Jos olet käsitellä Tough Mudderin aiemmin, tiedät jo, että kurssi on paljon helpompi, jos osaat kiivetä. Everest 2.0: n pallot ja seinät, jotka ovat märkä, pyöreä seinä, ovat täällä tänä vuonna, mutta uusi nousuhaaste, The Liberator, lisää liukkaan temppuiluun uuden ulottuvuuden.
Lisää neuvoja lue Tough Mudderin esteettivälineen opas ja lisäksi tarkistaa uusi uusi este vuodelle 2015, Birth Canal.
Kun vapautat Liberatorista, sinun on valloitettava 3 metriä pitkä A-runko, jossa on puiset tangot, jotta voit luoda omat jalka- ja käsiasut samalla kun nouset. Avain ei ole yrittää "indeksoida", vaan käyttää ylävartalon voimakkuutta vetää kehoasi yhä suuremmaksi. Onneksi se on vain perinteinen köyden nousu matkalla alas, mutta sen jälkeen, kun muutaman minuutin kiihkeä kiipeily, joka ei ole yhtä helppoa kuin se kuulostaa.
"Paras tapa valmistautua Vapauteen on kohdistaa puhdasta ylävartalon voimaa", kertoo henkilökohtainen valmentaja Ben Camara (no1fitness.co.uk). "Esittele leikkausmatriisi harjoitustöihin suorittamalla neljää kahdeksan lepakokoelmaa, mutta vaihda käsiasentoasi jokaisella sarjalla, joten siirryt käsistä lähelle toisiaan toisiinsa ja ylhäältä käsin pehmeästi. '
Tartuntavoima on myös tärkeä esteelle. "Tehkää parempaa otetta tekemällä kolmesta peräkkäisestä kymmenestä korkeammasta rivistä ripustuskoneella", Camara sanoo. "Seisota penkillä, joka nousee taaksepäin ja vetää kehoa ylöspäin. Sen lisäksi, että harjoittelisit pidon voimakkuutta, se tarjoaa erilaisen kulman kuin normaali rivi ja antaa sinulle tunteen, että jalkasi jäädä pois lattiasta - simuloi The Liberatorin ainutlaatuista haastetta.
Parannettu otteen voimakkuus auttaa myös apinapalkkeissa - ja leuka-matriisi kehittää V-muotoisen vartalon, joka näyttää vaikuttavalta, kun T-paitasi tarttuu sinulle mudan veden putoamisen jälkeen. Voittaa, voittaa.
Lue täydellinen opas Tough Mudderille saadaksesi lisää vinkkejä läpi sen läpi.
Lue lisää Sonyn XperiaZ3: sta ja sen eduista Tough Mudder -valmisteluissa.
