin melko suvaitsevaisia alakerran naapureita
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran miesten kuntoilussa vuonna 2014
P90X: Sequels
Koska P90X vapautettiin olohuoneeseesi näiden epäluotettavien infomercialien kautta, P90-kone on saanut useita reinkarnaatioita. Jotkut ovat oppivampia, jotkut ovat armottomia. Tässä he ovat Hortonin omin sanoin.
P90
Sillä "keskivertoinen mies" - P90X mutta vähemmän X-luokiteltu.
"Legendaarinen valmentaja Tony Horton on nyt luonut lyhyemmät harjoitukset, jotka ovat yksinkertaisia, toteutettavissa ja vähemmän äärimmäisiä kuin muut, mutta silti yhtä tehokkaita. 30 päivän P90: n jälkeen olet vähäisempi ja kiinteämpi; 60 päivän kuluttua näet lihaksia, joita et ole koskaan huomannut, ja 90-luvulla olet vihdoinkin sellainen laiha, voimakas keho, josta voisi vain uneksia."
P90X3
Nopeampi mutta ei vähemmän aggressiivinen lähestymistapa.
"P90X3 yhdistää erittäin jäsenneltyä tasanpoistoaikataulua, jossa on ennennäkemättömät muutokset, jotka pitävät jokaisen lihaksen haastavan joka päivä 30 minuutin täyden kaasun intensiteetin, joka jättää minkä tahansa muun harjoittelun pölyssä."
järjettömyys
Myös Rannekorosta, mutta epämuodostuneempana.
"Työskentelet tasaisesti 3-5 minuutin lohkossa, ja otat taukoja vain tarpeeksi kauan, jotta he saisivat jonkin verran ilmaa ja palaisivat takaisin töihin. Sitä kutsutaan Max Interval Trainingiksi, koska se pitää kehosi toimivan mahdollisimman tehokkaasti koko harjoittelun aikana. Pidät jatkuvasti rajoja, joten kehosi on sopeuduttava. Näin saat niin hulluun muotoon vain 60 päivässä."
SUOSITELTAVAT: Insanity Workout DVD Review
