Omega-3-rasvat ovat keränneet erinomaisen maineen sinulle viime vuosina, etenkin sydänterveyden osalta, mutta uusi tutkimus on kutsunut tämän maineen kyseenalaiseksi.
Cochranen järjestelmällinen katsaus, jossa yhdistettiin 79 satunnaistetun koehenkilön tulokset, joihin osallistui 112 059 henkilöä, on havainnut, että omega-3-lisäaineiden, kuten kalaöljyn, käyttö on vähäistä tai ei lainkaan vaikutusta sydän- ja verisuonisairauksiin. Cochrane-arvostelut ovat kulta-standardi sellaisten tärkeiden terveyskysymysten tutkimiseen, kuten tämäkin, joten tämä on yksi terveellisiä uutisia.
Jotta ymmärtäisit paremmin, mitä se tarkoittaa, että keskimääräinen henkilö ottaisi omega-3-lisäravinteita tai syö rasvaista kalaa omega-3: n saamiseksi, otimme yhteyttä Cochrane-johtajan kirjailija Lee Hooper -yhdistykseen East Anglia -yliopistosta.
Mitä terveysvaikutuksia omega-3-rasvojen on oletettu hyötyvän aiemmin?
Omega-3-rasvojen uskotaan estävän sydänkohtauksia, mukaan lukien sydänkohtaukset ja angina pectoris, ja rytmihäiriöt, jotka voivat johtaa äkilliseen sydämen kuolemaan. Ajattelimme myös, että omega-3 saattaa lisätä joidenkin (verenvuotojen tai verenvuotojen) verenkierron riskiä.
Mitkä olivat näiden tulosten järjestelmällisen tarkastelun tulokset?
Olemme löytäneet tarpeeksi todisteita sepelvaltimotauti -tapahtumista ja rytmihäiriöistä sanomalla, että omega-3: lla on todennäköisesti vähän tai ei lainkaan eroja sydäntautien ja rytmihäiriöiden yhteydessä. Sama pätee aivohalvauksiin. Joten emme näe mitään etuja, mutta ei vahinkoa.
Tarkastiko tarkastelu lähinnä omega-3-lisäravinteita tai omega-3-ravintolisiä tai molempia?
Etsimme tutkimuksia, jotka joko tekivät kumpaakin, ja jotkut tekivät molempia, mutta harvoista koettelemuksista on pyritty lisäämään öljypitoisia kaloja, joten suurin osa meistä on peräisin omega-3-lisäravinteista - kalaöljyannoksista. Päätelmissämme on omega-3-lisäaineiden vaikutukset, koska tutkimuksissa on riittävästi tietoa siitä, että niistä on selvää.
Mitä neuvoa olisi ihmisille, jotka jo syövät ruokavaliota korkealla omega 3: ssa ja niille, jotka käyttävät parhaillaan lisäravinteita toivoen parantaakseen terveyttään?
Ihmiset, jotka syövät paljon omega-3-ruokavaliota, todennäköisesti syövät myös terveellistä ruokavaliota - runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä, vähärasvaisia maitotuotteita, kohtalaista alkoholia, puhdistamattomia hiilihydraatteja, papuja ja muita vähärasvaisia proteiinilähteitä. jatka tätä.
Omega 3 -ravinnetta käyttävien henkilöiden on varmistettava, että he syövät hyvin ja harkitsevat lisäravinteiden käyttämistä muilla tavoilla, joilla he pysyvät terveinä. Tiedämme, että tavat vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä ovat pysyminen sopivana ja aktiivisena, tupakointi, alkoholin käyttö kohtuullisesti, terveellisen painon pitäminen ja terveellisiä ruokia.
Jos ihmiset eivät tällä hetkellä ota omega 3 -ravinteita, on oikeudenmukaista sanoa, ettei ole mitään syytä aloittaa?
Kyllä, on vain vähän syitä aloittaa. Jos omega 3 -ravinnetta on lääkärisi määräämässä, älä lopeta lisäravinteiden ottamista, mene lääkärisi kanssa ja keskustele siitä. Esimerkiksi jotkut ihmiset ovat määrittäneet omega-3-lisäravinteita veren triglyseridien vähentämiseksi - näiden ihmisten pitäisi ottaa omega-3-lisäravinteet. Mutta jos harkitset omega-3-lisäravinteiden ottamista suojelemaan sydämesi ilman lääkäriltäsi mitään erityisiä ohjeita, ei ole järkevää aloittaa - ne eivät auta.
Onko olemassa muita etuja rasvaiselle kaloille, mikä tarkoittaa, että ihmiset vielä yrittävät syödä yhden tai kaksi annosta viikossa?
Rasvainen kala on hieno ja maukas ruoka. Se korvaa muut proteiinipitoiset elintarvikkeet, joten voimme syödä öljyisiä kaloja makkaroiden tai muiden rasvaisten elintarvikkeiden sijaan, mikä auttaa vähentämään tyydyttyneitä rasvahappoja. Rasvainen kala on myös runsaasti ravintoaineita, jotka ovat vähäisiä muissa elintarvikkeissa - seleeni, jodi, kalsium ja D-vitamiini. Vaikka meillä ei ole todisteita kokeista, jotka syövät enemmän öljypitoisia kaloja, vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä tehdä. Vaikka se ei vähennä sydän- ja verisuonitautien riskiä, öljyiset kalat tarjoavat muita ravintoaineita ja mahdollisia hyötyjä ja edistävät ravitsevaa ruokavaliota.
