Säännöllisen kuntosaliharjan tekeminen parantaa koulutusta melkein kaikin tavoin. Sinulla on enemmän motivoivaa mennä kuntosalille, koska et halua antaa ketään, ja se on paljon nautinnollisempaa, kun sinä olet tosiasiassa. Voit jopa puhua yli toistuvasta sähköisestä musiikista, joka on pumpattu kaikkialla Iso-Britanniassa.
Koulutus ystävän kanssa luo luonnollisesti myös osan kilpailusta istuntoihin, vaikka kumpikaan teistä ei ole valmis täysin myöntämään, että olet menossa kaikkiin parhaani mukaan BFF: ään penkipuristimeen.
Sinun ei pitäisi pelätä omaksua tätä kilpailukykyä - se vain varmistaa, että molemmat harjoittelet mahdollisimman kovaa. Jotta rohkaisemme vähän ystävällistä (pidä se ystävällinen) kilpailu, pyysimme kolmea huippu-henkilökohtaista kouluttajaa heidän parhaan kavereilleen.
1. Hellraiser
Tämä pyramidiharjoittelu kunto-valmentaja ja kettlebell-asiantuntija Jamie Lloyd on kammottavaa. Sinun on ehdottomasti tarvinnut ystäväsi puolestasi, jotta pääset sinne läpi. Tee kymmenen edustajaa jokaisesta viidestä harjoituksesta, sitten yhdeksän, kahdeksan ja niin edelleen. Tavoitella 17 minuuttia loppuun, mutta tarvitset niitä, tai tarvitset sitä vain ennen kuin kumppanisi tekee.
- Painottamaton kyykky
- Lääke pallo slam (10kg pallo)
- Burpee
- Kettlebell swing (24kg kello)
- Thruster (10kg käsipainot)
2. Rivi 1000 metriä kolmessa minuutissa
Vaskuri on loistava kaverin haaste, koska se mahdollistaa helpon rinnakkaisen vertailun ja kilpailun. Tässä haastattelussa Mark Hallam, liikkeessä erikoislääkäri no1fitness.co.uk, te molemmat rivi minuutti, sitten lepää minuutin, kolme kertaa. Ammu 1000m, mutta joka tekee eniten voittoja.
SUOSITELTAVAT: Lisää soutulaitteiden harjoituksia
3. Biceps Curls Yhteistyö
Sinä työskentelet joukkueena, joka rohkaisee toisiamme tässä haasteessa PT: stä ja Multipower suurlähettiläs Ant Nymanista - ja tarvitset rohkaisua. Kun yksi henkilö tekee 15 hauhaa kiharaa toista, niiden paino on isometrinen supistuminen, kun heidän kyynärvarrensa ovat yhdensuuntaisia maahan ja niiden kyynärpäät taivutettu oikeaan kulmaan. Vaihda 15 kiharat jälkeen ja jatka pitkin, kunnes hajoitat toistenne taipuvaiset käsivarret.
4. Six Minute AMRAPs
On aina hyvä olla kaveri kanssasi AMRAP (niin monta reps kuin mahdollista) liikuntaa, koska kiusaus keventää itsesi muutaman kierroksen jälkeen on vaikea vastustaa sooloa. Lloydin neljän piirin harjoitteluun kuuluu kuuden minuutin suorittaminen jokaisen kolmen harjoituksen kierroksella, ja kolmen minuutin lepo välillä piireissä. Yrität kilpailla niin monta kierrosta kolmesta harjoituksesta kuin mahdollista kuuden minuutin välein. Voit kilpailla suoritettujen kierrosten määrästä tai yrittää auttaa toisiamme tämän kitkattoman harjoittelun kautta.
Circuit One
- Painottamattomat kyykky - toistot 8
- Kettlebell swing - reps 8 (24kg kettlebell)
- Lunge and reach - toistaa 5 kpl
Piiri kaksi
- Käänteinen puristus - toisto 8
- Thruster - edustajat 8
- Burpee - edustajat 8
Kolmas virtapiiri
- Hyppää kyykky - edustajat 8
- Korkea kettlebell swing - toisto 8
- Sammakko istuu - edustajat 8
Neljä piiriä
- Kettlebell tarttuu - toistaa 8 kumpaankin käteen
- Hyppää kyykky - edustajat 8
- V-istuimet 8
5. Row, Row, Down You Go
Sinulla on mahdollisuus työskennellä joukkueena tällä haasteella Nymanilta. Yksi kumppani rivit 200m yhtä nopeasti kuin he voivat, kun taas toinen painaa. 200 metrillä vaihdat rooleja. Pidä vaihtokytkintä, kunnes olet löytänyt 2 000 metrin päällä. Tallenna aika ja yritä lyödä sitä seuraavan kerran, kun työskentelet yhdessä.
6. Viiden minuutin pyramidihaaste
Toinen Lloydin kova pyramidiharjoittaja, jossa nopein viimeistelijä kruunasi jälleen voittajan. Tällä kertaa sinun tarvitsee vain tehdä kolme harjoitusta, mutta ei ole levätä heidän keskenään, ja heittomäärä lasketaan ylös. Tee 21 toistoa, sitten 15, sitten yhdeksää, ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen. Ammu yhteensä alle viisi minuuttia.
- Seinä pallo
- Box hyppää
- Kettlebell swing (24kg kettlebell)
7. Kyykky, kunnes pudotat
Suora taistelu tahdosta ja aivorungon kestävyydestä. Sinulla on Nyman kiittää tästä quad-shaking showdown, joka koostuu sinusta ja kumppanisi tekee "hiihto istuu". Päästä kyykkyasentoon selkäsi seinää vasten ja pidä se niin pitkään kuin mahdollista. Ensimmäinen solki menettää, mutta todella olette molemmat voittajia, koska tällainen isometrinen supistuminen on hyvä rakentaa vahvuutta ja kestävyyttä.
8. Rower ja Kettlebell Challenge
Et yritä ylittää toisiaan tässä harjoituksessa Hallamista. Sen sijaan kyse on keskinäisestä tuesta. Yksi henkilö aloittaa vahtimestari, sprintti 200m, kun taas kumppanilla on kahvinkeitin (16kg tai 20kg) telineasennossa. Vaihda kerran, kun 200 metrin merkki on osuma ja yritä suorittaa 4-5 sarjaa jokaisessa harjoituksessa.
9. Pair of Plankers
Toinen Nymanin kestävä kestävyyskoe, jossa voittaja taas on henkilö, joka voi kestää kauempaa pisin. Päästä lankkuasentoon kumppanisi kohdalta ja aloita antamalla toisilleen korkeat viisarit vaihtoehtoisilla kädillä. Kun joku putoaa, se on ohi. Kaikkien helpotukset.
