Kun istuntosalissa on tavoitetunnus, se pitää aina keskittyä - mutta sen on oltava enemmän kuin pelkkä numero. Tämän kuun kettlebell-harjoittelu opettaa myös, miten voit käyttää oikeita lihaksia harjoitellessasi, ja se on kipuavusteinen oppiminen (PAL). Mielestäni se kuulostaa ikävältä? Se on, mutta se on myös vakavasti tehokas.
Harjoittelu
Käytä 24 kg kahlebellia ja jotain nestemäistä kahvaa, mikä auttaa estämään kelloa liukastumasta kädestäsi, kun hikoilet. Sarjoille ja edustajille seuraat tikkaat. Ensimmäinen harjoitus on kymmenen toistoa pikakynttilästä, joka virtaa kaksikymmentä käden kääntöön 20 kertaa. Jatka nousemalla kymmenen korttelin päähän, kunnes saavutat 100 kierroksen tavoitekierroksen.
Harjoitukset
Vatkaa kyykky Tämä on fantastista hyvästä kyykky mekaniikasta. Painopiste tässä on kohdistaa quadriceps aikana kyykky.
- Pidä kello korkea, pitämällä kahvan toisella puolella kahvaa kullakin kädellä.
- Suurin osa painonneesta tulee kallistumaan, kun lasket.
- Tavoitella kyynärpääsi koskettamaan polvea.
- Pysäytä alhaalta kolme alinta.
Kaksinkäsitelty swing Tämä siirto todella toimii hammassärkyinä, jos pidät kelloa lähellä kehoa. Vältä kääntymistä polvinivelen alle aina.
- Pidä rintakehäsi ylös ja kaivaa selkäsi koko swingin ajan.
- Aja siirtoa lonkat, ei käsiisi.
- Älä anna kynnys ylittää leukasi.
- Vältä taivuttamista polvilleen.
- Kierrä kantapään kohdusta kohdakkain.
Rangaistus Jos kello koskettaa lattiaa milloin tahansa harjoittelun aikana (ei jalkojesi lepäämistä!), Rangaistus on yhdistelmä kettlebellin kädensijan puristustöitä max reps, menossa suoraan 12kg kettlebell renegade rivit (press-up rivillä kukin käsi lasketaan yhdeksi repiksi). Andy McKenzie on UKSCA: n akkreditoima vahvuusvalmentaja ja Kinetica Sportsin vahvuus ja hoitoalan asiantuntija sekä uroshoitopalveluyritys Poised sekä sponsoroitu urheilullinen Liquid Grip. Lisää Andyn harjoituksista käy osoitteessa ironmacfitness.com
