Ei oivalluksia harjoittelua 2

Sisällysluettelo:

Ei oivalluksia harjoittelua 2
Ei oivalluksia harjoittelua 2

Video: Ei oivalluksia harjoittelua 2

Video: Ei oivalluksia harjoittelua 2
Video: LISÄÄ SUORITUSKYKYÄ - KUINKA NOPEUTTAA WINDOWS 10 2024, Maaliskuu
Anonim

Kuntosali on varattu, kaikki koneet otetaan, mutta yksinäinen käsipaino ja tarpeeksi tilaa makaamaan. Aika koko kehon harjoittelun hirviölle - Ei tekosyitä: koneiden putoaminen. Tässä harjoituksessa on kolme liikettä, yksi siirtymä ja burpee-rangaistus, jos pudotat painon. Sinun on tehtävä 55 toistoa käyttämällä tikkaiden muotoa kummallekin puolelle kehoa. Joten tee kymmenen toistoa jokaisesta harjoituksesta toiselle puolelle, siirrä, toista kymmenen liikettä toisella puolella ja laske sitten edustaja seuraavaan sarjaan, kunnes olet aloittanut yhden kappaleen.

Liikkuu

Käsipaino tarttuu - Aloita roikkuasennosta, käsipainoa polven korkeudella, rintakehä ylös ja selkä. - Aja lantiolta kun nostat käsipainoa pään yläpuolella kiinniasentoon. - Laske käsipaino olkapäähän kämmenten sisäänpäin, ennen kuin palaat lattialle. Käsipainopainike - Kun käsipainot lepäävät yhdelle olkapäälle, paina lonkat painollesi kannoille ja aja kovaa työntämällä käsipainoa yläpuolella. - Pidä kahden sekunnin ajan ennen laskeutumista. - Purista punertavaa painaessasi ja pidä painoa pään yläpuolella. Etu kyykky - Pidä käsipaino aloituspaikassa työntöpainikkeesta, laske kyykkyyn ja tarkenna, että pidät rintakehäsi ja painaa kantapäiden läpi. - Keskeytä kahden sekunnin ajan alareunassa. - Ajattele ohjausta, pysähdy ja pop ohjaamaan rep tempoa.

Siirtymä

- Työnnä painoa pään yläpuolelle niin, että kätesi on suora ja pysy koko ajan keskittyneenä. - Jos se on vasemmassa kädessä, kääntäkää taakse oikealla jalalla, pudota polvi lattiaan ja laita oikea käsi sen vieressä. - Liu'uta oikea jalka eteenpäin ja laskeudu alas, kunnes olet istuva. - Siirrä käsiraudat vastakkaiselle kädelle, siirtäkää liikkeelle ja nouset ylös.

Rangaistus

- Jos valitset 20 kg: n käsipaino - 20 kg on istunnon vähimmäispaino - ja se koskettaa lattiaa (ei myöskään jalkojesi lepää), 20 painon rangaistus luo PAL: n (kipua tukevaan oppimiseen). - Kääntäkää viisi metriä jokaisen siirtymän jälkeen. Valmista itseäsi paljon burpees.

Andy McKenzie bio

Entinen armeijan fyysinen kouluttaja "Iron Mac" on erikoistunut toimintakykyyn, urheilukohtaiseen koulutukseen, vamman ennaltaehkäisyyn ja ravitsemukseen. Vuonna 2010 hän vahvisti voittonsa voittamalla UK Strength & Power -tapahtuman. McKenzie neuvoja: "Älä anna tekosyitä ryömimään harjoitteluun, kun olet poissa kuntosalilta. Pysytte alkuperäisessä ja parhaassa koulutustyökalussa - omassa kehossasi! Opi hallitsemaan omaa liikettäsi ja huomaat pian, että se on paras tapa pysyä vapaana ja pysyä hyvässä kunnossa missä ikinä oletkin. Ei tekosyitä.' Lue lisää osoitteesta ironmacfitness.com

Suositeltava: