Lihasten rakentaminen kysymykset: vastaukset

Sisällysluettelo:

Lihasten rakentaminen kysymykset: vastaukset
Lihasten rakentaminen kysymykset: vastaukset

Video: Lihasten rakentaminen kysymykset: vastaukset

Video: Lihasten rakentaminen kysymykset: vastaukset
Video: PARHAAT!!! 2in1 CCTV-kamera VALVONTA HENKILÖT POLIISI VILKKUKSELLA JA SIRENINÄ 2024, Maaliskuu
Anonim

Joitakin harjoittelukysymyksiä on helppo vastata - kyllä, sinun täytyy kyykistyä, ja ei, sit-upit eivät rakenna kuutta pakettia - mutta toiset eivät ole niin selkeitä. Joten olemme yhdistäneet huippuosaamisen tieteen ja käytännön kokemuksen, jotta voimme antaa lopulliset vastaukset eräisiin lihaksen tärkeisiin kysymyksiin

Voinko muuttaa lihakseni hitaasti kiertämällä nopeasti yritettäväksi?

Vanha kysymys. Hidas- tai 1-tyypin lihaskuidut liittyvät kestävyyteen, kun taas nopeilla nykimillä tai tyypin 2 kuiduilla on enemmän tekemistä tehon ja räjähdyssuhteen kanssa. Voit aktivoida ne esimerkiksi painonnostojen avulla. Nämä ovat edelleen jaettu tyypin 2a (nopea twitch) ja tyypin 2x (super nopea twitch). Mutta kun asiantuntijat ovat yleensä samaa mieltä siitä, että kuidut voivat muuttua tyypin sisällä - 2a voi muuntaa 2x ja päinvastoin - he ovat vielä kiistämässä, voivatko liikunta muuttaa tyypin 1 tyypin 2 lihaskuituja tai toisinpäin. Itse asiassa tiedemiehet ovat äskettäin löytäneet toisen luokan - "hybridi" kuidut, joilla on ominaisuuksia sekä hitaasta että nopeasta jännityksestä. Yksimielisyys? Olet luultavasti syntynyt 50/50 jakamalla ja harjoittelu saattaa voittaa tasapainon 10% tavalla tai toisella. Kummassakin tapauksessa voit rakentaa molempia molempia tyyppejä harjoittelulla, joten "En vain ole rakennettu nostaakseni" tekosyy on virheellinen.

Onko vitsaus, joka tekee kuntosalihammastukseni hyödytön?

Suunnittelet suurta perjantai-iltaistuntoa, joten kannattaa lyödä kuntosalia lounasaikaan tai oluita kumota kovaa työtäsi? No, olet luultavasti kuullut, että alkoholi alentaa testosteronia - mutta vaikutus ei ole niin huono. Juominen 120 grammaa alkoholia (mikä vastaa 6,6 pistettä 4%: n olutta) voi aiheuttaa 23%: n pudotuksen jopa 16 tuntia, mutta vuonna 2000 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 70 gramman alkoholin käyttämisen jälkeen ei ollut vaikutusta testosteroniin ja sillä oli vain vähän vaikutusta lihotus hormoni kortisoli. On myös vähäisiä todisteita siitä, että kohtalainen juominen kasvattaa lihasten jälkeistä vahinkoa tai vähentää voimaa. Lyhyesti sanottuna nyrkkeilevän tequilaa ei ole suositeltavaa, mutta älkää huolehdi parittomasta pintasta.

Image
Image

Voinko juoda kahvia harjoittelun jälkeen?

Olet kuntosali-iltapäivällä, mutta amerikkalainen yrittää sinut tai rankaista entisestään korostettua järjestelmääsi? "Se riippuu siitä, kuinka hyvin kukin henkilö käsittelee sitä", sanoo Kit Baker, kouluttaja Lontoon kuntosalilla Urban Kings (urbankingsgym.com). "Kahvi on piriste ja voi tuottaa hyödyllisen hormonivahvistuksen, parantaa motivaatiota, vaivaa ja aineenvaihduntaa. Nykyään ihmiset ovat usein ylikuormitettuja stressihormoneilla ennen kuin lisäämme stressiä liikuntaa, puhumattakaan ylimääräisestä espressosta. Jos kehosi ei pysty selviytymään näistä rasituksista, tämä voi johtaa elpymisongelmiin ja häiriintyneeseen uneen. Post-workout-kahvia pitäisi luultavasti pitää ylellisyydeksi, joka on varattu niille, jotka voivat hallita elämän fyysisiä ja henkisiä rasituksia."

Image
Image

Pitäisikö minun kouluttaa, kun olen sairas?

Tehosta kylmääsi tai plyää itseäsi keitto- ja DVD-laatikkosarjoilla? Ota vihje pro urheilujoukkueilta: jos se on rintakehän, nenän tai kurkun yläpuolella - on hyvä kouluttaa hieman vähemmän kuin normaalisti. Jos se osuu keuhkoihin tai alle, jätä sänkyyn. Silloin kuivuminen tulee ongelma ja immuunijärjestelmä on paineita. Koulutuksen lisääminen sekoittumaan voisi työntää kehon murtumaan.

Image
Image

Onko arkuus minun rutiinini toimiminen?

Lyhyt vastaus: ei. On olemassa erilaisia teorioita siitä, mikä aiheuttaa viivästyneitä lihaskouristuksia (DOMS), mukaan lukien maitohappo, sidekudoksen vaurio ja tulehdus. Se on luultavasti useiden tekijöiden yhdistelmä, mutta tutkijat ovat suurelta osin samaa mieltä siitä, että tärkein syy on tehdä jotain uutta. Sanotaan, että sinulla on 200 kg: n penkki, mutta Zumba voi tuhota sen - ja sinulla voi olla tehokas harjoittelu ilman, että sen jälkeen olisi vielä hieman haava. Voit myös kouluttaa, kun olet kipeä - se voi jopa auttaa helpottamaan kipua.

Mikä on paras musiikki suurelle rintakehälle?

On melko vakiintunutta, että musiikin BPM: n mukauttaminen jalanjäljeihisi voi parantaa suoritustasi, mutta mitä sinun pitäisi kuunnella raskaan noston aikana? Se ei todennäköisesti ole väliä, kunhan pidät siitä. Brunel-yliopiston tohtori David-Lee Priestin tutkimusten mukaan musiikilla on suurin etu ennen kuin aloitat ja sarjojen välillä. "Se on kuin lievää piristymistä", sanoo pappi. "Se lisää sydämesi sykettä ja verenpainetta hieman." Meidän ehdotuksemme? Metallica jalat, NWA rinnalle.

Image
Image

Välttääkö sukupuoli auttaa minua kouluttamaan vaikeampaa?

Älä luota siihen. Muhammad Aliin ja Manny Pacquianon nyrkkeilijät ovat juuttuneet celibatsiin ennen isoja kamppailuja, mutta olympiakisat Ryan Lochte arvioi että "70-75% ihmisistä" vuoden 2012 olympiakylässä päinvastoin ja UFC-naisten mestari Ronda Rousey sanoo yrittävänsä saada mahdollisimman paljon seksiä ennen taistelua, koska "tytöille se nostaa testosteronia". Mitä tiede sanoo? No, Georgian yliopiston tutkimus vahvisti, että seksi nostaa testosteronia - miehet ja naiset - mutta on epäselvää, jos vaikutus ilmaistaan tarpeeksi ylös nostokorkeudelle.

Image
Image

Kerran ja loppujen lopuksi minun pitäisi venyttää ennen harjoittelua?

Tuorein tuomio on se, että se ei todennäköisesti vahingoita sinua, mutta staattinen venytys ei todennäköisesti auta koulutustasi."Jos tavoitteena on nostaa jotain raskasta, hypätä korkealle tai juosta nopeasti, venyttely ensin ei auta", kertoo Baker. "Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että venyttely ennen liikuntaa heikentää tilapäisesti lihaksia ja vähentää huipputehon tuotantoa." Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun ei pitäisi lämmetä. "Käytä liikkumattomien jalkojen sijasta liikkeitä, joita aiot kouluttaa ja lisätä asteikkoa ja kuormitusta", Baker ehdottaa. "Jos aiot kyykkyä 100kg, aloittakaa luudan kahva ja työskentele ylöspäin."

Suositeltava: