Yksi tapa välttää kylmät: nukkua seitsemän tuntia yöllä

Yksi tapa välttää kylmät: nukkua seitsemän tuntia yöllä
Yksi tapa välttää kylmät: nukkua seitsemän tuntia yöllä

Video: Yksi tapa välttää kylmät: nukkua seitsemän tuntia yöllä

Video: Yksi tapa välttää kylmät: nukkua seitsemän tuntia yöllä
Video: Eturauhassyövän diagnoosi ja hoito: Eturauhassyövän ennuste 2024, Maaliskuu
Anonim

Riittävän unta, kuten runsaan veden juominen ja viheriöiden syöminen, on yksi harvoista yleisesti hyväksyttyjen terveysneuvontapakkausten joukosta ja yksi vielä harvemmin saatavilla olevista terveysneuvontapisteistä. Voi tuntea huonojen yön lepoa vaurioitumattomassa, stressaavassa päivässä.

Myös unihäiriöiden vaurioituminen ulottuu pidemmälle kuin olematonta. NHS: n mukaan jatkuvasti huono nukkuminen voi lisätä lihavuuden, sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä ja lyhentää elinajanodotetta. Kaiken kaikkiaan uusi tutkimus viittaa siihen, että unen puute voi johtaa vaarantuneeseen immuunijärjestelmään.

Julkaistu lehdessä Nukkua, pienessä tutkimuksessa seurattiin 11 erilaisten identtisten kaksosten nukkumakuvioita ja havaitsivat, että kaksos, joka nukkui vähemmän, oli masentunut immuunijärjestelmä verrattuna sisarukseensa.

Epätyypillisesti nukutustutkimukselle tämä toteutettiin "reaalimaailmassa" - unilaboratorion ulkopuolella - ja identtisten kaksosten käyttäminen oli tärkeää, koska genetiikalla on tärkeä rooli määritettäessä kuinka paljon nukut. Tutkimukset osoittavat, että geenisi muodostavat 31-55% nukkumisajasta, loput määräytyvät käyttäytymisen ja ympäristön mukaan.

Lääketieteessä tehdyt aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhytkestoisten unen lyhentäminen voi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään. Uusi tutkimus osoitti, että pitkäaikaisen unenpuutteen voi olla samanlaisia kielteisiä vaikutuksia.

"Näytämme, että immuunijärjestelmä toimii parhaiten, kun se saa tarpeeksi nukkua. Seitsemän tai useamman tunne nukkua suositellaan optimaaliseen terveyteen ", sanoi johtava kirjailija, Dr. Nathaniel Watson, Washingtonin yliopiston Sleep Medicine Centerin johtaja.

Tutkimuksen taustalla olevat tutkijat huomauttivat myös, että viimeisen vuosisadan aikana amerikkalaiset nukkuvat 1½ - 2 tuntia vähemmän kuin aiemmin, ja noin kolmasosa työväestöstä nukkuu alle kuusi tuntia yöksi.

UK Sleep Councilin "Toxic Sleep" -tutkimuksen mukaan tammikuussa 2011 ongelma saattaa olla jopa huonompi Britanniassa, sillä lähes puolet ihmisistä saa kuusi tuntia unta yöksi tai vähemmän.

SUOSITELTAVAT: Miksi en voi nukkua

Joten nuku enemmän. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta valitettavasti se ei ole aina helpointa neuvoja noudattaa - ja korostaminen siitä voi vain pahentaa ongelmaa. Jos tarvitset apua, pääset tänne neuvomaan parempaan nukkumiseen.

Suositeltava: