Yhdistämällä sydänkohtaus ja yksinkertainen painonpituus, kuten puristus, luo vaativan koko kehon haasteen, joka samalla parantaa kestävyyttä ja voimaa. Tämä harjoitus on kelloa vasten, joten se testaa myös mahdollisuutesi jatkaa, kun paine on päällä ja ihmiset odottavat sinua menemästä pois kiireisestä kuntosalilta. Sinun tehtäväsi on suorittaa 300 puristusta mahdollisimman nopeasti, kun pieni svengaus heitetään hyvään mittaan.
Harjoittelu
Voit aloittaa harjoittelun selaamalla 300m niin nopeasti kuin pystyt. Kuitenkin pitkä aika on aika, jonka on täytettävä niin monta puristusta kuin mahdollista. Toisin sanoen, jos rivi vie sinut 56 sekuntia, niin kauan sinun on tehtävä niin monta puristusta kuin voit. Toista tämä prosessi, kunnes olet suorittanut 300 puristusta.
On kuitenkin kiinni. Jos kestää yli 60 sekuntia, kun haluat lopettaa 300 m: n rivin, sinun on suoritettava joka toinen sekunti yksi suorakaiteen tukipyörä ennen kuin ajattelet edes puristusten aloittamista. Tämä syö kuitenkin puristumisaikaan, koska kello alkaa heti, kun poistut vaunuun.
Harjoitusoppaat
Paina ylös Varmista, että jokainen repsi käy läpi kaiken liikkeen. Pidä alaselkäsi vahvana kiihdyttämällä suolistasi ja päistään, kun työnnät lattiasta, varsinkin kuntoilun jälkimmäisessä vaiheessa.
Suora käsivarsi Seisomasta, aseta molemmat kädet lattialle jalkojen ulkopuolelle. Aja molemmat jalat takanasi pitämällä lippaat tiukasti. Palauta ajamalla jalkasi takaisin käsiisi ja hypätä kätesi pään yläpuolella.
Soutu Aseta soutulaitteelle 300 metrin matka ja anna sille 100%, kunnes olet suorittanut sen. Ajaminen jalkasi kanssa ja sitten käytä aseita lopussa tekee jalka ja selkälihakset tehdä suurimman osan työstä, antaen kätesi jonkin verran hätäapua puristuksiin.