Ei oivalluksia harjoittelua 4

Sisällysluettelo:

Ei oivalluksia harjoittelua 4
Ei oivalluksia harjoittelua 4

Video: Ei oivalluksia harjoittelua 4

Video: Ei oivalluksia harjoittelua 4
Video: Arvaa mitä SEURAAJAT vastaisivat (osa 2) 2024, Maaliskuu
Anonim

Yhdistämällä koko kehon liikkeet voimakkaaseen sydäntasoon ja vakavan rangaistuksen paineeseen, jos et tee tätä harjoittelua kunnolla, tämän kuukauden harjoittelu voi jopa saada isä Joulu menettämään muutaman kiloa. Kuten joka kuukausi, sinun täytyy mennä tässä harjoittelussa helvettiin nahasta ja olla lepoon ollenkaan, kun teet sen.

Harjoittelu

Aseta vaunu 1200 metrin etäisyydelle. Tartu itsellesi 24kg: n painavaan kettlebelliin ja kunnolliseen hiekkasäkkiin (käytän Bison Bagia Wolverson Fitness). Sinulla on nyt 12 minuuttia riviin 1200 metriä, mutta sinulla on vain 12 vetää kerrallaan ennen kuin irrotat ja täytät 12 kierroksen puhdistusainepullon ja painat komboja ja 12 keittokelloa keinut. Seuraamukset syntyvät hidasta siirtymistä, hylättyjä toistoja tai pudotettuja paketteja.

Soutu

Aseta etäisyys 1200 metriin ja pidä 12 vedettäessä kerrallaan, ennen kuin pysäytät muiden harjoitusten tekemiseen. Varmista, että pidät voimakasta jalansijaa koko liikkeessä, kun kädet ovat nopeasti kiinni liikkeen lopussa. Hanki kahden harjoituksen läpi ja pääset suoraan takaisin 12 ylimääräiselle vedolle.

30 kg Bison Bag -combo

Tartu kahvoihin ja suorita sitten burpee, varmistaen, että molemmat jalat kulkevat aina takaa. Kun pysyt paikoillaan, pidä laukku lähelle kehoa ja voimakkaalla lonkkavaihdolla, puhdista laukku kiinni saalisasentoon, kun paino kallistuu. Kasta ja aja pussi pään yläpuolella ennen kuin alat laskemalla alas hallintaan, jotta voit täyttää yhden rep.

24kg kettlebell swing

24kg on hyvä paino tähän kaksinkäsin keinuun. On tärkeää säilyttää selkärangan eheys kun suoritat rep, joten ajattele rinnassa ylös, leuka alas ja pidä kello mahdollisimman lähellä sinua, kun se kääntyy taakse.

Rangaistus

Lisää 12 minuuttia istuntoon. Jakaa kukin harjoitus alas kahden minuutin lohkoihin - kaksi jatkuvaa soutua, kaksi jatkuvaa kuppia puhdasta ja paina, kaksi jatkuvaa keittokelloista, ja toista, kunnes olet saanut 12 minuuttia.

Suositeltava: