Riippumatta siitä syystä, miksi sinun on syytä laskea ohut valkoinen tupakka 'n' tar -tarpeen NHS: n 28 päivän tupakoinnin vastaisen kannustimen Stoptoberin aikana, se ei ota raketti-tutkijaa tietämään, että sen menestys on monumentaalinen vaiva. Houkutus joka kulmassa. Vakiintuneen rutiinin murtaminen. Kolmisuuntainen suhde nikotiinin ja kahvin kanssa. Se ei tule olemaan helppoa - mutta se on niin hyvin sen arvoista.
Jotta sinut pääsisi päähän haasteeseen, löysimme yhdeksän quitters, jotka tietävät tarkasti, kuinka vaikeita asioita voi saada. Kysyimme heiltä, että heille kerrottiin yksi asia, jonka he löysivät vaikeimmin ja selittävät, miten he saivat sen läpi. Kauniista unelmista sneakerin keräämiseen mustan herkkuun, kaikki on täällä. Joten tässä on, mitä odottaa, ja miten potkaista tapana hyvää.
Aamukäyrä muuttuu harmaaksi (mutta kannattaa sitä)
Lexi Rose, 30, Lontoosta, tiesi, että oli aika lopettaa tupakointi sen jälkeen, kun hän oli tarjonnut purukumia kaverille, jonka hän aikoi suudella. Hän toivoi antavansa heitä aloittaisi uuden, terveellisen elämäntavan - mutta pian tajusi kuinka kovaa liikuntaa voi olla, kun olet tuoreista sikareista. "Pari päivää savuttomien menojen jälkeen palkkasivat polkupyörän, jonka tarkoituksena oli ratsastaa raskasta rutiiniasi. Poika, olin möhkäinen aamulla. En halunnut tehdä mitään vähemmän kuin päästä tuota satulaa. Mutta juoksin sen ulos ja harjoitus sai hieman helpompaa joka päivä. Aloitin uimisen lomalla lomalla ja se auttoi minua pitämään mieleni pois himoista. Melko pian nautin siitä, että post-exercise kiihdytti niin paljon, että viimeinen asia halusin tehdä oli täyttää minun keuhkot savu. En ole varma, että olisin onnistunut, jos olisin luopunut koulutuksesta."
Ystäväsi saattaa tarvita ojauksia (pari päivää)
Michael Black, 31, Devonista, ei voinut vastustaa kollegoidensa liittymistä pyhään tupakointikieltoon. Toisin sanoen, kunnes hän paketti laukut tupakoimattomaan lomaan. "Tärkein asia, joka sai minut relapsoimaan, oli niillä pirun keskipäivällä savukkeiden ja kahvin taukoja työtovereiden kanssa. Oli todella kova päästä pois siitä rutiinista ja lasisin paljon. Onneksi en ollut kaukana aurinkoisesta lomasta, jonka olin varannut. Näin sen mahdollisuutena aloittaa uusi rutiini, joten varmistin, että lähdin pois Yhdistyneestä kuningaskunnasta ilman sytytintä. Se osoittautui yhdeksi parhaista päätöksistä, joita olen koskaan tehnyt. Se todella auttoi ja palasin kotiin, kun olin täysin virkistänyt ja vanhoista tottumuksista."
Boozin "johtaa Losin"
"Leikkaaminen kahdesta elämän pahasta nautinnosta oli massiivinen yritys, enkä aio hetkenä, että nautin siitä", sanoo Giles Hinchliffe, 27, Surreyista. "Mutta minulle olutpuutarhat ja savukkeet olivat aivan liian vastustamattomia yhdistelmää. Minun täytyi houkutella ihmisiä ja välttää paikalliseni jonkin aikaa. Kun olin ollut savuttomia kuukaudessa, palasin hitaasti viinaan ilman savukkeita. Nyt en enää yhdistä kylmää pintaa rinnalle täynnä savua."
Sinulla on joitakin mielenkiintoisia unia
"Jos et todellakaan voi lopettaa pelkästään tahdonvoimaa, kuten minä, sinut houkutellaan käyttämään jotain lääketieteellistä apua", kertoo Manchester Unitedin, joka oli yksi Yhdistyneen kuningaskunnan ensimmäisistä ihmisistä Champix-tupakoinnin vastainen hoito - saatavilla vain reseptiä varten - koputtaa vanhoja arkun kynsiä päähän. "Mutta räpäytä itseäsi, koska asiat olivat minulle hieman hulluja. Tärkeimmät kaksi haittavaikutusta, jotka saivat, olivat välitön, kauhea pahoinvointi, kun otettiin pilleri joka aamu, joka kestää noin 15 minuuttia. Oli niin paha, että minun piti istua hyvin rauhassa tuohon aikaan, omasta, hiljaisesta, niin etten hävittäisi tai joutuisi vuorovaikutukseen kenenkään kanssa. Toinen sivuvaikutus oli kauhistuttavimmin elävien unelmien ja painajaisten, joita minulla on ollut, joka ikinen yö. He olivat ehdottomasti hulluja ja tuntuivat todellisemmilta kuin minne tahansa unelmasta - oli kuin olin todella elänyt heidän läpi. "Mutta olivatko murtuvat haittavaikutukset sen arvoisia? "Kurssin loppuun mennessä et halua tupakoida lainkaan. Sinun ei edes tarvitse pitää itseäsi tai välttää ihmisten tupakointia. Et vain halua sitä. Sinulla ei ole koskaan ollut riippuvuutta. Se on ihme."
Tulet todella kipua itsellesi jos liukastat (ja sitä ei käytetä lainkaan)
Josh Jennings, 28, Lontoosta, todella pahoinpidellyt yhden relapsin jälkeen. Mutta siksi on järkevää antaa itsellesi taukoa, jos se tapahtuu: "Se on pikku tottumukset, jotka vipuvat takaisin, jotka voivat saada sinut tavoittamaan savut. Ensimmäistä kertaa, kun menin juomaan jälkikäteen, laskein vaunusta ja sain yhden savukkeen. Olin inhosivat itselleni, niin paljon, että se lähti lähellä minua kehittämään "helvettiin tämän" asenteen kanssa. Sen sijaan minusta oli paljon parempi välttää vihastuminen itselleni. Seuraavana päivänä herääminen ja teeskenteleminen, ettei se koskaan tapahtunut, tai vain laskemisesta alaspäin, sillä se oli helpompaa jatkaa matkaa. Jos se tapahtuu liian usein, ja tiedät, onko tällainen asia, silloin kun tiedät, että jotain muuta on muutettava."
Unohdat syyt lopettamiseen (ennen kuin lataat sovelluksen)
"Tupakoinnin lopettaminen teki minut todella pahaksi," sanoo James Glock, 30, Southamptonista."Ja tuolla kurjuudesta tuli usein täydellinen motivaatio menetys jatkaa suurella lopettamisella. Sitten ystäväni kertoi minulle sovelluksesta nimeltä Smoke Free. Se ei vain seurannut kuinka monta päivää olin ollut tupakoinnin takia, mutta se kertoi minulle, kuinka paljon rahaa olisin pelastanut, koska en ollut ostanut pakkausta muutaman päivän välein. Olen ollut savukkeiden päässä jo kolme vuotta, mutta se on edelleen hienoa tarkistaa se aina uudestaan. "Lataa iOS: lle. Lataa Androidille.
Et tiedä mitä tehdä kaikella vapaa-ajalla
"Aloitin sneaker-keräilyä päästäkseni läpi", sanoo Ian Dickinson, 32, Wokingista. "Säilytin koko tupakoitsijan ajan koko ajan, kun käytin odottamassa pariskuntia pubissa tai odottamassa bussia tai vain tavallisesti tylsää. Joten minun piti tehdä jotain muuta häiritä minua savukkeista. Aloitin seurata runsaasti sneaker keräilijöitä Instagram, ja löysi joukko hyviä blogeja, että olen lukenut joka päivä ja viettää tuntia kaivaa eBay. Pohjimmiltaan minulla on riippuvuutta omaava persoonallisuus, joten lopetin yhden asian jotain vähemmän haitalliseksi. Plus, nyt jalkani aina näyttävät super tuoreilta!"
Valmistat kehon nesteen, jota et koskaan tiennyt olemassa
"Ensimmäisen kerran ajetaan puolivälissä lopettamisen jälkeen, minä oksutin erään ilkeä vihreän ja mustan hermon", kertoo Ash Balachandran, 34, Surreyista, joka lopetti tupakoinnin aiemmin tänä vuonna. "Joo, se oli melko huolissaan! … Se oli vain 20 minuutin jalkapallo ja se sai minut tuntemaan itseni häpeäksi siitä, kuinka epämiellyttävä olin. Tämä todella kannusti minua ajamaan säännöllisemmin ja käytin sitä keinona voittaa villit siveet tai aina, kun sain todella grouchy. Korjasin niitä kauheita hetkiä harjoittelulla nikotiinin sijaan ja se todella toimi. Aloin rakastella niin paljon, että olen allekirjoittanut 10k-kilpailuihin, puolimaratoniin ja sitten maratoneihin. Minulla on nyt pari ultramaratonia hihnani alla, kuten Wild Elephant Trail, joka on 210 km yli kuuden päivän Sri Lankassa."
Päätä lautanne lisää ruokaa
Pete Coates, 33 ja tällä hetkellä asuu Uudessa-Seelannissa, voi tällä hetkellä olla Nelsonin (NZ) vanhemman miesten puolimaraton-mestari ja hiljattain valmistunut Trail2Heaven -kilpailu Pyrénéesissä - 48,1 km: n ajettava 2,590 metrin korkeudessa. "Aloitin tupakoinnin käyttämisen pakokaasuputkesta stressin vuoksi, mutta päätin korvata sen juoksemalla. Kun lopetin lopullisesti hyvästä, odottamaton reaktio syö paljon helvettiä. Kuitenkin ylimääräinen juoksu olin tekemässä tarkoitti, etten aiheuttanut mitään ylimääräistä painoa ja luultavasti auttoi minua etenemään valo jogger ultramarathon juoksija olen tänään."
Käy Stoptober-verkkosivustolla tupakoinnin lopettamiseen
