Nöyrä lankku on hieno harjoitus, mutta helppo kasvaa: kun pystyt pitämään sitä muutaman minuutin ajan, jokin lisä on ajanhukkaa. Journal of Strength and Conditioning Researchin tutkimuksen mukaan taisteluviivat voivat olla ratkaisu.
Yhden kymmenvuotisen istunnon aikana vapaaehtoiset näkivät sydämen sykkeensä melkein 180 kierrosta minuutissa, kun taas veren laktaatti oli lähes 12 millimetriä litraa kohden - samanlainen vaikutus kuin voimakas sprintti ja pyöräily. Yhdistä se pitämällä lankkua, ja se on kuin vapauttaa maanjäristys absosi.
Kuinka tehdä se
sarjat 5 Aika 15sec kummallakin puolella 30sec
Aloita lankkuasennossa köyden edessä. Kun olet asettunut asentoon, tartu köyden yhdellä kädellä ja aloita heitto. Jos ylimääräisiä pisteitä ja ytimen lisäkoetta pidät, pidä vartaloa mahdollisimman rinnakkaisena maata pitkin.
Taistelu kovettunut
Tarvitsetko uutta haastetta? Ohjaaja Jeremy Scottilla on taistelujohdeharjoittelu, joka vie sinut raudan ytimeen
1. Helppo sivulevy
Yksinkertainen: levätä yhdellä kyynärpäällä ja tehdä aaltoja köydellä. Se on hieman helpompaa kuin köysirunko lankku, koska painopiste on enemmän anteeksiantamattomasti sijoitettu.
2. Keskitasoinen grappler-heitto
Seuraava paras asia olla paini ottelu. Pudota köydet puolelta toiselle seisomaan ja anna vinoviiviesi tarttua.
3. Edistyksellinen yksiosainen, yksiosainen lankku
Kuten köyden poikkileikkaus - vain huonompi. Päästä lankkuasentoon yhdellä kädellä ja vastakkaisella jalalla lattialla ja aloita heiluttaen. Yritä olla romahtamassa, niin paljon kuin se saattaa huvittaa muita kuntosali-kävijöitä.
